1) . Piştî her demjimêr xebitandinê, divê hûn ji bo 10 û 15 deqîqeyan bikişînin. Di dema wextê de, hûn hewce ne ku nivîsgeha xwe bistînin. Wekî din, xwenîşandanek bixwe nayê wateya ku hûn neçar dibin ku hûn li ber dîwarê xerîb dikin. Ew xuya dike ku mayîn guhertineke çalakiyê ye. Ger hema hema ku tu ji karê xwe veguhestin tune, hilkişînin, paşê paşê, hewldanên hin fîzîkî.
2). Di dawiya rojê de, 10 roj an 15 demjimêrên we yên ku hûn roja din li karsaziya karûbarê weşanê dikin bikin. Hin caran, hûn werin kar dikin, û hûn nizanin çiqas karsaziyê ku hûn hewce nebin. Lîsteyeke ku di serê min de xeletî ji destûra rizgar bikin.
Pêdivî ye ku hûn tiştên girîng ên yekem girîng bikin, hingê pir ne. Vebijêrkek îdeal dê bibe ku tiştên ku bi îdeolojî ji 5 heta 7 deqeyan derxînin, û paşê her tiştî pêk bikin.
Syndrome kişandina her kesê nas dikin. Ev rêxistineke xirab e ku karbonê, monotony, karkerek dirêj bêyî mayîn û bîhnfirek kurt, ev faktor dibe sedema fatigue.
Syndromes of overwork:
- Irîtability
- Xemgîniyê
- Apathy
- tendurustiya xirab
- êşê
- lawaziya gelemperî.
Çawa ku di karê kar de bêdeng bimîne?
Hûn hewce ne ku hûn karê xwe plan bikin ku ji van nîşanan dûr bikin. Bi baldarî xwe bikişînin, li ser asta dengê, li ser dewletê ya karê. Heke hûn di komputerê xwarinê de, nerazî nakin, serokê xweşek neheq bikin, naxwazin ku hûn pirsgirêkên we bi paş re heye.
Di nîvê duyem ya roja xebatê de, kêmbûna çalakiyê di çalakiyê de kar dike. Lê belê enerjiyê dikare di bin lingên xwînê de vedigirin. Li ser şevên lingan hene ku derheqên çalakvanên biyolojîk hene ku berpirsiyarên organî ne. Hûn dikarin piçûk piçûk bikin. Nivînek vala bistînin, û li lingên 5-7 deqîqan li ser lingên xwe bigire. Ev pispor dê di enerjiya xwe de zêde bike û hêza wê zêde bibe. Riya din dê bibe simulatorek hevbeş, ew ê di dema dema xebatê de vegerî alîkariyê bike. Li gorî dema betlaneyê, li gorî fikra ferdî, wek rojekê, û paşê di bîranîn, paşveçûn, paşveçûyî, bi bûyerên ronahî re veşartin.
Çawa hûn hêza xwe bistînin?
Dersên alternatîf Heke hûn dixebitin gelek pir hişyariyê bixwaze, hingê ew e ku karbidestiyek piçûk e. Ew dikare rêwîtiyek dirêjtir, karê li malê, sporê xebitîn. Bi hevalên xwe re hevdîtin, biçin theaterê, diçe fîlm, tenê di nav parkê de rêve bibin. Bersivên nû dê başiya xwe çêtir bikin û alîkariyê bikin ku bi tengahiyê re bikin.
Her tiştî, ger çalak e, aramiya bêdengiyê zêde dibe. Lê gava çalakiya fizîkî ne bes, ev pirsgirêk cuda ye, tevlîbûna tengahî. Dema ku dem nîne, lewma 10 deqîqeyan li ser stasyona bike.
Xwe xwe bi xewek normal normal bike. Hûn diçin bedê, hêvî dikin ku 8, û bi îdeal e ku wê saet 10 saetan baş bin. Binêrin ka te germek pir têhnxweş internetê heye, heger heva li ser vê pêvê bikişîne. Xewnek zêrîn bi qalîteya jiyanê bandor dike, bi mood û tenduristî.
Heke ku te di zexta xwînê de kêmîner e, ku bi hestiyarên hestîtalbûnê tête zanîn, hingê vê yekê dibe sedema tengahiyek pir dijwar. Heke hûn diz dizane, dema ku hûn ji bo demên dirêj ve, an dema ku hûn germê germ bibin, ji bo hestyariyê ji bo muayeneyên neuropathiyê biçin. Cixare û alkolê bide. Bîretên xirab tenê tenê alîkariya demîn. Hûn hewce ne ku alîkariya bedenê bi tengahî biparêzin.
Avêtin germê germ bikin. Avahiya avê 37 an 38-dûr be, di dema pêvajoya avê de 20 an 25-ê deqe ye. Avê gavê xwarina piştî xwarin an jî berî xwarina 1.5 saet derxistin. Pispor dibêjin ku hûn her roj dişêjin. Di demên kevn de de got ku ev nirxên xwendekaran, hêza jiyanê yê ku heke ew vekirî vekirî ye, hingê bedek enerjiyê tije ye, û heger xwendekaran kêm dibin, ev dibe dema ku enerjiyê wê diçe, ew di dema nexweşiyê de, di dema temenî de, dibe ku nexweşek giran.
