Em bi bawer kirin ku hişmend û hişmendiyek baş ê her tim bi me re bimînin. Lê ev yek ne. Her rojê êrîşî mebesta mizgeftê, nebûna xew û xwarinê neheqî. Hemî ev bandor li ser pêvajoyên bandor dike. di serê me de. Ji bo ku hişyariya temenek pir pîr be, hûn hewce ne ku hûn ji bo mêjûya karanîna dest bi dest bi dest pê bikin.
David Perlmutter, di xwarinê Xwarin û Brainê de, behsa behsa behsa çiqas ji mebestên neyînî yên parastin û çawa çawa rastdariya parastina hişmendiyê biparêze dike. Li vir ji wan re hin awayên bandor in.
Li ser werziş nekin
Forma fîzîkî baş baş ne tenê ji bo bedenê me, lê ji bo mêjî ye. Wêjeyê karê mejî me bêtir bandor. Scientists îsal kir ku ezmûnek aerobic dikare bi cinsên ku bi bi demek dirêj ve girêdayî ye û herweha wekî "hormone mezinbûnê" ya mêjû dike. Ew jî tecrûbeyên ku ji bo bendavên sporê dikarin di bîranînê de bîr bikin, zêdebûna mezinbûna hucreyên di hinek beşên mêjû de zêde dibin.
Numreya caloriyan kêm bikin
Pirrjimar, lê rastiyê: hejmarên calorî li ser karê mêjî bandor dike. Ku hûn xwarin, xwarina we ya tendurust e. 2009ê xwendina vê yekê piştrast dike. Scientists du komên kalên kal ên bijarte hilbijartin, her kesek performansa nirxandin. Û dûre: yek ji bo xwarinê tiştek xwar kir, kesên din xwarinê kêm-calorie dan. Di dawiyê de: cara yekem bîranîna xirabtir bû, duyemîn-li hember, ew çêtir bû.
Mêjeya xwe biceribînin
Mêjî pişkiya me ye. Û pêdivî ye ku divê hîn bibin. Bi barkirina mêjû, em pêwendiyên neuralî ava dikin, karê wê bêtir bandor û zûtir dibe, û bîra bîro. Ev nimûne ji aliyê rastiya ku mirov bi asta bilindtirîn perwerdeyê kêmtir dibe ku rîskek nexweşiya Alzheimer kêm e.
Xwarin, ne carbohydrates
Îro, zanyariyên îspat kir ku karê mejî me bi rasterast têkildarî girêdayî ye û zêdebûna karbohydrates di xwarinê de ji ber ku xirabkirina rewşenbîrên rewşenbîr e. Mêjî 60% fatik e û karê xwe baş e, ew hewceyê xwarinê, nexweşî carbohydrates. Lêbelê, gelekan hîn jî difikirin ku tehf û têr be ye - ew yek û e. Bi rastî, em ji fat, lê lê ji zêdebûna karbohydrates di xwarinê de ne. Û bêyî bêguman bi karanîn, mejînayên me jî birçî dibin.
Giran bike
Scientists îspat kir ku têkiliyek yekser di navbera giran a kêmîn û bandoriya mêjû de heye. Wan lêkolînên rewşenbîrî yên bêtir ji 100 kesan re bi xweyên bedena cûda lêkolîn. Ew dizanî ku zehfê mezin, navendî ya bîranîna kêm - hippocampus. Bi kûra nû ya mejûk piçûk biçûk dibe.
Zewqek amade bike
Her kes dizane. ku xew xewna bandor dike. Lêbelê, em hîn jî ji vê demê re nebêjin. Û diçû Bi zanistî vekirî ye ku bi bi xewek xirab û bêhêz, aboriyên derûnî kêm dibin. Christine Joffe, ji psîkologiya psîkologê ji Christopher Joffe, bi ceribandinên xwe re bi ceribandinên cuda têne darizandin. Dibe ku ji wan re yek tiştek hevpar in: ew nikarin ji bo demekê dirêj nabînin û di naviya şevê de, her roj di wan de şaş dibin. Kristin ji hêla 1300 salî vekolîn kir û encam kir ku nexweşên ku bi zewacê bi şewitandinê re di duçê de du caran dibe ku dibe ku ji mêjûya zûtirîn di dementiya zîndanê de dikişînin. Bi pêşniyarên van hêsan ên jêrîn, hûn ê alîkariya mêjî bibin tendurustî, hişyariya gelek salan biparêze û pir baş bibin. Li ser pirtûka "Food and brain".