Hûn ji pişka xwe veşartin, barê deryayê alternatîf, hûçê xweş bike û heta ku di sibehê de nehêle biryareke alternatîf - û pêdengên hêrs in. Ez çi bikim? "Pulse nirxandin" - bersivên perwerdeyê bidin. Û ji forma sêwirîna spî ya rêjeya dil ya herî zêde ji bo perwerdehiyê bîr bînin: Ew e ku kîjan serkeftî ye.
- Bêdeng hewce ye. 15-20 deqîqeyên ji dersa we bidin. - Di kîjan demê pulse nêzîkî 50% ya nirxê herî zêde ye: ji bo tenduristî û başkirina laşê beden. Prosesên metabolîk normalîzmê ne, xwînê bi oksîgenê re hewceyê vekirî ye, pisîkên bêtir lûksir bibe, hejmar e. Şewitandina fatê ya ku ji ber "planê" - berî kîlogram tenê piştî şeş saet an derfetên fîzîkî hejî dest pê dike. Ji ber vê yekê, divê hewce ne ku hûn bi hewlê bi hewlê dergehê dumbbells bisekinin - heger hûn bi dirûşm û dorpêçê nefret dikin, hewl bidin an tîmek tedbîr bikin.
- Avahiyeke tendurustî ya "enerjîk" e ku bingeha rûniştinê ye. Piştî 30 deqeyan hûn giyanek zehmet dikin: êşa masê germ dibin, bedenek kêfxweş e, hûn bi hêsanî biçin. Ev heman qonaxa şewitandina çalak a caloriyan bi rêjeya rûçikê heta bi sedî 70% ya herî zêde ye. Paceya xweseriyê biparêze - da ku hûn ê encama herî çêtirîn bidestxistin. Vebijêrkên mobîl (hilbijêre, dansê), paqijkirina lezgîn, hilbijêrî, firotinê hilbijêrin.
- Pêçûna paşîn - aerobic - rêjeya dilê dil zêde dibe 80%. Bargen li ser germên zêdebûna, enerjiyê ji bo pisporên hêza ku beden ji hêla xwarina "paşîn" ve qebûl dike. Pêgehek aerobic dikare destûra bedenê çêtir bikin ku ji bo paqijtir, pirtir, kûçik, kûçikên xweşik çêbikin. Ew tenê ne girîng e ku nehêle û paqijkirina kontrola bike: eger hebeya wê biqasî wê bigihîje - perwerdehiya xwe bi dest pê dike "dil".