Çimkî xwarinê qenc ku hûn nehêle, hêjmarê we tenê tenê ji ber sînorkirina calorîk tenê hûr û nebeş be. Ji ber vê yekê, eger hûn bixwazin bedenê xweş xweş xweş e, hûn hewce ne ku hûn demên fîzîkî bidin. Ji bo nimûne, hûn dikarin gemnastics li malê ji bo windakirina giraniya xwe bikin. Çalakiyên fizîkî di nav deynê kredariyê de zêde dibe, ku bandor li ser windakirina giran a girîng.
Complexên pispor li malê
Vebijêrk ji bo kûçikan û lingên dirûşmetê ye: lingên xwe di çarçoveya xwe deyn bikin, destên xwe li ser xwe kêm bikin, lingên xwe li ser erdê, li dora xwe rawestînin, û dema hewlên hewldan hewl didin pêşveçûnê, pêdivî ye ku bêhnfireh be. Wek ku hûn dikarin dikarin 25-30 rûniştin rûniştin. Hejmareke bêhtir gav zêde dibe. Ev tecrûbeyê alîkarî ji berhevkirina mûçik û ji kûçikên zûtir jêbirin.
Pîlana paşîn - êrîşên li ser ling. Ji pêngavê dirêjtir bigire, destên xwe li ser kêmbûna xwe kêm bikin. Li berxwedan, kûçikên hindê yên ku ne gengaz be kêm dibe, paşê hêdî hêdî hûrgavê dest pê dike û zelal bibe. Pêdekirina lingên xwe, çimkî her hewce ne ku hûn hewce bikin 30 êrîşî. Bi heft heftek nû ya karê zêde zêde dibe. Ji kerema xwe ji vê pratîkayê, hipsê wê germ û zelal bibin.
Pêwîstina paşê ji bo cilê. Ji bo ku hûn hewceyê dumbbells, herweha wekî bench an sê stûlan, bi alîyê alîyê xwe veşartin. Li bendê derxînin, destên xwe li dumbbêl bistînin û ser serê xwe bigirin. Hê gengaz bikî ku destên xwe di aliyên xwe de bilind bikin, paşê xwe destê xwe vedigerin. Exercise 12 caran dubare bikin. Ji bîr nekin ku her hefteyek pir gelek dumbbells û giran divê hewce ne zêde bibe. Exercise alîkarî dide ku ji hêsantirên bêhtir û germî çêbikin. Piştî vê yekê em ê helwesta ku di bin benchê de bisekinin, em bi hev re dumbbell bistînin, wê li ser rûnê bilind bikin û dest bi destên xwe li pişt serê xwe bistînin, paşê veguhestin destûra destpêkê. Breathing bi hêsantir ve tê parastin, ne destûr nabe. Kêmtirîn 15 caran dubare bikin. Ev tecrûbeyê alîkarî dide ku pêsikên bilind û elaqî çêbikin.
Pêçûna duyemîn e ku li ser kêmtir karker bikî. Em di destên me de pênc-mîlyek dûr dikişînin, em li ser milên xwe derxînin û bi destê xwe veşartin, pêşê xweş bikin, torê bi çep û rastê veguherînin. Divê tewra bi tevahiya hêza xwe ve rawestîne. Pêdivî ye ku divê bi kêmanî 25 karkeran di yek nêzîk de çêbikin, bi lezgarkirina barkirinê zêde dibe. Exercise alîkarî dike ku kêmbûna kemkerê, û herweha hinekî giraniya wê winda dike.
Zeviyek herî pir pirsgirêk efikê ye. Piraniya caran hûn ji ber ku hûn nikarin cilên hişk an T-shirtê kurt nekin. Ji bo veguhê xwe bistînin, ji pisporê jêrîn bikêrin: Positiona xwe li pişta xwe bistînin, da ku ew gengaziyek tiştek giran bike. Em ji bo vê yekê tiştek digerin, em kincên me û paqijkirina me em di ser serê me de, em wan bi xweseriyê kêm bikin. 10 caran dubare bikin. Piştî vê yekê, em rûniştin da ku hûn lingên xwe ji tiştek giran bikişînin, pûçên xwe di kincên xwe bigirin, destên xwe danîn û li ser rûnê xwe bistînin û destên xweşikên tarî bikin. Veterî 20-40 caran dubare dike. Ew ê ji bo ku hûn ji germiya we re dihêlin ku hûn ji germê xwe vebikin û ji bo çapemeniyek xweşik çêbikin. Piştî 14 rojan, hûn dikarin barkirinê du qut bikin.
Ji bo bandoriya hêja ya jorîn, hûn hewce bike ku hûn bi awayekî din re bigirin, da ku rêveyên dirêj bi taybetî bi awayek baş in - ew hêz û lingên xwe bişînin. Di xwarinê de biçûk asê wekî zûtir û zêrtirîn be, divê her hefte carekê bi hefteyekê careke din her roj rojên bêkar kirin. Tête pêşniyar kirin ku vîtamîn û herweha wekî seb û fêk didin. Divê danê xweya ku hêsan dibe hêsan e, da ku ji bo şevê şevê bi şevê zêde bike. Piştî ku karanîna karanîna wê, ew ê çêtirîn e ku dijberiya zewacê digire - ew çerm hişk dike û bixwe ku hûn bixwe bimînin. Dersên wesayîtên ku gymnastics divê asteng nekin, di demeke kêmîn de xebatkar - heft hefteyan. Bi hêza sibehê piçûk, piçûk, nêzîkî 10-15 deqîqî alîkarî dike - ew ê bandorkirina pisporê xurt dike. Ew dikare li ser govîn, avêtin, pisîkên li çapemeniyê digerin. Bawer dikin ku serkeftina we tenê li ser we re ye!