Di hilberên xwarinê de binivîse ku karê karûbarê hêsankirina digestive. Di nav menuê de divê hûn nebatên hêşîn, hûrgel û ne-starchê nexşînin (spinach, asparagus, pelên şûnde, brokoli, kûçik), kêliya zeytê, kû xwarinê, û di nehêlekirina pevçûnan de, di spûkên piçûk de biçûk. Ev hilberan divê divê herdem berdewam bikin, û nehê caran - tenê ji ber bandora wê bandor be.
Pir caran û hêdî bi xwar. Ev yekem beşek karker û kêşê xebatê ye. Xwarina "Interval" - roja ku bi riya xwarina vexwarinê bi kêmanî 6 caran - dê pêvajoyên danûstandina danûstandinên normal bike û lezgîn bike. Metabolîzmê ya giring - sozdariya pîvan û çapemeniya pêdivî ye. Nîvên yekem ji bo roja pêşîn vekişin, û duyemîn - xwe bi xwe re xwarinê ronahî bikin.
Bila her roj bi "bar" bisekinin. Ew ne girîng e ku hûn li gym an li pêş li malê li dîmenderê komputerê - li ser vê pratîkê bandor nekirin. Bi 15 -20 re-destpêkê bi dest pê bikin û bi hûrdûriya dem zêde bike-heta çend çend deqeyan. "Plank" dê ne tenê nexweşîya we çêbikin, lê her weha tone ji bo tevahiya bedenê.
Veguherînin. Heke hûn ne ji bo ji bo perwerdekaran an hêza hêza xwe tunebe - wextê xwe bikişînin. Prensîpên hêsan e: rêwîtiyek berbiçav û dûrtirîn - ne ji 15 hezar pêngavên rojane rojane ye. Tenga lîbermayî ya mîkroşên gavê dê bi dest bi destûra germên germên gavê "şewitandin" dest pê bikin.