Bihar dest bi dest pê kir, û ji bo ku hûn di binê rengê de, me kêm û dem kêm e. Heke hûn dixwazin pisporên hêza xwe bihêz bikin, laşê xwe bêdengtir bikin û xweş bikin û dilxweşiyê bibînin, ev tevlîhev a hêsan e ku hûn alîkariya te bikin. Ji bo hilkişîn, ne simulatoran yan cilên taybetî hewce ne. Ya sereke "perçeyek werziş" li ser dîwarek normal e. Exercises hatine damezrandin ku ji ber ku hûn bi giraniya bedena xwe bikar bînin. Wê tiştek girîng e ku, bi kêmanî nêzîkî nîv saet, lê belê her rojê her tiştî bikin.
Ji bo dest, paşê, rûnê, kedê girdle
Ji dîwarê devê dirêj bin lingê xwe bin. Destên di nav dîwarê deynî de destên xwe bidin. Bi lezên pêdivî veşartin, bicîh bikin ku paşê rasterast dimîne û pelvî dîsa nabe. Hêzên xwe bi ji kêşên xwe veşartin û kevirên xwe li ser aliyên xwe belav dikin, hûn jî bêtir pişikên pêlavê xwe hene. Heke çekên kevnar bêdeng ne, gava ku pişk-berbi çêtirîn "karan" çêtir e.
Stand up wall, and hands on your hands. Ma bi riya rast û çepê çepê dihêle.
Ji bo paşê tîrên û kûçikan vekişînin
Positiona esasî ew e ku wek di xebata berê de ye. Bi riya rast û çepê xwe bi alternatîf ve vedigire, da ku piştrastiya lingê bêdeng dimîne.
Ji bo çapemenî û çavan vebixwe
Bi rûyê xwe bi dîwarê re û bi hêza xwe re li dijî her du dest bi rû stand. Tiştek çep û rastê alternatîf digerin, ew vedigire ser germ û lingê di vê yekê de çend hûrsan.
Vekin
- Biçe ser dîwarê. Li lingê xwe bistîne û li lingê xwe bin lingan. Li pêş deynê, destên xwe bi destê destên xwe bigirin û ji bo germê xwe bigirin. Di vê helwestê de bimînin, paşê lingê azad bike û rasterast. Tiştek rast û çepê veguhestin.
- Ji ber dîwarê nêzîkî dîwar stand stand. Bi destê xwe bilind bikin û, paşê xwe vekişîne, bi dîwarê ku bi destê we re gengaz dibe. Hingê bi destê rast û çepê veguhestin, paşê - her du dest bi.
Bi pişta xwe li dîwarê xwe bistînin, bifikirin ka çiqas nape, kevir, kûçikan wê vekin. Hişyar bikin, paşê û pişta xwe belav bikin. Exhaling, germtir hişk bikin, pişkiya paşê vekişînin. Dema ku gengaziyê dûr bixwazin, pişk, tedawiya tengahiyê bikişînin. Çend caran dubare bikin. Di dawiyê de, divê hûn kengên xwe rasterast bikin û ji bo demek bisekinin, pişta dîwarê veşartin, hewl didin ku "beden" bibînin.