Hevalê min her sibehê dihêlin ku hejmara xwe rast bikin, û di heman demê de tendurustiya wê. Pîvanê wê rast bû, lê tendurustiya wê li hemberî dijberî ye. Li şûna bîhnfireh û hêvîbûnê, bêhêz û zeramiyê rabû. Ma çi ye? Pisporên di biorhythmolojiyê bawer dikin ku sedem ji sedemên jiyanê yên biorhythms ve ye. Piştî vê, tevgerên sirûştî û biharhîmanên mirov xwedî wextê jiyana xwe ya xwe. Û bi vê yekê hûn bihejînin, eger, bê guman, hûn dixwazin tendurustî.
Her kes li ser biorhythan dizane, lêbelê tenê çend kes dikarin rast bikin ka çi tiştek e. Mîkrobîzma biyo biharhîtma pir pir zehmet e, û tenê pisporan dikarin fêm bikin. Ji me re, ji dermanê mirovan re, ew e ku tê fêm kirin ku pêvajoyên fîzîkîolojî kontrol dikin ku di bedenê de. Dil, pişkên karanîna lîbermî, pisporên peyman û dilşahiyê, pişk û pêşangeha di nav sîstemên nervous veguherînê de biguherînin. Di gotina xwe de, fermandarên lîberê bi tevahî hemî hemî.
Hinek biorhîdan di mirovan de ji dayikê ve tê dîtin, hinek din li ser sedemên derveyî girêdayî ye, wek guherîna sezê, germbûna germ û hûrgelan, çalakiya şîn û hûrs û hûrgelên golê. Bawer bikin ka kîjan aliyan ji her aliyan ve girêdayî ye? Û ji bo ku bimîne, ew hewce dike ku mercên derveyî derve, hevrêziya xwe ya navxweyî ya navxweyî.
Ger, ji bo hin sedem, "aşkere" ya biorhythms hene, ew herdem ji bo pirsgirêkên ji bo organîzmê veguherîne. Di destpêkê de, astengiyên hinek celeb hene (xweserek taybetmendî dest pê dike), û bi derengiya dirêj ve - pirsgirêkên ciddî hene. Li dijî çalakiya dil, xweyên xwînê, pergala nervous, bêhêzî, qelsî û zehfiyê tê xuya kirin, ARI û ARVI, bi bandorên înfluensza û Bronçûk gelek caran xuya dibin, nexweşiyên kevn ên xerabtir dibe. Ji ber vê yekê hinek doktor pêşniyar dikin ku hûn jiyanên xwe çêbikin (kar, xew, rihet, hwd) da ku ew wextê hundurê navxweyî ne. Hûn dibêjin ev hêsan e? Belkî Lê belê ew baştir e ku hûn bi baldarî bifikirin û bi bi bihîjîtên xwe re bigirin, ji bilî ji bo demek dirêj ve bigire.
Lê belê teorîkek bes, em werin navnîşan. Hûn ji we, bê guman bihîstin ku "larks" û "owls" hene. Yekem pêşî hişyar bû û zû zû diçin, ew di nav sibê de, bi taybetî di nav sibê de. "Owls" li hemberî dijberî ye: di sibehê de ew lehdar û hêrs dibînin, lê di êvarê de ew çalakiya berbiçav bibin. Ji ber ku pir bi "lark" re vegotin, pir ji tengahiyên wan nerazîbûn. Lê her weha "kigeon" hene - di heman demê de di demên cuda de çalak e, battereyên ku ne hewce ne. Rast, mirovên kêfxweş ên gelekî biçûk in. Pispor ji bo pêşniyarên xwe yên bi ceribandinên taybetî yên diyarkirî diyar dikin, ji ber ku gelek rêbaz hene hene, wek nimûne, testa Ostberg. Û li ser vê plana we jiyana xwe ye. Ji bo nimûne, eger hûn "lark" in, hûn ne di êvên xwendinê de nexwendin û bi taybetî bi şev dixebitin. "Owl", li dijî vê yekê, ew e ku hûn beşdarî wezareta şevê ya şevê bikeve û karê xwe bigirin ku hewce ne hewce dike ku ez di rojên rojê de bigihêje. "Lark" pir caran çalakiya herî mezin ya 8 heta 13 saetan, û di "owls" - ji 16 heta êvarê de. Ev van dereng e ku demjimêrek "peak" têne dîtin, gava kapasîteya karkeriyê bi awayekî veguhestin. Lê di demjimêrên "tarî" - ji ji 13 - 16-ê ve çêtir e ku ji bo tiştek bêbawer an jî jî çêtir e ku hûn xew bikin. Li Emerîka, hinek karmendan jî hêj di çarçoveyek nîv-a-karmendan de destûr nabe ku nîv-saet napê bigirin. Hêzên hukumdaran fêm kir ku, piştî ku kesek piçûk xuya dibe, kapîtal karên wî bi dramatîk zêde dibe û firm tenê bi dest. Ne tiştek bêjin, pratîkek kêrhatî. Dibe ku rojek em ê bistînin.
