Bi taybetî jî mîna porên xweya bijartî yên derman ên hevsengî, bêyî ku di binavê de di bin tehlûkê de, û ji ber ku tehlûk û winda hêmanên mîkro û mîkrojen e. Û di rastiyê de: xwarinê bêtir çêtirîn, tendurustî wê pispor!
Ji bo bedewiya bedew û tendurustî ya ku ji bo protein û amîneyên amîner tête wergirtin, û ji ber vê yekê, wê bi wan re dişewitînin ku ewê yên ku hêsan (chicken, û taybetî bi xemgîniyê), xwarinê mizgeftê, xwarinê xwar. Û yên ku sûdiyariya xwarina xwarinê digerin, ew girîng e ku balê xwe bidin xwarinê û bi taybetî, hilberên soyî (pisîk afu, bean curd û şîrê). Erê, û çavên şîrketên deryayan û curdên xwe winda nekin, ku pir hêsantir dike ku li ser xebitandinê snax bikin! Bi tevlîheviya proteînek di bedenê de, em diqewletiya encamên ku di forma xwerû bedewek mezin de dibînin. Û heger hûn di bin binê xwarina mîkrokopê de bêyî xwarinê bi tendurustî, bi hêsantir re dê bibînin: pîvan û hişk an zelal û zelaliyek bilind û ronahî!
Lehengî ne tenê bi rinsers û balmên, ji bo xwarinên masî yên xwarinê pir baş e. Mackerel, şehîd, salon, trout - lîsteya piçûk e ku masî ji bo porê hêsan e, çavkaniyek pir girîng e ku acîdên bêhêz yên bingehîn! Gelek rojane ya hewceyê hewceyê, wek nimûne, tenê tenê 130 gram salon. Ji bo encamê çêtirîn baş e, ew e ku ji bo hefteyek herî kêm çar caran masî xwarin e.
Petrolên vexwarinê yên vîtamîn jî ji bo rewşa tendurustiya tendurust e ku pir girîng e. Vebijêrk ji bo her kêfxweş heye: sunflower, sesame, kinc, kinc; Ew hemî li vîtamin E. dewlemend in. Ew dikarin xwarinên dagirtin, tenê bixwe, xwarinê amade bikin. Li baregehên berbiçav, pantûk, germ, zeviyên (bi taybetî bi kemînk, zêrîn û sesame), ji wan bîr nekin, ew jî rûn û xwar jî hene. Ji bilî, tovên kedîn û sermîlê wê dê çavkaniyeke baş çêbikin ku mîkrobatên zinc û magnesiumê, ku ji bo winda pêdiviyên pêşîlê bibin. Lê tenê yek ji çermê flaxa avê ji sedî 70% rojane ya rojane ya giyayî ya pêdivî ye! Ew ji bo forma yekbûyî û di çarçoveya yekbûyî de hemî xwarinên cûda (salads, sêl, avrêl) digire.
Em di xwarinên xweşik ên cil û celeb û zirav û ziravên fêle, xwêran, birayên ji bo piştgiriya vîtamînê bigirin. Pir caran ev an pirsgirêka rewşa şertên bi vîtamîn re jî girêdayî ye. Hişk û bîhnfirehiya porê hûrgelên vitamin A, bi nîşana dandruff nîşan dide. Ji bo vê pirsgirêkê bi alîkariya pirsgirêkê, çêk an jî kemer, henikên hêsan, û gefê her tim hewce ne.
Heke kûçikên gavên dilşeng lê lêzêde rûn, paşê, pir caran, hebûna kêmasiya riboflavin heye, û dikare dikare xwarinê avêtin, pîr, kinc, cottage cheese, pîran. Ji bo dandruff, seborrhea an oilyê, dê hevkarên li ser vîtamînên koma b, ji ber berzên rengên kesk ên tarî yên tarî, tarîp, ankêşî (buckwheat an berî), germ, germ, xwarinê xwarin, liverê wê dewlemend be. Ev xwarinê jî rewşa rewşa sopalê baştir dike.
Vitamin C. di tendurustiya porê de girîng e. Piştî vê yekê, piştevaniya dîwarên piştevaniyê dike, ku xwarinê bi porê xwarinê bistînin, bi gelemperî asîmîlasyonê ya materyalên xweş bike, parastina avê ji desthilatê bide parastin. Ji ber vê yekê, bikaranîna nifşê, gulê, citrus, wekî çavkaniya ascorbicê, dê ji bo pirsgirêkek karanîn be.
Gelek pirsan ji bo bedew û tendurustiya porê dikarin bi alîkariya alîkariya xwarinê çareser bikin. Ma tu dixwazî bêyî hêşînbûnê bimîne? Em hilberên zêrîn, kevir û tîra amino anî (komên protein, nîv, beans, zêrîn). Ji bo pêşveçûna porê xwe zûtir e, ew e ku ji zindî, dirûşm, germ, kesk, zirav, karê wan bikar bînin, çimkî ew dewlemend in biotin, ku di vê rewşê de alîkarî dike.
Ji bo baştirkirina rewşa porê, ew ê ne tenê girîng e ku hûn xwarina karanîna karsaziyê bikar bînin, lê jî ji bo wan amade dike. Meat û masî baştir ji bo avêtin an vexwarinê, ji hêla omelettes an de, sûk û fêk têne bikaranîn, xwarinên ku bi kar tînin nû, û nan ji bo hemî gewrê pêşniyaz kirin. Xwarin naxwazin spicy and salty, hewl nekin xwarina xwarin, xwarinên xwarin û xwarinê zû bixwin. Ji bo vexwarinê ku alîkarî bedew û tendurustiya porê, pêşniyarên herî hêsan e: av jî hîn e, avê hêja ye. Hêza rastê maqûl e ku ji bo rewşa tendurustiya xwe û bedewiya xwe çêtirîn girîng e. Ji bo qirêjiya kulîlan, em di rojê de kêmtirî 6-8 çermên avê paqij, paqijkirina karûbar an jî zêrîn vedixwe.
Ji ber vê yekê, bi pêşniyarên pêşniyazên hêsan û berbiçav yên peydakirina peyda dikin, û encamek porê xweşik, hêzdar, lûkur û xweşik e! Piştî ku hûn niha dizanin ku kîjan berhemên ji bo bedew û tendurustiya porê û çiqas çêdibe be.