Pêdengiya xwarinê dema dema şîretkirina şîrînkirinê de ji bo tendurustiya zaroka zarokan girîng e. Piştî ku çend salan belavkirina belavkirina şirketên مصنوavî bi bi karanîna şîrketî, çend sal berê berê pisporên cîhanê li derdora danê dakêşin. Ew şîrikê dayik bû ku ji bo zaroka zarokan ji bo çavkaniyek çêtirîn a xwarinê çêtirîn bû. Breastfeeding jî bi têkiliya nêzîk bi dayikê re peyda dike, pêwendiya di navbera her û zarokê xwe de bihêz dike.
Pispor jî got dîtin ku şîretkirina şîrîn ji bo tenduristiya zarokan, ne tenê di zaroktiyê, lê di nav zilamê de pir girîng e. Ewlehiyê, ji hêla laşê zarokek ve hat avakirin, ji bo jiyanê dimîne. Ew ê çawa dê zarokê xwarinê, û ji ber vê yekê jî dê dayika nermkirina wî, asta ewlehî û tenduristiya giştî ya zarokê û paşê mirovê mezin wê girêdayî ye.
Xwendekarên şîrdanê
Têkiliya şîriya şîrê bi xwezayî re bi hewceyên pêwîstiya zarokê zarokê ye. Bila hewce bikin ku ji bo şîrê zikê didin, wek nimûne, şîrê xwê, ku bingehîn ji ber hilberîna şîrketê şîrê dike. Bêguman, pêşî, protein di şîrê breastikê de gelek caran gelek e û ew bi hêsanî digerin, nexweşî kû. Şîrê şîrê di rêjeya girîng de bûyerê girîng e. Ew jî protein beta-lactoglobulin heye, ku dibe ku di hin zarokan de tevlihev bibin. Herweha, ne ku tevlîheviyek tenê yek bi antibodies-ê ku ewlehiya xwe xurt dike.
Pawlosiyek din jî meseleyek pirrjimariyên proteîn ên parastina sirûştî ye: imunoglobulins, lactoferrin, lysozyme. Ew di gelek krîza di kolostrum de hene, ku yekser piştî zindanê serbest hat berdan, da ku zarok zû zû zûtirîn berxwedana parastinê bilind. Ji ber parastina gelek nexweşiyên bacterial û viral girîng e girîng e ku girîng e û herweha pêşveçûn pêşveçûna alerjiyê.
Şîrê şîrê pêşve dibe ku hewceyên pêwîstiya zarokê di warê naveroka hemî nutriyan (mînak, protein, carbohydrates, vitamins, vats, etc.). Lê belê, ji bo vê yekê, dê hewce ne ku hûn xwarinê rast û hevseng bikin. Di dema xwarinê de dermankirina mirinê divê divê pêşînek bilindtirîn - ev yekser bandora tendurustiya zarokê, û carinan (di rewşên kêmtir) û jiyana wî de.
Diya xwarinê tendurustî
Di meseleya şîrê mirovan de ne ku bêyî ji xwarinê dayikê nexweşî ne têne hilberandin. Bandoriya xwarinê li ber hilberîna van madeyên nehatiye zelal kirin. Wek mînak, naveroka hin protein ne xwarinê dayikê ne girêdayî ye. Lê belê, naveroka fatê ya şîrê (rêjeya saturated, monunsaturated û aculasyonên fêrbûnê yên polîtîksaturated) yên bi xwarinê diya dê di qalîteyê û kalîteya fat. Di heman rewşê de jî di heman demê de di rewşeke avê de-soluble û vîtamîkên fat-soluble jî hene. Di vê yekê de, grûbê duyemîn vitamîn di şîrê de li ser laşê diya xwe girêdayî ye.
Ji ber veguhestinê, hewceyê ji xwîna tendurustiyê ya ji jinê re ji xweya tendurustiyê re pêwîst e. Herweha, ew hewce ye ku ji hêla rastê xwarinê vebaweriya mîkra şîrkêş be. Xwarinê jî jî dijwariya tenduristiya bandor dike, wekî ew di dema vê demê de dema xwarina nutriyan di bedenê de winda kir. Pêdivî ye ku xwarin û pîvana nermkirina şevê têra xwarin - Ji bo ku ji bo enerjiya enerjiyê û nutriyan ve belav dibe.