Heya niha em tenê di derbarê çîçik û biorhdehan de dipeyivin. Lê meha mehane jî, di çarçoveya lunar de girêdayî ye, her du salane û salane. Ew ne hêsan e ku hûn fêm bikin, lê hûn dikarin bibin. Ew xuya dike ku Moon di bandora me de ser bandora herî girîng ya rasterast heye. Girên di çem û deryayan û fenomena din de "karê destê dest" ya Moon. Dîtin e ku asta Moonê bi taybetî ji bo kesên ku bi zextê re pirsgirêk in binirxînin. Ew bawerî tête ku divê merivên pêdiviyên hûrgelan hewce ne ku ji bo heyvê temaşe bikin, gava ku xwînê bi pir zûtir dibe, û weyên hîpotîkolojî - heyv, gava ku xwînê, li dijî, gavên bi lingan. Ji ber vê yekê, di rojên "lunar" de, hewl didin ku hûn bi kar û bêtir bêtir bi xwe bistînin. Û ji bîr nekin ku dema demên doktorê ku doktor têne nivîsandin.
Niha em li ser lîma salane biaxivin. Ew bi tevahiya Roja Çemê Sunê re girêdayî ye û çarçoveya çar salan diyar dike: zivistan, havîn, havîn û şeş. Guherîna seasons jî tewrek, pîvanek taybetî ku sal ji salê vedigerîne. Bi kevneşopî zivistanî kêmkirina rêjeyê, zivistan, revival, havîn - gulan, payîzê. Lê belê, ew venegerî, ne her kes biharînek - demeke hêviya dilsoz û dilxweşiyê, û zivistanê dema demokrasiyê û bêpêşikî ye. Pisporên bawerî bawer dikin ku her tişt li ser mizgîniyek kesek girêdayî ye. Ji ber vê yekê, sezê germ (dawiya havîn û havîn) ji bo mirovên cholerîk û sanguine pir caran neheq e, û ji bo mirovan mirovên meloncholic û fagmatic. Ji ber vê yekê, di dema demên veguherînê de ew e ku hûn betlaneyê bigirin. Bi gihîştina germbûna sar de li ser betlaneyê pêşniyar dike ku mirov ji bo mirovên meloncholic û fagmaticî biçin. Û di pêvîna havîn û havîn de, ew baştir e ku ji bo karê mirov ji bo karên cholerîk û sanguine ji bo jibîr bikin. Divê min bêjin ku ev xuya ye, ne ku nexşeş e, ji ber ku hema mirovên sanguine an flegmatic tune hene - piraniya me ji hemî cûreyên mêjîmanî hene. Lêbelê, ew hîn jî guhdarî dike. Ew eynî girîng e ku guhdariya birohîmên demsalal jî jî ji ber ku ew "hiqûqî" yên ku di hin demên taybetî de salan de ne. Ji bo nimûne, di zivistan û havîn de, zilamê germ, alerjî û rahmatîzmê bi awayekî kevneşopî têne çêkirin. Ji ber vê yekê, yên ku ji nexweşiya tedbîrên tengahî têne bihîstin, bêyî ku ji bo destpêka şeş û tovê de, bisekinin ku pêşniyarên xwe bigirin.
