Ji bo ku hûn bi tevahiya tevahiya xebata xebatê re hebe, heya ku hûn êvarê jî hûn jî bi kêfxweş in û mizengek baş bibin, yekem bi tevahî bi rêxistinê re xwarinek rationale dest pê bikin. Bi rastî di hêza nû de bêyî ku di dema rojê de hewceyê pêwîstî xwarina xwarin zehmet e ku mimkun e. Dema destpêkê ya roja karê normal yê bîr bîr bikin û pirsa bersiv bide: Tu çiqas taştê heye? Berî karê karê beriya kêlê kafê bi lez bixwin? Yan jî, dibe ku, di lezgîn de her tim wextê taştê ne? Bêguman, heke hûn bersivdariya bersiv da, paşê di gelek caran sedemên ku hûn roja rojê zelal in. Ji bo ku bisekinin ku bedenê me berdewam dike ji bo parastina normal ya reaksiyonên fîzîkî yên fîzîkîolojî hewce dike û di heman demê de di tevahiya rojê de xebata bilind a bilindtirîn, divê em di sibehê nanê tamê de bixwînin. Her weha xwarinê ji bo windabûna giran, hûn nexweşî di xwarinê sibehê de pir xwe pir sînor bikin. Di dema nanê herî baş de xwarinê çermê - buckwheat, omelekî, pearl pearl, etc. Croupên hejmarek mezin ên karbohydrates hene, ku piştî ku digestiya me bi enerjiyê re pêşkêş dike û bi vî awayî hêza bedena xwe bistîne. Ne ji ditirsin ku bi van parinên xwe yên paqij bikujin - yên ku carbohydrates ku em ê bi şevê xwarinê digerin, di dema rojan de, bi temamî tê tête kirin. Heke di şevên ku piştî ku hişyar bûne we bi hêsantir ve bi we re hêsantir nake ku wextê tîrêjek paqij bike. -Ne girîng nîne, ji ber ku di gelek dezgehên kirê de gelek hilberên xwarinê yên xwarinê hene, ku hûn bi tenê bi ava avê an ava şîrê xwarinê û ji bo du- sê deqeyan Lêbelê, dema ku van hilberan hilbijêre, ne nodên û vermicelli hilbijêre, lê li ser xwarinên tendurustî, wekî muesli. Piştî ku taştê tamê, hûn ê di dema tevahiya xebatê de hêza hêza we hêsantir be. Li ser xwarinê naxwazin. Di dema xwenîşandanek de nekin ku biçin canteen an kafeheya herî nêzî û hemî xwarinê di dema xwarinê de, xwarinê bi qirçek, kincê danûstandinek an jîre. Heke hûn bê xwarinê nebe, tenê bi çaxê di çarçoveya xebatê de karê we vedixwe, hûn nikarin birçîbûnê bisekinin. Di vê rewşê de, ku di şeva êvarê de, şev li şevê hûn ji we re bêtir xwarinê bixwin. Û ji bo ji bo we re ev e ku tenê dijberê çêtir be. - Ji bo roja ku karê karker kêm kêm e û bi xwe re paqijkirina daristana şîn a ronahî an jî beşek fat-free ya çermê vekin. Berî beriya nivîn diçin ku nîşana zêdebûna giran. Rastî e ku xwarinê zêdebûna zêdebûna xwarinê dê piştevanîya roja rojane bistînin, ji ber ku şevê din zêde nabe ku wextê li ser avakirina enerjiyê zêde bike û di nav şêweya adipose de têne tomar kirin. Herweha, bi xwarinê tûjtirîn, bi hestek tengahiyê di stomachê de ye - hence xewnek xirab, û sibehê tengahiyê ye.
Di nimûne rêjeya rationalistic di gelek awayan dê piştevanîya we roja ku hûn bi rojek zehmet re desthilatdariya xwe bistînin alîkarî, lê hûn jî hewceyê xwe bala çalakiya motor. Ger wextê ku hûn bi kêmanî du hefteyekê biçin serdana we, kampa fîzîkî yan beşa sporê pir baş e. Piştî xebata rojek zehmet, pisporên fîzîkî pir baş dihêlin ku tehlîdkirina rizgar bikin û hêza xwe bistînin. Ger karê ku hûn li ser karkerên desthilatdar in tevlî dibin û heb ji bo we û di nav karê karker de ne - hîn jî hêrs nekin ku di pêşiya televîzyonê de êvarê rûniştin. Bêguman hûn di der barê rêwîtiyên rêwîtiyê de gelek tiştan bixwînin. Ji ber ku hûn bi kêmanî bîst û sih deqîqe nebe hûn kêmî ye? Avêtina xweya oksîjen di rê de rêvebirinên pêvajoyên oxaxative veguhestin dike ku di bedenê de, çalakkirina tevahî xwarina xwarinê û piştgiriya hêza me dike.
Û dawiyê, em bila di dema xewê de biaxivin. Roja çend demjimêr hûn razin? Divê zilam divê rojek 7-8 saetan ji bo bîhnfirehiya baş bijî. Sleep, fenomenek fîzîkî ya yekane ye, di dema ku laşê me dikare hêza xwe bibîne. Hûn ne bi awayek xewna televîzyonek dirêjtirîn xuya dikin - hêj ji blokek herî berbiçav e ku hûn rojek din karê ku hûn di êvarê de bi hestek tengahiyê li şevê zindî li ser xaçê mala te digerin.
Wekî ku hûn dikarin bibînin, ew ne zehmet e ku piştî ku rojek karanîna hin hiqûqan têdikoşîne û hinek caran bi hestbûnbûna dilsoziyê têkoşîna têkoşîna yek hêza xwe nû bikin.