Yê ku di dema me de xemgîniyek demkî tecrûb nebe, kîjan zûtirîn lez dike ku ew derbas dibe? Lê ew ne hindik e ku tengahiya nervous ne tenê bi te re diçû, lê bi wextê xweş dike, mîna mîna snowball. Li aliyek, her dem herdem her demên bîrkirî, her tişt li malê ne ku hûn dixwazin dixwazin, û derdora hawîrdanê hestên erênî ne zêde dikin. Û di vê rewşê de çi ye? Çiqas hêrs bi xemgîniyê bistînin? Ji bo vê yekê pir hêsan e, ew tişt girîng e ku hûn çawa bikin.
Profesyonel di van rewşan de, ez ji we re şêwirmendî tenê çend çend hêsan, ezmûnên gelemperî bikar tînin ku ez dikarim di nav deqîqek tengahiyê de xemgîniyê bistînin. Divê her kes ji her kesî bê zanîn naskirin, ji ber ku lîma jiyanê, neheqiyek pir hêsantir dikare bi zordariyê zêde bibin.
Ji ber vê yekê, rêbazê yekemîn dikare wekî vîzyonek tête navnîş kirin. Ji bo tengahiyên bêdeng berbiçav, ew e ku fikirek hinek wênekêş e, û çêtir dibe ku ew çêbikin ku bihevreka spî û avê heye. Di encamê de lêkolînek dirêj dirêj, zanyariyên ku di vê rewşê de herî baş e ku ev yek tê gotin. Ya bingeha vê rêbazê li ser vê yekê rasteqe ye ku ji ber vîzyona wê em em agahdariya piranîya cîhanê li seranserê dinyayê. Ji ber vê yekê, fikra wêneyên dîtbar ên ji bo mejna me hêsantir e.
Ji ber vê yekê, bi lez tengahî bisekin, hûn hewce bibin rûniştin, çavên xwe nêzî, hewl bikin, biceribînin, şikandina bilez vekin, û wênekek bi avê spî li ramana ramanê. Ji bo bandorek mezintir, hewce bike ku wêneyê vîdyoyek temaşe bikin ku rûyê avê yek bi yek di rûyê we, rû, kin, kinc, ling. Baweriya kêfxweşiya ku ji bedena we re veşartin û ji 30 saetan re kêfxweş bibin.
Piştre hewce bikin ku "bibînin" ka ev hemî ev avê çawa ji we re dimîne, li erdê an li erdê di nav çûkê de dimîne. Di vê wêneyê de, cenaze pir girîng e, çimkî Ew e ku ev hestên hemî neyînîên xwe nerazî dike. Piştre, bi kûrahek kûr, çavên xwe veke. Heke hûn hestên hestiyên nefikir in, hêsan hêsan û bêdeng bisekin, ew ê bi awayek planê duyemîn biçin.
Wek kampanyek duyemîn çêtirîn e ku di rûnê rûniştinê de çêbû, piştî ku şaşê, sernekf an nehktî, eger yek. Piştre hewl bikin, destên xwe di bin avê sar de sar bistînin, hêdî hêdî bi destê germê germê germ, yekem yek, her du saetan piştre herdu bi hev re bişînin. Destê xwe bi destên xwe bi hêşî veşartî dest pê bikin, paşê hêdî bi destên xwe digerin. Di destpêkê de, têkiliya we divê ronahî û dilsoz be, paşê hêza zextê bi hêdî hêdî zêde bibe, gihîştina vê piçûkê bi çil sîhanê zêde bibe. Piştre, bi zûtir bi hêza germên zextê dê kêmtirîn kêm kêm bibin. Piştî ku her tiştî, hûn careke din di nav destên germê de bi destên sar re derbas bibin. Bi vî awayî ku aram e ku ji bo jinê ye, ji ber jinê ye çermê xwe li ser germê hestiyar û hestiyar e.
Rêwîtiyek din heye, ku dê hewce ne pir kêm. Ji bo vê pisporê, hûn pêdivî ye ku her tiştek mûçek têde ye, an ku ew tûlekî an şehfek e, hewceyê ku zehmet e, baştir dibe. Ji ber vê yekê, cil tê dîtin, ew di destên xwe de û amade ye ku hemî hestiyên neyînî yên ku di roja we de dihezandin. Gelek xistî, kêşê şîn, an bi rûniştek di destê wî de rûniştin, tevahiya hêrs û tengahiyê xwe bikişînin, paqijê cilê ku pir mimkin dibe, hewl bidin ku her tiştê ku gengaz e. Ne guman nakin, ka hûn çi bikin. Exercise divê bi lez û zûtir biqewime, dest dest vekir û destûra tîsê derxistin. Ev pispor dê alîkarîya we ronahî û dilşahiyê, bi taybetî di destê dest. Heke bixwaze, pispor dikare were dubare kirin.
Di rewşeke zordar de, ew e ku hûn bedena we bibihîzin. Ji bo her tengahiyên ne tenê ne tenê dewleta navxweyî, ew jî li ser pişkên me dike. Ji ber vê yekê, tecrûbeyên ku alternatîf û rêkûpêk berbiçav dê pir bandor be. Hûn jî dikarin bi destên xwe di destên xwe de bikujin, ew ê ne tenê ji te zordariyek xemgîn dibe, lê dibe ku hûn di nav dewletê de berbiçav bibin. Ji bo hewldanên têrê bi awayekî alternatîf bixebitin, li ser her tilikê xemgîn bike.
Hemî pîvanên jorîn zehmet ne, û hinek ji wan dikarin zû û bêne guman kirin ku li ser cîhê karkerê rast bikin. Heke hûn nexweşî xwe nebin, an kî wê di van çalakiyan de tevlî nakin.