Ava tenduristiyê! Di nirxên tevlîhev yên kîneya mîneral de, kîjan jin û dayikên ducanî dê bêne qebûl kirin, rola erênî bi destê avê vexwarinê re lîstin.
Di her hucreyê de cesedê kêlîkên ku ji elektrolytes, astê û hûrgelan ava dike ku destûra xwe ya rastîn diyar dike û pêkanîna pêvajoyên metaboliyê derxistin.
Em ji bo ku vexwarina me vexwarinê vexwarinê, lê avê ne tenê tenê tîştê ye, lê faktoreke girîng e, gelek hewceyên ku ji bo asta elektrolytes ve biparêzin bide avê. Ji ber vê yekê, gava ku hûn avê vexwarinê hewce ye ku hûn bala bala minîneya xwezayî bikişînin, ji ber ku ew bandorên tenduristî li ser bedenê diyar dike.
Roja kargêrîna mîneral
Ji ber vê yekê tiştek baş e di vê avê de ji rastî jinên pêşeroj û jinên ducanî xizmetê dike. Bêguman, di bila paqijiya bingehîn de, naveroka mînakên kîneya girîng girîng e, ku dikare di vê demê de jiyana xwe ya jinan a ji bo daxwazkirina zêdebûna wan digerin.
Avê avê dikare rûniştiyên gelek mîneral hene, lê pir pir girîng e ku ew ji bo bedena herî mezin hewce ne û di avê de pir mezin hene. Di nav van magnesium, calcium, sodium û iodine de hene. Ev çar çarçoveya sereke hene ku di nav avê de hene hene, û bandorek girîng li ser ducaniyê û bi pêşveçûna pêşveçûna fetus û zarokê. Bêguman, yên din, wekî zinc, iron, fluorine, copper, phosphorus, potassium, selenium, hewce ne, lê mixabin ew bi wan re di nav avê mînînan de têr nîne. Ji ber vê yekê divê em bi wan re ne.
Magnesium çi ji bo bikaranîn? Magnesium di pêvajoya nîv ji 600 pêvajoyên biochemîk de beşdarî ku di bedenê me de derbas dibe û heger ew nerazî ye, hingê hin fonksiyonên ku bi beşdariya bernameya wê ve girêdayî ye. Ev dikare bibe, wekî nimûne, pişkek pişk, û gava, ew têgihîştina mêjûya uterus, tête kurtkirin û zarokê zû tê. Heta ku vexwarinê paqij e, ku ji laşê magnesium veguherîne, dibe sedema sedem. Magnesium pir di çalakiya çêkirina cortexê ya cortexê de di dema pêvajoya intrauterine de tevlî çalak e, û kêmbûna wê dibe ku di nav minda zaroka zarokê de xeraban bibe.
Her roj em di navanserê 300-mg meydana magnesiumê de, û jinan di dema ducaniyê de hewce dike ku bi kêmî% 50 mg-zêdebûna zêdebûna bilindtirîn 450 mg, hewce bike ku ji avê meknesiumê ve tê bikaranîn. Magnesium, di avê de tête, bi kesek zûtir û ji hêla hejmareyên bêhtir yên magnesium bi xwarinê vekirî ve tête vekin.
Duyemîn pirzimaniya pir girîng a calcium e, ku bi taybetî di avakirina organîzasyonalek nû de di zikê de hewce ye. Ew ne tenê asta avakirina avakirina hestên sereke ne, lê di nav pêvajoya avahiyê de çêkirina avahiyên bîyotokrîkê jî tevlî dike. Gelek kêmbûna wê ji hêla osteoporosê ve dibe sedema ku di paşde û paşê de paşde dibe, lê dibe ku li pêş zarok li pêşî bê dîtin. Pir caran di jinên di dema ducaniyê de, bandorên kêmkirina kulciumê di forma karsaz û diranan de têne dîtin, ji ber ku cesareyê ji kulikê xwe dakêşin, hewceyê zêdebûna hewceyên nû ya nû, lê ji bo pêvajoya metabolê jî di pêvajoya diya dayikê de tê dîtin. . Calcium jî ji bona xwîna xwîna xwînê jî pêwîst e, bandorek-antergî û bandora antîmaer.
