Ji bo kûçikan ew hewce ye ku pir girîng bexşandin, di rastî de rojane ew barkirina giran. Bifikirin, bi her gavê pêwendiya girêdan ji mirinê mezintir e û we bedena we tevahiya bedena te ye. Ji bîr nekin ku jinên bêtir ji mêr zilam in ku hûn di ziravê cûrbekirî ya qirikê de nexweşî nebe. Ev ji ber cudahiyê di pêşveçûnê de pêşveçûna mîktatorê ye. Ger tu tiştek tiştek nekin ku ji ber kewrê di pêşniyarê de nebe, encam dibe gelek xirabtir e, wekî: gewrîtisê qeçik an pêhê; êşa paşê serêş.
Ev dikare bibe sedema sedemê ku hûnê êşê ji we re bisekinin, da ku dê jî bixweşî, şekir, dilxweşîya dil.
Û niha li ser kêfxweşiyê - pêşniyariya êşê di kûran de pir hêsan e. Ji îro ji destpêkê re pisporên hêsan bikin, û hûn ê vê pirsgirêkê bîr nekin! Gelek hevpeymanên tendurustî - kincên ku nikarin her kesê serbilind bibin.
Bendên lingên di kincên kevirînê de
Li ser erdê rûniştin, lingên te li pêş te vekin. Li binê kevirên xwe di bin şopên gavê de û li gora te. Pêvek di vî rengî veguherîne ku ew ji ji erdê veşartî ye. Ji bo 2-10 saetan ji dora bilind a lingê xwe bistînin, paşê wê kêm bikin û ji destpêkê ve her tiştê dubare bikin. Ma her tedbîrên 2-3 caran her perçeyek ji 15 lîpên bi her lingan re bikin. Dema ku ev tecrûbendan didin, tenê nehêle nav xwe bistînin, ji bila berxwedana berxwedanê ku ji zexta lingê li ser gurê dibe armanc bibe. Xwendekaran: Tevgera mobîl ên kûçikan; pêşîgirtina kêş û zirarê bi tevlêbûna mîtometric isometric of quadriceps; hilkişînek rasterast.
Li ser erdê rûniştin, yek lingê xwe bikişînin, hejmar xistin. Li ser kevirên xwe vekişîn û li ber xwe derxistin. Li ser lingê zelal, pişikên quadriceps derxistin û wê hilweşînin. Divê hipsên we bi hev re hev heval be, hev re hevdîtin. Piştre navekî kêm bikin û tevgerê dubare bikin. Performan 15 ji her perçê 2-3 caran her karûbarê veşartin. Xwendekaran: xurtkirina sereke, quadriceps û pişkên pîşesaziyê yên hip.
Pêşîgirtina hêsan
О Dema ku her roj di sê rojan de sê sê tedawî her hefteyek heftiyê de. О Zûtirîn her dem ji bo pisporan zêde bike. Do it! e ku heta ku hûn xweşfxweş dibin û hûn nexweşî ne. Dest pê bikin û tevliheviya 5-10 deqîqeyên germê ji bo çalakiya cardiovascular bi kar bikin.
Ji bo nimûne, berî karê karkirina destpêkê, bi motocross bike. Kursê saz bikin da ku lingên lingan bi meriv bi cihên jêrîn yên pedestî re bigihînin.
Vê gengaziya quadriceps, pişk û pîşesaziyê yên tehdûnê bibînin. Nexşeyên stenbolê bêyî ku ji bo 20-30 çirgehên derbas dibin.
Vê pisporan bi rêkûpêk bikin û bandorek wê dirêj nakin. Tendurustiya te girêdayî ye ku hûn çawa li ser hevalên xwe difikirin. Wekî din, hûn naxwazin ku di nav 35 salan de rastê çepê bibin? Ji ber vê yekê, ezmûnên me yên hêsantir dê bi lez û bi bandor bi bandorên pişkên tamîran re çêbikin û bi kincên xwe re diêşînin. Hevpeymanên tendurustî - ew garantiya bingehîn ya tenduristiya xwe û hestiyên serekî ye. Vebijêrin!