Çawa ku ji xwarinê ve xwarinê veqetîne
Heke mirov pirsî bipirsin: "Ma hûn pir tengahî ne?", Pirê mirov dê bibêjin erê. Em di demeke sax de dema ku jiyanek pir jiyanek mezin e. Û kî tired nebe, heger tevahiya rojê dixebite, û êvarê ew li lîstik û kursên bi zarokên xwe digerin, benda ji bo karên din ên din, û wusa hûn dixwazin ku dem û bîhnfirehiya xwe bijîn. Mîna me û hişmendiya me gelek pir bandora enerjiyê ya ku ji me re veguhestin tesîrê dike bandor dike. Bi rastî jî ew e ku heger asta asta girîng ya sîvîl e, hingê mood dikare bi awayek baş nabe.
Çawa ku ji bêdengiya domdar bistîne? Nêçikek tije, xwarinê ku hilberên enerjiyê dike ku enerjiya girîng e.
Xweseriya xweyê
1. Bikaranîna bi qesra Caffeine bikar bînin
Heke hûn kafîner û rastîn bi kar re bikar bînin, ew ê ji bo çareseriya xweşek baş be. Ji bo tenduristî, caffeine piştî 15 deqîqeyan piştî destpêkê ye, û paşê 6 demjimêran wê bandor dike. Ger kîjan caffeine bedena we ji xwarinê vekirî ji xwarina xwe ve tê, hûn ê bêdengek enerjiyê hêzek berbiçav bibin, lê piştî demek kurt, piştî ku bi hêza nû ve bête we di bin we de. Ev dibe ku mirovên ku caffeine hestyar in. Lê ez dixwazim ku bandorên caffeine dûr bixin.
Encûmena Piraniya mirovan di sibehê herî zêde de xebitînin, û piştî 13.00 ew kêm dike û fatigue hilberîne. Ji bo vekişînê ev dem e. Heke di vê demê de di 13.00 an 14.00 de, da ku dermanek piçûkek bikişînin, paşê wê nîvê şevê neyê bandor kirin, û di wê demê de karê enerjiyê hewce dike ku enerjiya pêwîst be. Çayê kesk an kesk vexwarin. Li çayê reş, caffeine ji hêla çayê kesk kêmtir e. Ji bo ku kafî ji bo kaffeine bikar bînin, ew nirx nake, ji ber ku bandorên erênî yên erênî, wê bandorek negatîf li ser laş.
2. Ne xwarin xwarin
Dizanin ku her xwarin ji bo bedenê bedena xwe bi enerjiya girîng a girîng pêşkêşî ye. Bi taybetî ev naxwaze taştê. Nanê xwarinê ku xwarinê xemgîniyê nebe: nebat, xwarin, beans, paş, xwarin. Dihêle xweseriya xweseriya xweseriya derûnî ye, ku ji hêla xwarina ku em ê ji bo xwarina xwarinê vexwe ye. Ji bo taştê, divê hûn xwarinê dewlemend ên xwarinê xwarin û kêmtirîn 5 gramên proteîn bixwin.
3. Di derbarê protein de bîr nekin
Carbohydrates ji bo dilsoziyê, dilsoz, wateya comfortê. Protezên bedena vivacity betal bike. Bikaranînê ya proteîn serbestberdana tyrososê, ku çalakiya derûnî zêde dibe.
4. Pêdivî ye ku heqê xwarina xwarinê tête birêve kirin
Heke mimkin e, carbohydrates nayê xwarin (ev hilberên nîv-berhem, xwarin, rûn û bîhnfirehî ye), nexwendin. Piştî bikaranîna carbohydrates, ew hestek hestiyariyek di nav kesek de, ji bo satirasyona rastîn neda, û ji me re dihêle, me bi awayekî din ve bixwin. Piştre di bin, xwîna xwînê de zêde dibe ku ji bo pêvajoya digestina hûrgelê zêde bike, wekî encam, mêjûya oxygen kêm dike.
Encûmena Hûn hewce ne ku rojê sê caran xwarin, û 2 şevên şewitandin. Heke hûn di tevahiya rojê de xwarinê rast bidin belav bikin, ew ê ji bo çareseriya xweşek baş e.
Çawa hûn piştî karê rojane ji bindestiyê veşartin? Têkilî dikare bi rêya xwarin û rasterast bi raman be kêm kirin. Ji xwarinên giran ên giran ji devê xwe vebirin, xwarin û vexwarên nû vexwe, li ser dîktên kelebên bîr nekin. Xwarinên xwarinê yên ku di carbohydrates û starchê de hene. Ji bo parastina tone, şêlika hûkê bêyî fîlm bikişînin û wê dihezîne, rojava lemonê bike û rojek xilas bike. Piştî xwarinê, xwê vexwarinê vexwarinê, û di rojan de, avê û kelşiumê.
Piştî şevek kêfxweş û germê, bêdeng û tenê tenê bimîne, li ser tiştek xweşbînî difikirin, li ser 10 an 15-ê deqeyan xwe bisekinin. Hingê hûn dikarin bîhnfirehiyê û tengahî bistînin.
Karsaziya we di kulê dirêj de bimîne. Em gelekî hişyar e ku pirsgirêkek ne diyariyek ji me re 24 saetên rojane dijîn dike, di nav xwe de bi xwezayî û xwezayî jî jî enerjiyê dike. Li ser van şertan bihîstin û paşê hûn ê ji destûra rizgar bikin.