Her cihekî mirov pir caran di derbarê girîngiya jiyanê ya tendurustî de dipeyivin, carinan carinan hûn bi van gavên ciddî digerin. Erê, û gelek kesan bi awayek jiyanek tendurustî dest pê dike ku bi tevahî hemî qedexe û xebatên domdar ve girêdayî ye. Lê hûn her tişt dixwazin ku hêsantir û zû be. Û herdu jî, me ji her kesî baş fêm dike ku dema we jiyana xwe pir zêde dibe ku di rê de pêk tê. Wê îro îro em ê behsa behsa çi dikevin jiyanê dirêj dikin û çima ew pir girîng e ku beşdarî wan tevgerê xwe bikin. Hemû van hûrsên ku di rojane de rojane û hûn bi hêdî digerin hûn nizanin ka hûn ê çawa bikar tînin ku hûn ê jiyanê jiyanek rastîn rêve bikin.
Habit 1. Fêhtir fêk û vexwaran bixwin
Her kesî dizane ku kevin dibêje: "Em çi dikin ku em dixwin", da ku ew nemaze ku pêşiya rûniştina yekem divê xwarinê. Di xwarinê we de ku gelek celeb û paqijên nû ve dibe, ew çavkaniyên herî girîng ên ku ji bo jiyanek normal a organîzmê ye. Ew tê bawer kirin ku ew kesên ku di roja xwarinê de hejmareke fêk û fêk heb hene, ji sedî 60% kêmtir dibe ku nexweşiyên cardiovascular. Her weha di van hilberan de gelek hejmara antioxidant e, ku di temenê de organîzmê de hêdî dibe. Bi taybetî, gelek antioxidants di spinaç, sorikên sor ên sor, zêrîn, strawbar û plum.
Habit 2. Bi xwarinê an omezal an jî hemî din ên kûştê nanê
Omeleyê ne tenê ne ku hûn bi giran kêm bikin, lê hîn jî tevahiya bedenê qenc dike. Heke hûn herdem bi taştê taştê bixwazin (heqê ji bo birçîbûnê ya ruhê), hûn ê bi rîska pergala kartiovascular veguhestina rîsk kêm dibe. Ew pir hêsan e ku xwarinên tevahiya xwarinên xwarinê bixwin. Li gorî daneyên herî dawî, zanistên ku di berhemên tevahiya mumalal de dest pê dikin û pêşveçûna pêşniyarê pisîkaya pancreas (kansera pancreatîk) asteng kir. Ew jî pêşveçûna pêşveçûnê ya osteoporos û deryaya nexşeyê, ku pir bi gelemperî nexweşî-nexweşî ne girêdayî ye.
Habil 3. Masî xwarin
Di masî de ji bo bedena acîda omega-3, bi taybetî pir gelek wan di salonê de hene. Ev maddî bandor li ser sîstemê kartiovascular erênî ye. Heke hûn masî nexwazin, lê ji bila wê ji bo xwarinên bêtir kêl, xwarinê, û petrolê, bi vî awayî bikar bînin, wekî van berhemên jî hema hema omega-3 acilên omega-3 hene.
Habit 4. Gelek, lê pir caran ne
Ev prensîpê pergala pergalê ya xwarinê tête dike. Hûn dê bizanin ku hûn bi rastî rast bikin ku hûn hewceyê xwarinê di piçûkên biçûk de, lê roja rojê 5-6 caran. Ew ê ji bo ku hûn ji hûrgelan, diyabetes, pirsgirêkên bi paqijê gastrointestinal, û herweha jî nexweşiya dil. Herweha, xwarinê kêmjimar dike ku hûn bi giran kêm bikin. Ji bo zêdebûna giran bikişînin, hûn naxwazin dietên kêşînan de rûnin, xweyek an an apple xwarin. Hûn ku hûn dixwazin dixwazin, lê tenê bi piçûk kêm.
Habit 5
"Tevgera jiyan e" - ev peyva dirêjî rast e, ji ber ku eger kesek bi kêmanî 30 deqîqan çalakiyek feda dike, rîska mirinê ji hêla 28% kêm dibe. Tevahiya sîyas e ku di dema laşê fîzîkî de, di laşê mirovan de, hejmarek radîkal kêm dibe, ku kapîtaliyên hucre kêm bikin. Lê belê, ne hewce ye ku gavên giran ên fîzîkî bi awayek bisekinin, dibe ku ji bo karê dilê dilê xerab be. Lê di her rewşê de, her du nîv saet derbas dibe dê kesek neyê zehmet kirin û tenê tenê tendurustiyê bistîne.
