Nanê xwarinên ku ji bo kirîna kulînek hewce ne hewceyê hilberek bi temamî bi temamî pêşniyarkirî nîşan dide. Ew ji çandên cûda cuda têne çêkirin, lê pir bi navên navdar ên zewac têne zelal in. Ev pişk pir pir nutritious in û kêfxweşiyek kêfxweş in, dema ku ew bi tiştek re têne kirin - bi şîr, kefir, çayê, kafir, danûstandinên, fêwirêj, qirêjê çermê. Hûn nikarin ne tenê taştê, lê herweha wekî mîşek an jî snack.
Li nav malbata xwarinên xwarinê, flaks û muesli gelekî gelemperî ne, û herweha zarokên hezkirî gelek cilên gur, gêr û hewl hene.
Muesli pir caran ji alavên hûrgelan , tevlîheviya kûçik û her cûrên mêjî di nav hevgirtinan de pêk tê. Ji bilî vê yekê, bran wek hilberek berhem tê bikaranîn, bikaranîna kîjan bi erênî bi metabolîzmê û karûbarên hundir bandor dike.
Pêvekirina kûçikên bi pêvajoya hydrotmalê re, paşê paqijkirin û şewitandinê, kêlên masî hene. Ji bo nirxa nutritional û flavorsên hûrgelan çêtir dibe, hilberînerên şîrîn, cocoa, kûçik û paqijên din ên din zêde dikin. Di hilberîna hewayê de, gûçikên mêjî "swollen" ne, û ne şaş ne. Ji ber vê fatê di bêhtir flaksan de, û şîrket di hilberên hewayê de, û nêzîkî 20-50%.
Nexweşan bisekinin ku kafirên xwarina sûdewlet e, lê ew jî hêj jî faktorê vê faktorê nakin. Ew hin sedem hene ji bo vê yekê. Di pişkên hişk devera tevahiya golên erdê têne avêtin û germê hatine dermankirin, û ev gelekî girîng bi rêjeya fîber, minerals, vîtamîn û neftan kêm dike. Ji bilî, ji zeviyên kûçikê dest pê dike ku carbohydrates zêdetir dikin, û ev dikare dikare hilberên dravî yên dilzimanî zêde bike. Pir bi hêsanî veguhestin, xwarinê ji xwar, gulan û kevê kincê xwarinên xwarinê ye. Hestiya dilsozê di heman demê de ji ber vê yekê hilberên bilind-calorie zû derbas dibe, wek ku zêdebûna şekirê di xwîna xwînê de serbest dike ku însulîn, ku dibe sedema kesek birçî dike.
Bi tevahiya tevlihevkirina xwarinên zûtirîn zêrîn ên şekir, herweha wek xwarin, carinan. Ji bo nimûne, alayên brûkên hinek yên navdar di di binheviya 37 ji 46 salî de şekir de ne. Bi vî awayî, di kelek kevneşopî de, ji 30 gram fîlak û amade kirina 125 gram şîrkek bi bi sedî fatê, nêzîkî 11-20 gram karker têne amadekirin. Ji ber vê yekê, doktor ne ji bo zarokên ku ji bo çermeyên baxçê bixin pêşniyar dikin.
Gelek pevçûnan di tevahiya navnîşana E-ê de (nûnerên veguhastinê, rêbazên acilîst) hene. Li hinekan hene, yên hûrgelên cûda hene, û tevî rastiya ku ew wek xwezayî ye, her cewherê xwezayî ye. Her wiha vîtamins jî tê gotin, ji ber ku piraniya demên ku ji bo organîzma xwe ya kevneşopî ya rasterast ya rasterast ji bo bikaranîna multivitamins guman dikin.
Li gorî hilbijartina herî baş, pisporên di nav xwarinên sereke de di nav xwarinê de, û di sibehê de çêtir e ku hûn xwarina gûzayî an jî çênerên xwe yên xwar bikin. Piştre felên rûniştinê dê zelal be, çimkî ew çavkaniyek enerjiyê çêtir dibe, ji ber ku di wan de carbohydrates bi glucose veşartin, û ew di veguhestina mêjî û laşê me tehlîm dike, alîkariya alîkarî û bîhnfirehkirina baldarî alîkariyê dike.
Nirxê nerîna herî bilind bi bi karanîna dakêşên dermî bi dairy û hilberên şîrîn re bi sedî ya fatikê re alîkarî dike ku alîkarî ji kêmbûna vîtamanê C rast bike. Ji bo ku hûn bêtir avêtin ji bo rezberên xwarinê vexwarinê bigirin, divê hûn hemî şîrê vexwarinê vexwarin. Ev ji rastiya ku vîtamîn ji fîlên di hilberîna hilberîna xwe de têne li ser erdê "sprayed" de têne ravekirin, da ku dema ku şîva wan digire, parçeyek maddeyên avahiyên fonksiyonê ji bo bedenê û paşê li dora planê rûniştin. Ew bêtir bijartir e ku bêyî ku şekir bi şekirê xwe bibîne, û dema amadebûna wan fêk, berry û mêşan zêde bikin.