Dema ku gavê têkildar e, pisporên pispor, li gelek derewan hene. Lê hûn çi di derbarê germê de dizanin?
Stomach dikare çavkaniya cûda ya cûrbecûr be ku bibe: hestek hûrgelî, ku em her dem di me re ditirsin; borîn, ji ber ku em nikarin pantikên zirav nekin; Gazên ku dikarin di nav office an gêlê de kesek herî bêpopular ê bike. Ji bilî, germ dikare pirsgirêkên tenduristî giran bibe.
Niha gelek kesan, li gorî pisporan, li ser xerca dravê û germê germê gelekî kêm kêm hene - ev yek yek sedem e ku sedemên germî dihêle û hêşkêş e.
Pispor dibêjin ku derheqên tendurustiya germ ên ku li wir hene, gelek kesan têne zanîn hene û gelek ji wan nikarin ji ber ku bandorên herî baş bandor bike.
Gelek caran ew dibe ku dibe ku pirsgirêkek zehmet, xemgîn û pirsgirêkek tevlihev dibe, lê di rastiya çareseriyê de li ser rûyê erdê ye, lê tenê heke hûn tê fêm bikin, ku derfetên derewîn, û li derê derê.
Ji bo fam bikin, pisporên bijîşk-pisporan ku hin pirsgirêkên germî yên germî li ser pirsgirêkên germê zelal bikin. Niha em bibînin ku rastiyê ye, û çiqas lêgerîn, tenê hûn û hûn dikarin lêpirsîn bikin, bi rastî, hûn di derbarê germê de pir dizanî.
Mêjûya 1. Digestion di nav germ de ye.
Ev efsek e. Beşê herî mezin ya pêvajoya digestive di nav kolanan de pêk tê. Gava xwarina xwarinê digerin, wê bisekîne, wê tevlîhev dike û dest pê dike ku heta ku ew di xemgîniyê de derbas dibe. Piştî wê, gravê di piçûkên piçûk de di nav kolêk biçûk de, ji ber vê yekê pêvajoya digestiya wê pêk tê.
Ji bilî, divê bêne bifikirin ku xwarina vê xwarinê nexweşî ne, ku we tê xwar. Bîr bînin bîra xwe ku di stomachê de xwarinê dixwîne, û paşê ew di nav beşên piçûk ên biçûk de şandin.
Hejmara mêjeyê 2. Heke hûn xwarina xwarina xwarina xwarina xwarinê dest pê bikin, paşê zû gavê germê wê kêm dibe, wekî encamek hûn ê hestek zehf a zindî biceribînin.
Ev efsek e. Di navîn de, di guman de, her gav di heman rengê de ye, heger hûn dest bi xwarinê bikin, mîna ku kitten, bê guman, ji bilî heger hûn çalakiyê didin ku germê kêm bikin. Ji ber ku hejmarek xwarinê xwarinê, dê kêm neyê kêmkirin, lê "êrişek kişandin dê bêne veguherandin", da ku hûn ê bêtir birçîbûnê ne, lê hûn dikarin xwarina xwarina ku hûn ji xwe pirsî nexwin.
Hejmara mêjeyê 3. Di nav mirovên piçûk de, xwezayî ji hêla tevahî xelkê bi tehlûkek piçûk heye.
Ev efsek e. Bê guman, ew zehmet e ku di vê baweriyê de ye, lê mezinahiya germê tiştek ku bi bi rehbûna an giranina giran re tune ye. Kesên ku di xwe de nebawer in, hestek wekhevî an jî ji tevahî mirovên din hene ku bi zorê wan tevahiya jiyanê xwe giran dikin. Vesnikak nirxê germê nake. Bi awayê, mirovên ku operasyonê bimînin da ku hejmarê germ kêm bikin, bi rêjeya walnut kêm bikin, ew jî giran dibin.
Nimreya Mêjû 4. Exercises li ser simulator ji bo squata an an abdomînal dikarin kêşeya germ kêm bikin.
Ev efsek e. Ne pispor nikare mezinahiya germê neyê guhertin, lê dikare dikare tîrêjê kêmtir û paşê berbelav bikî. Herweha, ev pisîk dikarin pişkên diranan, parçeyên laşê ku di bin dagiragmê de têne xurt kirin, ku derê germ û yên din ên navxweyî girîng in.
Bêguman herî girîng li ser avahiya beden e ku beşek tavê ku zirarê herî herî xirab e, ji me re neyê dîtin. Ew di nav navê epiploon de ye, ew tiştek mîna şêweyeke tiştek e ku organên navxweyî yên me dike.
Kesên ku gelek giran hene, gelek caran di nav dezgehên navxweyî de gelek celeb hene. Dema ku tilê zehfê dikeve, zehf ku hepatitis dikare dibe, û eger ev pir zehmet e, paşê ew nikare red bike. Lê belê, nûçeyek baş e: Pergala xwarinê xwarina tendurust wê bi tenê alîkariya we ya ku hûn dikarin bibînin, lê di hundirê hundir de ku hûn bi çavê neçik neyên dîtin.
Numreya Mêjû 5. Berhemên ku bi fişkilê tevkêşin (hilberîna ava avê), kêm kêmtir dikin ku hilberên berhemên ku fiberg di nav avê de nehêle.
