Piştî ku ji dayikbûnê daye, gelek ji me destên xwe li ser xwe hişyar bikin û xwe nîşanî xwe û nirxên xwe rawestînin. Di rastiyê de, jidayikbûna jinê ji jinan re hinek ji wan re zehmet e. Li yek yek-guherînên hormonal û fîzîkî ku piştî ducanîya (mîlabolîzma hêdî, bêhêzbûn, zêdebûna giran), û li ser din - karûbarên herheyî yên zarokan û karên malbata xweyî ye ... Û heger di vê rewşê de pir tecrûbeya zanebûn û zanebûn tune ye, Hingê pişkek xweşik e ku bi xwe bistînin û her tiştî dişibîne ku hema hema bêbawer be. Lê ev yek ne. Di rastiyê de, her jin dikare ji paşê veguhestina giran bike û bedena bedewek bibînin. Heta piştî zewaca sêyemîn û heta ku di bûyerê de pir zêde zêde giran e. Bi zehmetiyê bawer bikin? Lê ez dizanim ku ez çi dikim ku ez dipeyivim. Min sê ducaniyê li ser hesabê min heye.
Çima hûn serketin?Ji ber vê yekê, pêşî, em ê bizanibin hin carinan. Navê min Katya ye, dema ku ez 28 salî me û sê kurên min hene. Ciwanên ku di havîna navîn de du sal salî veguherî, kal ji çend salan dibistanê dibistane. Ez keçek gelemperî me, ez pişkek nerînek an taybetmendiyên balkêş tune.
Piştî pêvajoyek yekem li ser goran, min ji 25 pîvanên bêtir dît, û, ez qebûl dikim, ez bi tenê tengahî bûm. Ez her dem ji bo celeb û lezgînek hestiyar dikim, da ku hingê metamorphosis ev neheq bû. Min dixwest ku dîsa dîsa ji hêla XS-yê bijartî bikim, bi hêsanî di nav şirketên piçûk de, balkêş û maiden berbiçav. Lê belê, ez çawa bikim, hemî ev gengaz e, eger hejmara jansên dirêj dirêjtirîn 33wî derbas bûn, û li ser destên min li hucreyek mecbûr dikir?
Piştre ku min yekemîn dest bi çavkaniyên hemî çavkaniyên agahdariyê agahdarî kir. Min gelek rêbazan, bernameyên û çalakiyê dixebitin. Di dawiyê de, wî birêve kir ku wexta xwe winda bike û paşve bibe. Lê ez hema hema bêdeng bûbû, da ku hêj bi paşê ve hat. Û hingê ez dizanim ku ev hemî van pevçûnên giran ên jinan bi tevahî zewicî ne.
Di ducaniya duyemîn de, min biryar da ku ezmûnek xwe biceribîne û di vê yekê de derfetên dîtina. Ez naxwazim ku ez piştî xwişka xwe ya nîv-birçikî û nîvikî nermalav bimînim ku bedenê bedewê xwe bistîne. Pêdivî ye ku rêbazek masonî û hêsan e, ez dizanim vê yekê. Û rastî jî, cara duyemîn ku ji bo poundsên bêtir avêtin û hevrêziya xwe bigire ez dikarim bi lez û hêsantir bûm, lê ... pispor li vê planê hebû.
Û piştî piştî ducaniyê sêyemîn ez bi rêve kir ku hemî xemgîniya mûçûyan xilas dikim, ji xeletiyên gelemperî yên ji hêla kêmbûna veguhestinê ve veguhestin û ji ber zêdekirina zêdebûna giran. Di heman demê de, ne tenê tenê ji navendên hûrgelan jê derxistibû, lê ji bo laşê kevneşopî yê berê yê nû ve bîne (û em hemî baş baş dizanin ka kîjan ducaniyan ji bo jinê ya jinê). Û min difikirim ku ew dê bibe ku ezmûnên bi dayikên din ên nûjen re bisekinin û ji wan re kiryarên çewt ên sîgorteyê bikim ku nikarin piştî ku çend xeletiyên paşketina paşde dikişînin.
1. Yekem , girîng e ku bîr bînin ku bedena jina dayikê û bedena ku ji dayikbûnê neda dayîn - ew rewşên cuda cuda ye.
2. Duyemîn , pergalek neheqî dê encamên erênî yên erênî bide, lê tenê hûrgelê ji vê yekê vebigire.
3. Sêyemîn , xwarin û birçîbûnê - ev rêbazek rasterast e ku tu derê. Bi vî awayî zehmetî, pargîdanek pir zêde avêtin, bi rastî hûn bi berjewendiyê vegere, ew hewce ne tenê ji bo ku hûn xwarinê bigirin.
4. Çaremîn , tenê pêvajoya laşê winda yê laşê jina dayikê dê dê ne normal. Ji ber ku di bilî poundsên din de, hûrgelan, winda germî û çerm di dema ducaniyê de derbas dibe.
5. Û, rastî , pêncê : tenê nêzîkek yekane û yekgirtî dikare bibe bedenek ji bo çêtirîn û herdem veguherîna fenomena ku nimûne jinê hilweşand.
Û çi tiştê ku bedenek bedewek heye?
Ji bo ku hûn dest pê bikin, hûn guman bifikirin ku planên standardî bandorek hewce ne. Û bi destê xwe bi îşkenceyên sînor bikin û zindanê rawestînin. Na, moderatoriya di xwarin û karanîna xwe de jî pir baş e. Lê ne bi awayekî ku bi awayekî ku ew bi gelemperî bi zehfî dixwazin dixwazin dixwazin dayikên modern-daye winda bikin. Ew nefretkar e ku pispor û diet piştî piştî dayikbûna duyem bi temamî ji min kêmtir bû. Erê, min kubên çapemeniyê û germek hişk kir. Ew bi xweşik e ku ew tiştek nêrî ne. Mijarek feminine û pêşveçûnên aramparêz e - ev e ku jinê hewce dike ku ji bo.