Û niha em hewce bikin ku hevdîtinên pêşniyarên hevpeymanan bi hev re bicih bikin, ka çiqas çiyayên xwezayî û biorhîtên xwe yên xwezayî yên xwezayî ne û ji bo wan ji bo wan digerin:
- Ji bo hewceyê rakêşî bi bedenê û derûnî ya fizîkî bikar bînin. Her kes bi bîrhythmsî heye, lê hêj pispor jî diyar kir ku di hin mehan de çalakiya salan zêde dibe. Gelek lêkolînan nîşan didin ku di çarçoveya herî baş de em di sala 1, 5th, 6 û 10-ê piştî salê de ne. Ji ber vê yekê meha mehan bisekinin û bi vî awayî zehf dike! Lê li dû meha nîv 2 nd û paşiya dawîn pir rojane divê "li jêr binê". Di vê demê de bû ku gelek ji me re xemgîn bû, hişyarî û bi her tiştî û herkesî xemgîn dibe;
- Di dema dema kêmbûna xerîbê xemgîn nekin û nerazîbûnê nebe, çimkî zû wê rewşê biguherînin! Bê guman, hewldanên ku hûn ê karê karê xwe bistînin, heta ku ew di "mînusus" de, bi xwe rehtir bike. Li gorî prensîbên rhythm li gorî prensîbê pendulum de, û bêtir pendulum yek-sûdî, bihêzkirina devilê din. Bi awayekî din, heger hûn bedena we di sînorê de bikişînin, heyama betalbûnê wê di çarçoveyê zêde bibin;
- Roja rojane bi bi kronotypea xwe ava bike. Herin nav nîv ji 11-12 saetên şevê û bi kêmanî 8 saetan rûniştin. Heke hûn di xewê de, paşê xew xeber nekin. Herweha, zanistên zanist ku dema ku xew xeletî ji 3 saetan vekişandin, muxaberat û bîranîn hema hema du caran kêm dibe, mêjî nebe û kesek bi tevahî vekirî ye. Heke hûn "owl" nebe û bi zû di xewnê de xeletî, hûrsek avê bi 37-38 dûr bi avê avê 10-ê rûnê bikişîne beriya ku diçin nav nivîn. Pevçûnek zehf an bi tenê di şevên avê de sar bi avê ve bişewitin, dê her weha "owl" rabûye.
- ezmûnek bi rasterast dê alîkariya me bi bihihmên xwe bêdeng bimînin. Ew tenê girîng e ku ji bo ku hûn li ser gymê bijartî bijartin. "Larks" dikare li wir û di sibehê de, lê ji berî 9 mîlyon (di xwînê de gelek cortisone, hormonek tedbîre ye, û dê bikar tîne ku bi karûbarên aerobicê re bitikîne). "Owl" çêtir e ku ji bo nîvê duyem ya duyemîn çalakiyên werzişê paşde bikin. Ew bawerî ye ku dema herî zêde ji bo sportên 16 saetan de ye. Di van demjimêr de hûn bi hêsantir bi tevahî barkirin û bandorkirina perwerdeyê dê dê di demên din de zêdetir bibin.
- Divê xwarin bi biorhythms re hevrêz be. Daxistina sibehê di 7-ê sibehê de dê di heman demê de hejmarê we nakeve, heke hûn bi xwe xweş bikî an kasa kemî an jî sandwichê giran. Di vê demê de, carbohydrates bi taybetî di nav veguherîna enerjiyê de û yekser veguhestin. Û her tiştê ku hûn xwarinê xwarinê, tu carî nerazî nekin (divê hûn gazî bikin, ew hewce ye ku divê her tiştê ku giyanê bixwaze bixwin!) Lê belê ji bo xewçêr wê tiştek baş nake. ;
- Guherîna demên demên girîng bi bandorê bi bandor dike bandorê - bi demeke nû ya kêmtir xemgîniyê ya rojane, û herweha rêbazên girîng ên organîzmê. Ji ber vê yekê, heger heke hebe, bi balafirên berbiçav yên bi tropîk an çemê Arctîk-xwe xweş bikin. Û heke ger rêwîtiyek neheq be, bîr bîra xwe ku organîzmê tenê piştî 3-10 rojan şertên nû nermal dikin. Li gorî vê yekê, hewl bidin ku demeke dirêj di rûniştiyên xwe de bimînin;
- Di dawiyê de, tedawî bi demek derman bikin! Piştî çend sedan berî, doktorên Çînê got ku di bedenê me de, her her rêxistî jî her bi xwe bi bihêhatî heye. Karê we e ku hûn bîr bînin dema ku hin organên herî pir çalak e, û heger hebe, wê demê, pisporên dermankirinê bigirin. Ji ber vê yekê, guh e ku ji 14 heta 16 saetan ve tête dermankirin (û hûrgiyan divê di vê demê de û ne bi şevê bê kirin!), Gelek giyayê çalakiyê di 11-13-ê de, pişk di çarşemê de çar çem û çarçik - Ji 15 heta 17 saetan. Ev qezenc nîne ku dermanê çînî hewceyê paqijkirina taybetî ya ku bi rêbazên xwezayî û bi bîrhûmanî ve girêdayî ye. Bi awayê, rastiya vê helwestê piştrast kir ku gelek lêkolînên bi doktorên Rûsyayê;
- hewce bike ku tendurustiya xwe bi kêmî çend mehên xwe veguhestin, di laşê deyn û tevliheviya we ya xweya we diheqîne. Dînamîkan binêrin û di pêşerojê de planek paqij bike: çi saetan hûn çêtir dibin hişyar bikin û xewnê, dest pê bikin û kar bikin û bi vî awayî. Destê xwe rast rast bike, û başbûna te wê pir çêtir bikin!