1. Ne hewce nekin ku zewaca kontrol bikin
Sleep di nav jiyanê de tiştek e ku hûn nikarin kontrol bikin. Bêguman ku em dixwazin bixwazin, li ser fermana xwe radibin û bi tenê hişyar bimîne - ev yek xemgîn e. Ma tu kes ji mecbûr hebe ku meriv bi birêvebirina zewacê be. Berî ku hûn fêm dikin ku hûn nikarin pêvajoya xewna we daxwaz dikin, wextê ku hûn ê dişewitîne hewldanên tehlûk ên ku di xewê de xeber dibin.
2. Dema ku radizin xuya bike
Dema ku zewqê ji bo damezirandinê girîng e ku wek demeke hişyariyê ji bo sibehê rast e. Pêdivî ye ku hewceyê şevê ji êvarê bişînin. Tenê dema ku hûn hewce ne her rojê her rojê, her roj di nav hefteyên mehan de hilbijêre rast bikin. Pêdiviya we hewce ye ku bîhnfirehiya xwerû Di demek nêzîk de dê bibînin ku ew ê xewna hêsantir dibe, û piştî xewnek wê hestiyariya nû û nûjeniyê ye. Ji ber ku ew be.
3. Beriya ku diçin nav nivînek an şûşt an veşêrin
Dema hişyariyê tête ku germahiya laş dibe. Bandora kulîlkên xewê bi hêla şûşt an germê ve tê çêkirin. Hûn dikarin dişêjin derê, û bira te bala xweş bikin û bêdeng bimînin. Hingê wê diçe odeyê. Û xewek baş û xewra xweş bike.
4. Ronahiya ronahî bistînin
Heta hûrgelek piçûk dikare xewek xemgîn bibe. Ji ber vê yekê, televizyon, televîzyon, heta ku di bin lîndanê de ronahî re ronahî divê divê beriya bedena berî vekirî ye. Gelek kes dibêjin: "Ez bi vî rengî mîna xew dihatim." Di rastiyê de, ji bedenê ev her tim hişk û zordar e. Ev nabe ku hêsan hêsantir bimînin. Hûn bi lez zû zehfiya te biparêzin û xwe bikuje.
5. Dengê bêhêz bike
Ew wek ronahiyek e. Heke piçûk, lê dengek berdewam nikare xewna we winda bike. Dengê ku bi rêjeyên kêm kêmtir têne hilberandin. Ew bi eşkere hişyarî ne, lê ew hişê xwe hişyar dikin. Di şûna wê de, baştir e ku di bin dengê fanê de xewna xwe bistînin. Fêrek bi navê "dengê spî" tête çêkirin, ku dikare bandorên xerîb ên ji cîhana derveyî nermal bike.
6. Paqijiya şikilî
Ava nû ye hevalbendek xewn û xewê baş e. Ji ber vê yekê, beriya nivînê, her dem di her odeya ku hûn diçin hundirê germê kêm bikin. Di odeya bêdeng de, hemû pêvajoyên di bedenê de bi hêrs têne kirin. Xwînê bi oxygenê ve girêdayî ye, bedena xwe vekişîne û re nûçik dike.
7. Ji bo xwarinê xwarinê xwarinê xwarin
Di dema xwarinê de xwarina giran û vexwarinên xwarinê de rîska pirsgirêkên digestive zêde dike. Her weha, hûn dikarin bi şevê li ser şevê li ser şevê bi awayekî xemgîn bibin. Divê xwarinê bi kêmanî du saetan beriya bedena xwarinê bê xwar kirin. Lê belê ew çêtir be ku eger ew tenê snaxên sivik e. Ev ê ji we re bêtir kurt û bi dilsoziya xwe radibe.
8. Ji ber ku bedena xwe vexwarinê vexwarin an vexwarinê naxwazin.
Hûn dikarin carna ku ji ber nivînên vexwarin û cixarek bikar bînin (mînakek, di dema dema xwenîşandanekê de), lê ew nemînê neyê. Alkol û nîkotine stimulants ne ku ne tenê ne ku hûn xew baş bibin, lê jî di şeva şevê xwe de şaş bibin.
9. Pîvanê rastê hilbijêre
Pillow, like a br - Di rewşeke tengahî de, hûn hêvî nakin ku hûn bi xewna xwe radizin. Bawer bikin ku pêleka xwe hêsantir e û temamî bi temamî ve girêdayî ye ku hûn di şevê radibin. Heke ew ji materyalên xwezayî ve çêtir e ew e.
10. heywanên ji odeyê xistin
Di derê de derî, paqijkirina zêrîn, şewitandin - hewce ne pêdivî ye ku bêtir axaftin? Ew çi heywanên dilxweş û kêfxweş in, lê ew pêşiya hevalên ku ew diçin pêşiya wan ne ne. Di şevê de, ew gelek caran rabû, û bi vî awayî şevê bêdeng dibin. Ew çêtir e ku ji bo ku ew diçin pêşiya odeyê de rûniştin.
11. êşê hilweşînin
Heke hûn hindikên xortên biçûk tecrûbê bikişînin - wateya xwe nade. Her hewl bidin ku ji bo tasav bikin. Tenê vê rewşê hûn ê bikaribin êvarê bêdengî bêdeng bimînin, heta sibehê neçin.
12. Beriya kûçikê ji beriya qutikê vekin
Di şevên baş de vexwarin, lê qet piştî ku rojavê vexwarinên caffeinated vexwarin. Ev yek xurt e. Kaf dikare di çend deqeyan de zexta zêde bike. Hûn dikarin bîr bixwazin xewna xweş û xwarina tendurustî bigirin.
13. Tenê bi kûr ve girêdayî
Dema ku di hewceyê de sibehê çareser bikin, li ser hiqûqa dirêj ya fikra xwe bifikirin. Di merivê teşwîqê de tenê baldarî teşwîq bike. Hûn dikarin bi zû û zû û bi lez û zelalî vebêjin, lê pir girîng - rîtmîkî. Wê şikilê wek şehreqek wê dê ji we re alîkariya te bike ku zûtir zûtir û zûtir xew bike û paşê kêfxweş û nûze.
14. Rast bimînin
Dema ku hûn tedbîrên serbixwe, tengahiyê nekin. Ew ê bi tenê rewşê xwe qurt dike. Xwe bide xwe. Heke hûn şev di bîhnfirehiyê de derbas bikin - ev dawiya cîhanê ne. Xwezî û li ser qenciyê difikirin. Tiştek xwe hez dikî - pirtûkek bixwînin an jî guhdarî muzîkê. Riya din e ku mêrê xwe hişyar bikin û cinsî heye. Ev ji bo nerazîbûnê baştirîn e!
15. Ne hewce nekin ji bo şevek bêhêz kirin
Wek ku tiştek ji bo bîhnfirehiya xemgîniyê tune ye. Tenê tiştê ku hûn dikarin dikanin, hewl bidin ku rêberiya rastê vegerin. Beriya ku hûn diçin nav nivînê, hûnê pir zêde alîkariyê bikin. Bi şewitandina xwe di roja rojê de bêhtir e. Ji vî awayî bedenê sembolên hevpeymaniyê digire. Ji ber vê yekê riya herî çêtirîn ku ji bo bernameya xweya xwînê dihêle ku hûn ê jiyanê xwe bijîn. Hûn di vê yekê de bisekinin ka ev çawa bigihîjin vê yekê - xewek baş û xwarina wê jixwe tê. Tenê hemî jor ji bo derfeta nerazîbûnê hilweşînin.