Pêvek rasterast, lingên hev re heval in hevdû ye, paşê rasterast e, paşê veguhestin, kevir rasterast têne, qirîn parallel li erdê ye, tevahiya bedena herî zêde dirêj dibe. Dabeşkirina hilberê bedena peywirdariyê - bi herdu gav li ser lingan (li ser lingê kevir, masî yan hejmaran nake.) Kişandina teşwîqkirina kontrolkirinê: Divê ew temam bibe. Bonus: Em nirxên xweşik çêbikin.
"Silavên bilind"
Bêyî guherîna pozîsyona destpêkê, li ser bêdengî hêdî ji bendê xwe, destên xwe bi aliyên xwe vekin, pişk li ser serê te bigire. Nexweşîya we nebêjin. Bonus: "rasterast", kişandin, ji xwe veşartin.
"Axa erdê"
Li ser exhalation (pêşî ji hipê vekişîne), kelefên xwe bigire, paşengiya we ve girêdayî ye, û paşê kincê, û paşê, li ber hûrên xweş bikin, destên xwe li erdê bikin. Pêdivî bi tevahî rasterast be. Bonus: Pêkêşî bi tevahî paşê veqetîne, pêdiviya metabolîzmê zêde dike.
"Runner"
Li darizandinê, li dora çepê rastê ve, çepê çepê - çepê çepê ye, da ku şimê perçendîkular bi qurikê ye (gewra li ser tilikê), diçin, hipsê li ser erdê vekişînin û ji te re ji bereya celebê vekişînin.
Weight di nav lingên yekser de bi zelal belav kirin.
Bonus: Em pişkên paşê, paş û hundurê hundirê gavê dixebite. Vebijêrk bi tevahî caloriyan şewitîne!
"Zarok"
Li ser exhalation, paşnavê we paşdegirtî, paşê pelvisê li ser hepsê bikişînin, paşê paşê xwe li ser hûrên veşartin, paşê paşê û paşê, di dawiya paşîn de, serê serê bin. Bi hevpeymanên xwe û şevan ve girêdayî bikin, û heels hilberînin da ku daîreyên hêşî li herêmên lingên xwe. Kontrolkirina xwişka xwe. Bonus: Asana destûr dide we hûn xweş bikin, tengahiyê bigirin.
"Vajarasana"
Li xweserkirinê, laşê "dora" (hilberên pelê li ser pelê). Bi qehrên xwe li ser axê di lingê lingên xwe de rûniştin, paşê xwe veşartin, li ber te li we re kişandin. Exhalation. Piştre, germ, serê û dirûşmet divê li ser rasterast, perpendicular da erdê.
Bonus: ligaments û lênêrên çerm û rêsaz dike, karên karên digestive çêtirîn, nexşeyên hûrs, kêm, çekan.
Slopes di "cat"
Hêzên xwe bi lez bigire, kevirên te ji devê xwe veguherînin, û kelepên we da ku ew bedena xwe veşartin. Tîra jêr û paşê diçe. Slopes di "Cat" de dikarin bi rêbazan veguherînin.
Ji bo cihekî rastê binêrin: Ne kêmbûna xwe kêm nekin, rêzê û giran li ser rasterastek yekser û kemînan bisekinin.
Bonus: Vebijêrk kêrrên baş dişewitîne, pişkên paş û çekan hêz dike.
Bloka navendî di "cat" de
Li ser riya, di çarçoveya dest û destan de bi tevahî çar çarçan re bigirin, paşê rasterast, parallel li erdê ye. Li ser exhalation, paşê paşê xwe bistîne, serê serê xwe ("Lower Cat"), di hundirê veguhestinê de, da ku pisîk bi parçe, û "vekirî" tora parallel e. Tevgera ji bingeha paşiya paşê ve girêdayî, vertebra paşê vertebrae ye. 5 tije "cat's" qedandin.
Serê we paşî nebînin, destûr nekin di binê germê de û destûra xwe nebe! Bonus: Pevçûn li herêma lumbarê xwîna xwînê dike, pişikên pişta piştevanî, çermê rûyê rûdinîne. Pêşîgirtina nexweşiyên jînolojîk!
Guhertoyên ji "çiyayê" bi "cat"
Li ser şert, "Cat" binivîsin. Li bêdengiyê hêdî hêdî pelvî hilweşînin û paşê bidin: Pêdeng dibin, cage cest di nav destên derbas dibe. Li ser veşartinê, bi "Cat Kûr" derbas dibe, biçe "Cat". Veguhastin dikarin bi rêyên li "Cat" re alternatîf bikin. Dema ku diçin "Mountain" (paşde), paşê rasterast, ji "Mountain" (pêşveçûna) - "rê" ye. Bonus: pişkên spî, "hilber" enerjiya zayendî xurt dike.
Beşa dawî ya "zarok"
Li ser exhalation ji "Cat" veguhestî gav têkoşînê - "Zarok". Relax.
"Vajarasana"
Li xweseriyê, bilindbûna "Vajarasana" - zextek mayî û berbiçav. Exhalation.
"Axa erdê"
Li ser exhalation, rastê çepê çepê çep. Bi hêsantir bi xilas bike. Dihêlin. Bi xwe bi lingê xwe nekin! Bêguman girîng e ku bihevre û yekîtiya hewayê bilez bimînin. Heke hûn bi hêza xwe veguhestin ku hêza vê awayê hêsan bi hêsantir, pelikê xwe vekişîne û riya xwe rasterast derxistin, ew e ku hinekî hûrtirî paşê lingê paşde, ji ber jerçeyan.
"Runner"
Li ser raman, hêsantir biçe "Low Cat", lê destên xwe li gilên xwe bidin ku ji bo ku derfetê ji destûra mestiyariyê de cih bikin. Li ser avêtina çepê çepê çepê. Li ser şewitandinê, laşê laş ji pelikê bi taca xwe veşartin. Heke dirêjkirina pêhnavê dide, paşê veguherîna tevahiyê dikare di yek silê de.
Tadasana
Li ser exhalation, çermên xwe digotin, bi riya xwe re bilind bikin.