Pêdivî ye ku bedena navîn ji bo calcium 600 rojê 1200 mg e, lê di dema dema ducaniyê de pêwîstiya wê bi 2000 mg zêde dibe. Bi xwarina normal, mixabin, hewce ne ji bo hewceyên bi temamî nerazî bibin, ji ber ku gelek nexweşiyên tehlûkî û astengiyê ji hêla kelcium ve têne çêkirin. Di kêmbûna ducaniyê de jinên ducaniyê zêde dibe, ji ber ku ew bi naveroka calciumê ve ava vexwarinê ye. Hînbûna kelcium ji avê pir e û ji ber ku ew jinan ji bo ku naxwazin an şîrê vexwarinê pir girîng e. Ji ber vê yekê, ev gengaz e ku heya nutriyê ya ku di bedenê de pêwîst e ku zarokê wê hewce dike.
Ji bo laşê sodium e ku ji bo laşê hewceyê tendurustî ye, ku pir caran di perspektîfek derewîn de wek gelemperî tenduristî nîşan dide. Gelek gefa xwîneriya xwînê ya bi xwarina tehlûkê heye, lê ev dibe ku ew ji bo mêvandarên ku ji bo naveroka 20 mg ya sodium ve vexwarinê ava vexwarinê ye. Ev argûkek dijwar e, ji ber ku zêdebûna sodium di bedenê de dikare ne tenê bi bikaranîna avê mineral, lê jî xwarinên xwarinê, xwarinên xwarin û heta nan. Du qulikên sausage an qalikek nanek ji sûdiyekî avê jêhatî bêtir sodium in.
Vê rast e ku sodium di hucreyên me de pir girîng û pêwîst e ku elektrîteyên me ye, bêyî ku bedenê me nayê kirin. Ew balyozê avê-electrolyte veguherîne, û bi hev re bi potassium re pêdivî ye ku soda-potassium pump-ê, ku hucreyan ji bo hucreyên kesane dike. Nebûna kêmahiya asta sodiumê di bedenê de kêmasiyê dike. Û li vir bingeha mijara jinê ye - ev gelekî ne mimkûn e, ne jî pir kêm e ku sodium bikar bînin. Di navanserê de, kesek nêzîkî 14 gramên xwêk, ku 8 gram, an 8000 mg ya sodium e, lê tenê 4 gram, an jî 4000 mg, tê. Gelek caran dibe ku ew ducanî ne, lênêrîna tendurustiya xwe bisekinin, ji bo xwêkîna nexşayî zêde bikin, û di hin rewşan de qels dikin. Ev bi taybetî di havîna havîn de, gava ku sodium ji bedenê veşartî ye, hingê ew e ku ji bo avê vexwarinê vexwarinê pêdivî ye.
Heke di pirsa hîpertansiyonê, jinên ducanî ne hewce ne hewce ne ku pişkiya nanê sînor bikin, ji ber ku kêmbûna wê kêm dibe ji hêla hovovolemia ve ve bêtir veguherînkirin û duyemîn, davêjê xwîna uterus diçin. Gelek avên baş hene ku ji hêla mantonên girîng ên erênî yên pirrjimar, wekî magnesium û calcium, bi 200 mg ya sodium heye. Lêbelê, kesên ku di karê giran de dijîn, lîstikvanên giran ên giran didin, pêşniyar kirin ku bi kapîtalaya sodiyûmê ya heta bi 1000 mg ve vexwarinê vexwarin.
Iodine girîng ji bo karkeriya laş, pir taybetî ji bo pêşveçûna felal a girîng bio-element e. Ew di hilberîna hormonên tîrmehê de, tevlî ku di pergala metabolîzmê de, pergala mantîk û pergala musilîk, pergala circulatory û hemî jor e, berpirsiyariya pêşveçûn û pêşveçûna nifşa ciwanan e. Mixabin, ev di xwarina me û ji bo xwarina wê, di xwarinê de ew hewce ye ku xwêkiya iodîkirinê bikar bînin. Wekî encamên kêmbûna kêmbûna wê, nexweşîya germiya tîrîdê hene ku dê di nav goriyê de, bi taybetî di jinê de.
Pêdiviya ku ji bo mezinan ji bo mezinên iodine 150 mcg e, lê jinên ducanî divê 180 mcg zêde bibin, û dayikên xwarinê heta 200 mcg. Gelek encamên iodine gelek encam hene, ku di forma hîpotyroidîzmê de, xemgîniya pêşdirêjî û paşdegirtina derûnî, rîtanîîzmê, û di nav zarokan de zêde dibin. Ji ber vê yekê, bilî vê rastiyê ku pêwîstiya laş ji bo iodine bedenek piçûk e, em nikarin vê pirsgirêkê nabînin, ji bo ku dê dayikên paşeroja û bavê zarokên taybetî bi hestyar e.