"Perwerde baş e yek e ku zehf dike." Di rastiyê de, pratîsyek bandor e, encama ku hin encamek hinek ji bo hilberîn - hestiyariya mûşê, hinek hejmarek caloriyan şewitandin, hilberîna hişyariyê. Ji bo vê yekê, hema hema hêsan e ku bi awayekî pispor di rêbazek kalîtîkî de bêtir-no, bêtir kêm. Karbidestî "li ser pêlav", overstrain, zêdebûna rêjeyên rêjîmê dê bandoreke dijberî bibe - mîkro-mîkro-trauma, tengahî û tundûtûjî li ser pergala kartiovascular.
"Gym ê mascûlê min çêbikin." Hin di volûman de di asta pêşîn de perwerdehiya normal e. Depotên gavê hê dest pê didin, û pişkên beriya bihêz bûne - ew eşkere ya sîyasî ya "paqij kirin".
"Pêwîstiya giraniya pêdivî ye tenê kartî." Bêguman Aerobic bi rastî bedenê xweş eşkere dike, lê destûrê dide we ji bo ku hûn pisporên hêja çêtir bikin. Dixwaze zûtirîn ji hûrgelên bêdeng bistînin? Hilbijêre ku di her cureyên perwerdeyê de hene.
"Divê hûn bi awayek gewherî bixebitin." Ev çalakiya xeter xeter e: Çalakiyek bi rêjeya dil (bilindtirîn anaerobic) e - dest bi xwarinê nefirîne, lê carbohydrates, sîstemên bedenê bi tevlihevkirina xebatkaran, pirsgirêkên bi kişandinê û paqijkirinê dibe. Hûn ne hewce ne hewce nebe - heger hûn ê di pêşbaziyê de beşdar nakin.
"Hûn dikarin di êvarê de hîn nakin." Hûn dikarin - heke hûn di navenda bedena çend demjimêr beriya hanê de derbas bikin. Li ser kalîteyê û demeke dirêj ya bîhnfirehiyê bandor nake.