Hê her jin jidayikbûnê piştî destpêka zikmakî li ser hejmarê xwe ya xwe xemgîn dibe, dixwaze wek pêşî wekî ducanîya xweş be. Lê çaxê dema ku şandina dakêşkirina şiklê we vegera we çawa giran bibe û nexweşî zarokê xwe di heman demê de bikuje. Ji bo vê yekê, divê hûn rêjîmê dayin binêrin û rast bikin.
Dema ku vegeriya ji nexweşxaneyê re, zikmakek ciwan divê hewce dike ku pirsa pirsgirêka xwarinê û çavdêriya xweya xwe biparêzin. Pêdivî ye ku bîr bisekin ku kalîteya xwarinê, hejmara şîrîn hema hema serbixwe ye, lê bandorek girîng li ser tendurustiya zarokê. Baweriya ku jina nêrek divê divê xwarinên xwarinê yên xwarinê bikişînin ku bi zêdekirina naveroka fatikê ve bikişîne û bi çayê vexwarinê an jî şîrê veşartî ye. Pîvana erztirîn ku çavdêriya vexwarinê ye. Tête pêşniyar kirin ku her rojê bi kêmanî 2 lîreyên ava vexwarinê vexwarinê vexwe.
Herweha, xwarinê jina nêrek divê divê rojê, 5-6 car roj, û parçeyên piçûk be. Ji kerema xwe bifikirin ku ew ji bo xwarinê ve ye ku sê şevê 3-4 demjimêr berî bedena bermayî û tercîh dike ku ew kafir, yogurt, naveroka fatê ya ryazhenka ya 1 an jî 2.5% e. Lê taştê naxwazin, divê ew tije bibe.
Dema ku xwarinên amadekariyê, hewl nekin wan hewl bikin. Ew pêşniyaz kirin ku ji xwarinê vexwarinê û xwarinê derxistin. Ew çêtir e ku xwarinên kevir ên xwarinê, xwarin, di xwê de rûnê. Bêguman, eger xwarinê gelek pişk û fêk hene, ku ji nîvê rojane xwarinê ya nîvê dibe. Ew bêyî ku neftê nû, şilandî, stewed were avêtin. Lê belê divê ev bisekin ku dema wextê danê dayikê, ne hemû fêk û sebên pêşniyar têne pêşniyar kirin.
Ji bilî xemgîniyên kevir hene, wekî ew ava kirin, germî û sorên gazê zêde dibe ji ber ku pirtirên wan di nav wan de, fêkên exotic. Ji piraniya teyrên xwe bistînin. Ji bilî, da ku hûn dema ku şîretkirina şîrînbûnê winda bikin, jinan divê ji materyalên calorîk ên bilind ên giyayan û kanan ji derveyî dûr bixin.
Berhemên xwarinên ji bo vakslêdana rastîn û girîngiya giran in. Lê belê kemkêşek çêtir e ku ji ber naverokê ji naveroka wê ya naveroka calorîk ve derkeve. Cheese, her çiqas jî bi girêdana xwarinên bilind-calorie, pir pir bikêr ye, wekî çavkaniya xwezayî ya sirûştî ye.
Ji bo ku ji bo kêmbûna giran, pêşniyar dike ku hilberên kêm-fat bikar bînin, wek nimûne, yoghurt, kefir, naveroka fatê ya ji% 1, curds-5%, pîran-ne ji 30%.
Berhemên xwarinê di dema wextê şîrînkirinê de xwarinê ji bo rojê careke din taştê an xwarinê ne pêşniyar kirin. Ji ber vê yekê ev e ku xwarin zehmet e ku dijwar e. Ew çêtir e ku xwarina xwezayî ya ji derûdorên xwarinê bixwin. Ji sosagesên xwarinê, hilberên kişandin, sausages û hilberên din ên ku bi naveroka xwarin û diravên bilind vekin.
Berhemên cereal ên pirr, germên li ser şîr an avê. Bikaranîna wan xwarinê, ji rîska rîskiya di zarokê de kêm bike. Berhemên kêm-calorî gulên birçî û hemî gewrê kevn in.
Li ser "snacks" bibaxşînin, li ber wan vexwarinê avê an kasa kûba qelsî, bêyî şekirê bêyî vexwarin. Xwarinên şêr û karbonî, tevahiya jencê bi temamî ji kar tîne.
Pêdivî ye ku hewl, dilşik, spî, bermî, spokî, çokok û bexşok, germ û zeviyê red dikin. Piştre xwarinên gelekî bilind-calorî hene ku bi mîqaşek pir zêde hene. Xwarina rûnê û xwarinê kêm bike. Pêşniyara peywirdariyê bikin: yek 2-3 rojan û tenê di sibehê de.
Ji bo kurtkirina, divê divê bîr bînin ku naveroka calorîk ya xwarinê her rojê herî baş di 1500-2000 calories de kêm dibe. Heke hûn nexşe û kêm in, sînorê jêrîn ên vê rêbazê binêrin. Heke hûn bi xwezayî, hêzek pir mezin e, hingê di rojê de 2,000 calories dakevin. Ji bîr bînin ku barê barê asta krîtîk kêm bikin û her roj ji 1200 calories kêm bikin. Ev dikare bibe sedema rêjeya metabolic 45% an jî zêdetir. Tête pêşniyar kirin ku bi normên 1500 kîlometrên peyda bikin, paşê hûn her rojê hûn ê ji 40 g ji devê pak be. Bi îdeal, winda ji bo hefteya we divê 250 ji 500 g.