Xwarinên xwarina tendurustiyê .
Avê xilas be, pişk û laş bi temamî têr bibin. Ew di sibehê de bi tevahî şikestî nekir, beden divê di şevê de şewitandin. Niştecîhek nûjen hewce ye ku rojekê ji 7-7 saetan bi xewna xwe bistînin. Heke kêmbûna xewê dê nîşan bide we bandor bike, û dê li ser nexweşiyên bêhêz û bandor dike.
Xewna xwar bijî, hûn hewce ne ku odeya amade bikin. Çîn û dîwaran di odeya odeyê de divê pêdawî, hestyarên berbiçav, komputer û televîzyon divê di nav odeyê de dixebitin, meydan divê di nav xwe de dikişînin. Ew çêtirîn e ku pencereya li odeya odeyê veşartî da ku soz û giyayî ne bi rêvebirin. Germahiya normal ji bo xewek tendurustî heya 18 dersan.
Zewqek zûtir dê di êvarê xwarinê de xwar bike, şevê gavê bêdeng bimînin, xwarinê giran e. Ji ber xewê bi rûnê germên aromaticî, lûksembûn, lemon an bi birayên wan ên herbê an xweş bikin. Di avê de, avê divê 38 dûrtir nabe, heger avê germ e, ewê tenê dilxweş û xewna xweş bike.
Gelek şevê yan pajamasên ji ji cilên xwezayî ve çêkir, bedenê paqijkirina bedena wê bi lez û zûtir xew xelet bike. Pawlos divê ne giran û germ be, û bila germ nerm û bilind e. Du saetan beriya xewê, hûn hewce nexweşî kulê xweşikî bi pelên dayikê, valerian, lemon balm, mint an şehfa germê bi honey an cinnamon. Ev vexwarinên bandorek hestek hûrnotîk heye.
Berî nivînan, divê hûn werin werzişê neçin, wekî ku ew bi xweş bibin, rêjîmê roja xwe vekişînin, ji derê veqetin. Piştî perwerdeyê, hûn nikarin zû zû zû bibin, ev ê 3 saetan dakevin ku bêdeng bimînin û vegerin. Her weha bi yoga re derbas dibe. Perwerde di sibehê û paşîn de bêne kirin. Di şevê de, tilîlker, fîlmên tirsîn, nûçeyên hişyar nakin, ew ê bêhtir xemgîniyê bibin. Xwarinên Xwîner ên wekî alkol, oysters, çîkok, çu, kafir wê bibe sedema nexşeyê. Di êvarê de, ew baştir e ku bi temamî xwarinê derxistin.
Rêyên ku zû zû zû ketin .
Çimkî rojek hûn tengahî ne, û xaniyê ku bi lez ketin nav nivîn û xew xeşin. Lê du saet demjimêr hûn di tarî de derewîn, fikrên cuda cuda di serê we de, lê xew nîne. Hûn dikarin werin pîroz kirin, hûn nerast in. Ma hûn çawa şer dikin?
1. Em giran, elephan, riyan, miyên xwe binêrin.
Hûn dikarin her tişt û kesek bigirin. Dema ku hûn tenê li ser 1, 2, 3, û soza xwe difikirin, hûn ê jî di heman demê de tişt tiştên din difikirin û ji bo demeke dirêj ve nebe, hûn hewceyê ku hûn çi difikirin.
2. Beriya ku diçin nav nivîn.
Ji ber ku hûn diçin nav parkê an qada navîn. Di vê demê de, hewl bidin ku ji pirsgirêkên xwe bikişînin. Ew nayê pêşniyarkirin ku li derdora Garden Ring û Leninsky Prospekt di rê de, ji ber ber gazê kişand, serê serê te dibe, û hûn nikarin zû zû bibin.
3. Avêtin.
Hûn nikarin avê avê nebêjin, avê germê encam dide hemberî, wê xewneyê ne. Germî divê 37 dûrtirîn. Di şûhnê de hûn dikarin çend xeberên rûnê rûnê rûnê rûnê. Mint, chamomile, lavender dê bikin. Ne hest û nehengê tune, ew ê di sibê de baştirîn bikar tînin, ev flayên wê dê hişyar bikin.
4. paceyê vekin.
Di odeya piçûk de pir zehmet e û ew zehmet e ku ji bo xew vebikin. Li di odeya odeyê de, pencere vekin û heta ku şevê jî vekin. Heke hûn ditirsin ku hûn ê hişyar bimînin, şevê germ bikin. Kişandin divê ezmûn şîn û nû ya nû.
5. Wateya ensîklopediyê bixwînin.
Hilbijêre ku hûn dixwazin bisekinin, bila fonksiyonê pir xwendin û piçûk be. Di pênc deqeyan de hûn bê xew, bêyî ku ronahî derxînin.
6. Vitamin E. ji bîr nekin
Nebûna kêmbûna vitamin E di laşê mirovî de bêhtir dibe, ji bo tengahiyê zindî, û ji ber ku bêxewletî ye. Di xwarinê we di nav xwarinên ku vîtamînek girîng e-neftên germ, avokîdan, germî hene. Dermana vîtamînê ji bo xwe li dermanan bikirin.
7. Çayê kişandin.
Better be it bebal. Melissa wê aram, zêrîn dê alîkarî ji bo xweş bikin. Bi kûçeyên kesk ên hişyar bimînin. Ew taybetmendiyên tonûn hene. Çu şev û nîvê berî şevê vexwarin.
8. Pêdivî ye.
Şîrînek germê bi meydana germê an jî honey vexwarin, ew bandorek hestnotîk heye. Ev vexwarinên materyal hene ku kesek di xewnekê de venegerin. Di dema nexweşiyê de, xewê girîng e ku dermanek girîng e, û nexweş, heger ew pir xew, wê dîsa zûtir be.
9. Şevê nabînin.
Ji bo hejmara we xerab e, hingê ew zehmet e ku hûn bi xewê tevlihev bibin. Di dema dawîn de hûn hewceyê ku du saetan beriya bedena xwarinê bixwin. Çêtir be ew dê tiştek hêsantir be. - Çêran bi sebzanî, dilxweş, salad. Ji bo xwarinê ji şîvên çîkal û biscuits ne baş e. Heke hûn birçî ne, beriya ku diçin ba, kincê şîrê yan kefir vedixwe.
10. Contest.
Bi alîkariya meditationê hûn dikarin şaş bimînin û ji pirsgirêkên rojane ve bibin. Di odeyê de nêzî, şemiyê ronahî bikin, û binihêrin, bêyî ku di flameka çermê de digerin. Di demeke nêzîk de hûn difikirin û di rewşek bêaqil û nerazî bibin, hemû fikrên wê winda bibin. Ji bo meditation li ser Înternetê hene.
11. Nivîngehê betal bike.
Heke odeya odeyê gelek rengên ronahî hene (kûçek motor, vîdyoyê orange, red veil), hingê hûn eşkere ye ku çima hûn bi xewnê nebe. Feng Shui li pirtûka pirtûkan bikirînin û bi baldarî xwendin. Çimkî ji odeyê odeyê, aram, hestikên hişk û hestên zêr û reşik e, ew komputerê û merta nivîskî divê ji navenda nivîn an odeyê din. Heke hûn paqij bikin, hingê hûn ê diçin zû zûtir xew bikin.
Di encamê de, hûn dikarin bibêjin, ev tîpên peyda bikin, û hûn bi zû zû bibin. Xewnên kêfxweş