Ew rast e. Gava ku ji wan re gotine ku ew ji bo fiber-ê "berfter" ji bo hin berhemên xwe têne girtin. Di rastiyê de, fibergên soluble berhemên ku peas, xwarin û citrus-hilberên vî rengî dikarin çêkirina gaz û germê hilberînin, lê fişkiliya mîskêşê, cûrbîn, hemî nan, xwar û rûnên gewrê tê dîtin. Sedem çi ye? Damezrandina dorpêç û gazê encama çalakiyê ya flora navîn e, ku hewce ye ku ji bo digestina hucreleya navxweyî. Lê fişkek nehêlê nexweşî ne, lewma pêwendî bi flora hestiyê re tune ye, vegeyên ve ve ne.
Bîr bînin bîra xwe: Fişkilê neheqîn neyê gazê çêbikin, da ku ew hest û hûrgelan zêde bike.
Numreya Mêjeyê 6. Ev rêbazek herî bandor e ku ji dilê tehlikê (avêtina acîdê).
Ew rast e. Bêguman acîd dîsa vegerî esophagus, wê pirsgirêkên kêm hene hebe wê paqijkirina wê. Bi rastî, guman e ku hûn bawer bikin, lê heger hûn di qada heywanê de nîvê kilogram winda bibin, hûn dikarin nimûne guhartinên xweş-a mînakek ji bo ducanî ye. Di demê de, embryo pêşve dike û pêşve dike, û hence, organên navxweyî de, dihêle xemgîniya herî zêde, lê gava ku zarok tê xuya dike û organên ji zextê serbest têne windakirin. Di heman demê de dema ku hûn di nav porê xwe de winda bûne, hindik hûr, lê bandorek lez be.
Baweriyê: Piraniya mirov bi giran an anemia ji dest bixin, ji ber vê yekê di destpêkê de di pêşiya pêşîn ya bernameya mezinbûnê de ev e ku bandorek erênî bi erênî erênî bide.
Hejmar 7 Ger şevê we heye, wext bi tevahiya rojê bi xwarinê zûtir tête.
Ev efsek e. Gelek pispor dibêjin ku em ji hêsantir tije ne. Heke heger ew bi me re têkoşîn e ku em bi calorîzan bi awayek zûtirîn û zûtir bi xwarina bêtir ji îro ve heger ji me re bêtir ji xwarina xwarinê ber xwarinê bikar tînin, lê di rastiyê de ku pîvana giran bi bîst-çar saet ne. Heke hemî kulpên ku em li ser hin demanek xwarinê bi xwarinê digerin hejmara hejmarên çolî ne, ku em di heman demê de deyn dikin, em ê tengahiyê bibin.
Di dawiyê de, lêkolînên heywanan hatine girtin, ku nîşan da ku hûn piştî xwarinê vexwarinê naxwazin, paşê dibe ku gavbûna giran bibe. Heke hûn şevê bixwin, paşê rêjîmê ya rojane vekişînin û asta hormonesê ku ji bo bîhnfirehiya xwe veguherînin biguherînin, û ev ê bibe sedema giraniya xwe.
Axaftina cûda dipeyivin, ew her tim di serê me de û bîr bîne ku heke em emrahî an jî tired be, paşê xwarina ku ji ber ku bedena bêdeng ve tê bikaranîn, dê hewceyê bêhtir zehmet, zehf, dil û gazê bibe. Artera xwe ya "mêjû" heye, ku piştrast dike ku xwarina bi hêla rastê û bi awayekî rastê ve tê xwar dibe. Dema ku tengahî poddoleleva - ew di dawiya rojê de pêk tê - "mêjî" di nav kolanê de têde ye. Ji ber vê yekê, çalakiya kêmkirina xwarin û xwarinê bi pergala digestive ve diçe hêdî de.
Hejmar 8 A mîşta mîkrobatê sandwich û qirikê, ku tenê tenê 200 calories hene, dikare ji hêsirên normal ên qirêj, dikarin di heman salonan de hebin kontrol bikin.
Ew rast e. Ji ber vê yekê ev e ku rastiya ku ji mirinê ji hêla carbohydrates re zehmet digerin, hingê ew di demek dirêj dirêj de bimînin, ku tê wateya ku em demek dirêjtirîn tavilê dirêj dikin piştî piçûkek piçûktir dixwin.
Hejmar 9 Beans di hemû gelan de gazê provokî û tiştek tiştek wê neyê kirin.
Ev efsek e. Peyvên pir şekir hene, û ji bo ji bo asîmîlasyonê ya taybet a enzyme hewce ye. Hin kes ev enzyme ji din ên din hene. Ji ber vê yekê, kêmtir we ku hûn vê enzyme heye, bêtir gazê gazê we dê bi diranan digestin. Vê çi bi vê yekê? Lêkolînan nîşan kir ku ew ji ber ku xwarin dixebitin ku wateyên ku enzyme ji bo asîmîlasyonê ya sîgorteyê tê bikaranîn e. Hûn dikarin damezirandina gazê kêm bikin, heke hûn fonên ku sembhebona xwe bistînin. Ew li ser bubbeyên gaza ku ji piştî xwarinê xwarinê, û şewitandina bi gaziyan re hilweşîne.