Habit 6. Her dem herdem belgên kursî bikin.
Li gorî agahdariyên gelekî xemgîn, ji sedî 50% ji rêwîtiyê veguhastin veguhastin di encama qezencê de bi salonên kursî zindî ne. Lê, yek ji sedemên gelemperî gelemperî xemgîn e ku ajotir ji bo tiştek bêhêz û kontrola kontrola ser rê de ye. Ji ber vê yekê, heke heger rêwîtiyek e, wê her tim herdem belaşên kursên xwe bigire û hewl nekin ku ajokerek ji rê veşêre. Baweriya herduyan û hemî jiyana xwe bigirin.
Habit 7. Ji bo fêrbûna hînbûnê
Heke hûn her rojê her tiştî ji bo ku her tiştî ji bo kêmanî nîv saet de bifikirin û nebêje, hûn ê bikaribin bibin ku bêhêziya zindî û xwe ji zordariyê rizgar bikin. Stress, wekî kakisvestno, bandora tevahiya bedenê bandor dike, ji ber ku ew ne sedema sedem e ku ew dibêjin "hemî nexweşî ji nerves." Her rojê bi kêmanî kurtî ji hemî lênêrînê veşartin û dilfikir. Hûn dikarin guhdarî muzîkê, bîr, bêjin, berbiçav, di gelemperî de, her tiştê ku hûn alîkariya me dike û hûn ji hemî navên xemgîn bibin. Hêtir çêtir, hîn dibe ku fikir bikin û vê carê ji bo merivkirina devkî.
Hêvî 8. Bi dengek xweş û bêdeng digerin.
Xewna xweşik û baş e ku jiyan dirêj dike û ev demdirêj bûye. Mirovên ku bi xewna xewn bi gelemperî nexweşî gelek celeb têne kirin, bedenê wan qels e. Hukumeta categorî ye ku tu çiqas girîng e ku ji bo her kes ji bo xewna hewce ye - kesek 5 saetan bes e ku hûn di rengê xwe de, û kesek - 8-mi xweş e. Lê gor li gor pêşniyara gelemperî, zewaca zikmakî ji 6 heta 8 saetên dawî ye. Ji bila dema xewna, kalîteya wê jî girîng e. Heke hûn bi berdewamî lêpirsîn têne, hûn dikarin bi şev dişewitînin. Ji bo qenc e ku hûn bi awayekî ku bi razê ku hûn radizin, hewce ye ku ew hemî ronahî û hemî kişandin.
Habit 9. Vê cixare nekin
Her cixarek cixare tête neyê ku bêyî tenduristiya laşê neyê ceribandin. Smokers gelek caran dibe ku dibe ku ji nexweşiyên cardiovascular û catarrhal ve têne, û jî pişkên qelsî hene, û rûyê rûyê wê çermê rûyê rûyê xwe zêde nakin. Ji ber vê yekê, heke, eger hûn nexwixwe bikin, hergav qet jî dest bi dest bixin, û eger hûn dûç bikin, hingê hewl bidin ku hûn hemî hêza we tevlihev bikin ku ji bo karûbarê zehmet a vê derê bistînin.
Habit 10. Tenê nebe
Biceribînin ku meriv berbi berbiçav. Mamoste bawer dike ku tevahiyahevkirina civakî ya tevahî û tenêbûna nebûna mirovî ne ji bo kesek e û dikare dibe sedema binpêkirinên hûrgelên hormonal û depresê. Ji ber vê yekê, hûn tenê ji bo demekê dirêj li mala xwe rûne. Bi hevalê xwe re an jî hevalek normal ê gazî bikin, biaxivin, ji bo serdanekê an rêve. Ji ber ku hûn beşdarî xuya nebe, bandora xwe ya tevahî jiyana jiyanê xirab in. Ji bo ku ne tenê tenê be, ew hewce ne ku çend heval hene, carinan tenê yek kes e, wê bi axaftina ku dê alîkariya we bike û hewce bike.
Û, bêguman, her tiştî û her tiştî bifikirin, hewl da ku dilxweş be û dilovan, dilê xwe winda nekin û fikirên xwe xemgîn nekin, û gunehkarên we bibaxşînin, çimkî baxşandina hêzek hêzek mezin e ku ji bo ku hûn ji ber barê gengaziyên mirinê vekin û jiyana we dirêjtir û jiyanê kêfxweş bike.