Yekem tiştek ku xwarinê xwarinê xwarinê ye . Nexweşî û xwarinên nutritious nade, nehêle li tevli germ, xwarin, hilberên xwarin û fêk kêm bikin. Lê xaça xwarinê bigirin, ku bedena we nayê çêkirin, lê tenê tenê hejmara hejmar hilweşîne. Ew çêtir e ku ji xwarinên xwarinê vexwarin, ji xwarinên xwarinê vexwarinê vebirin. Her weha ji bo hejmareke dilxweş û desserts digerin - kîreyên din jî piranî di bedenê jinê de ne ku ev rê rabin. Ji bo bikaranîna bargiran û çepê kêm bikin. Piştre - plana girîng a xwarinê bîr bînin:
1. Morning - ev dem ji bo taştê ya dilxweşî ye. Di sê beşan de hemî tevayî calorî ya xwe hilweşand. Ji bo nimûne, ji sedî 100% katalonî her rojê, lê kêmî 50% divê di xwarinê de.
2. Di dema demjimêran de, xwêra we divê kêm bibe. Heke roj hûn hûn li dora 2500 kcal têbigirin (ev nirxên standardê ji bo menûya jinê ye), wê paşê xwarina rojane di nav 800 kîlometre de.
3. Dinnerkare ne ku ji bo germiya gelemperî gelekî ne. Di şevê de xwarinê bedena we bistîne. Bi hewce bike ku şevê li 450-500 kcal biparêzin, ne. Û îdeal divê ew bexşan, hilberên protein an jî xwarinê pêk tê.
Ev planek xwarinê ye ku dê alîkariyek bi tevahî jiyana jiyanê, xwedî hêz û enerjiya enerjiyê heye, lê di heman demê de tedbîrên xwe bisekinin û nexweşî bedenê bi laşên pirr zêde (yên ku di her tavê de bêhtir tê veşartin) zêde bike.
"Hûn ê xweşê xwe bixwin. Lunch bi hevalê xwe veşartî ye. Supas xilas bide. "
Pêçûna paşîn şer têkoşîna paqijbûnê û çermtir dibe . Û li vir, ez difikirim ku kişandina honeyî û waliyên herî baş e. Wan ji min re qeyd kirî da ku da ku germiya sagê kêm bikin û paşê hema hema hema hema tevahî paqijbûna çermê jêbirin. Perestiya honey pir pir hêsan e. Bi ziravên xwezayî yên xwezayî, pevçûnên pattingê, wan li herêmên pirsgirêkên xwe biparêzin, da ku çermê bi destên xwe ji nav destên xwe veşartin û wek ku ew piştî palmê vedike. Ev mûzîka alîkarî ji bo kêmkirina kulîlîtê dike, bişkojka qirêjî zêde dibe û bandorek veşartî ye. Piştî ku hûn xwe bi destê xwe veşartin "dest bi xwe" re, destûra germên di fîlmên xwarinê de (4-6 layers) de germ bikin, û paşê li wê qeçê an jî şawl bikin. Ji ber vê yekê, di heman demê de em bi du kevirên ku bi kevir - "fat", em bi hûrgelan têkoşîna şer dikin, paqijiya çerm zêde bikin û li mestiyên bedena mîkrofîzmê û mîkrofirasyonê lez bike.
Lê ev yek ne. Di demjimêr de rûniştina xweseriya zêrîn zehmetî hewce dike û hewlên pêdivî ye (an jî pişk). Ez ji we re şêwirdar bikim ku hûn bikar bînin, xweşikên malê. Hûn xwe baş, pir hêsan e: Ji piştî qehfê de nehêle, lê belê piçûkek kocoa piçûk û du hevpeymanên germê ji gel re bişînin. Paqijkirina qehfê amade ye! Pêwîst e ku kozmetologên kafir wekî gelemperî bi antioxidant dewlemend e, ku pêvajoya ku giranbûna giran û ji destûra hûrgelan ve dakêş dike. Herweha, pişk û paqijkirina razanê ji celebên keratinî yên ji hêla bandorîzmê ve tête bandor dike. Û kûçikên cocoa kêrhatî dike! Gelek sal berê min bi kar anî meşik. Ji ber vê yekê ew gewherkirina cocoa bû ku bi nexweşiyên nû yên nû ve nexweşiya ku ji min re ji mirinan û diranan veşartin. Wekî encamek, kulpokox, heta ku çaxê adulthûd ve hatibû veguhestin, min li ser min şaş nekir.
Bê guman, divê em li ser werzişê bîr nekin . Lê ne hewce ne ku ji navenda gym an navenda fîzîkî ya ji hêla revîn. Heke hûn planên bingehîn pêk bînin û hiqûqa kampanyayê piştî paşnavê paşde vedigerin, hingê wê bandora wê ya ku heqê rojane qedexe be!
Erê, ev yek pir hêsan e, rastî. Û hûn ne hewce ne hewce ne ku pisporên pispor, pisporan yan jî salonên pîşesaziyê bigirin. Bi arîkariya nêzîk a nêzîkî, ew e ku hema hema hema hebe, hebe ku piştî pêvajoya ducaniyê an bi tenê veguhestinê hilweşîne an jî giran bibe.