Tenduristiya xwarinê di xwarinê jinê de zêdetir hewce dike. Di pêvajoya dermankirinê de, her jinê divê naveroka calorîk ya xwarinê bi 500 kcal zêde bike. Di vê demê de, ji bo ku ji rojê ve ducaniyê - 70-90 g / roj di hevpeyvîn de dihatin, di derbarê demjimêr de zêdebûna daxwazînek mezin heye. Jinên ku hûn di xwarinê de ji bo çavkaniya fatê bikişînin. Di dema xwarinê de, jineke ku di xwarinê wê de bêtir hewceyên dilîdî zêde bike. Di heman demê de ji bo ji bo nutriyên din, vîtamîn û mînîner diçin. Standard standard ji naveroka wan re di sifrê de nîşan dide.
Nutriyan | Recommended Standard |
vitamin C | 100 (mg / rojê) |
vitamin B1 | 2.2 (mg / rojê) |
vitamin B2 | 2.6 (mg / rojê) |
vitamin PP | 23 (mg / rojê) |
Vitamin B6 | 2.9 (mg / rojê) |
asîdê folic | 530 (g / roj) |
calcium | 1200 (mg / rojê) |
fosphorus | 900 (mg / rojê) |
magnesium | 380 (mg / rojê) |
hesin | 20 (mg / rojê) |
zinc | 21 (mg / rojê) |
iodine | 200 (g / roj) |
Pîvanên herî girîng ên xwarinê di dema şîrdanê de
Ji bo ku ji bo enerjiya enerjiyê û nutriyan bi temamî zêde dibe, bi xwarinê dayikê bi awayekî damezrandin. Hûn hewce ne ku ji wan xwarinên hilbijêrin ku nirxên nerwî bilindtirîn hilbijêrin, û ji wan ên ku tenê çavkaniya enerjiyê nehiştin berde.
Divê hûn xwarina normal. Ew di vê girîng û berpirsiyarê de berpirsiyar e ku hilberên biyanî veguherîne an jî xwarinê xwe radikî biguherînin. Roja herî baş di parçeyên piçûk de gelek caran xizmet kir.
Divê di nav xwarinê de şîrket û hilberên xwarinên xwarinê zêde bike ku hûn hewceyên rojane (1200 mg) yên calcium bigirin. Ev hejmara kulcium, wekhevî 3 lîtirên şîr, 2 slûşên pîran û 50 gramên kemer.
Pêdivî ye ku hejmara hejmara xwarinên dewlemend ên di carbohydrates de zêde bibe, kîjan çavkaniya sereke ya enerjiyê ne. Tête pêşniyar kirin ku xwarinên xwarin, potatoes, rezber, bi taybetî xwarinên xwarinê bixwin. Ew çêtir e ku ji bo xwarinê tevahiya xwarina spî vexwarinê bi xwarinê ku dewlemendî bi xwarinê re, ji bo nimûne, 3-5 carî bêtir diranên me hene.
Hêvîdar bikin ku xwarinê xwe bi masiyan re dewlemend e, ku ne tenê çavkaniya hêsantir bi hêsantir digestin, lê herweha vîtamîn, selenium û phosphorus. Masîgirên deryayan dikarin herwiha piştrast bikin ku ji bo pêşxistina pêşveçûna zaroka navendî ya navendî ya navendî ya navendî ya navendî ya pişkiya pişkiya pîlunsaturated fatty, Masî jî iodine jî, materyalek kêmasî di xwarinê de hat dîtin.
Her xwarinê divê fêk û sebawerî hene ku çavkaniya vitamin C, beta-carotene, fiber û mîneral hene. Bi kêmanî du rojê hûn hewceyê ku xwarinên pir bi xwarina xwarinê bixwin: xwarina xwarin, sausages, masî, diranan. Ev di taybetî di dema pêvajoyê de girîng e, dema ku bedena çavkaniyê di dema ducaniyê de an jî piştî dema zewaca xwîna xwînê de vedigire.
Ew pêşniyaz kirin ku xwarinê bi rûnê vexwarinê dewlemendtirîn, bi taybetî ji wan re bi xwarinê xwarin (salads). Ew çavkaniya mono- û pîvanên fîloyên sûdî yên acil û vitamin E. ne.
Bi naveroka xwarinê vexwarinên sweets. Ew tenê derxistina bedena bi enerjiyê "vala" ne. Ev bi taybetî bandor dibe ku dema ku bedena pêdivî ye ku pêdivî ye. Her weha, sweets ji beriya zûtirîn veguhestina birêkûpêk veguhestin. Herweha, ew dikare ji bo asîmîlasyonê xwarinên dilşî yên pêşîlêgirtin - ji bîr nekin ku 1 gram fatê 9 kcal e.
Çayê divê bi avê û zêrên berê têne veguherandin, hîn jî ava avê. Lêbelê, divê hûn vexwarinên vexwarinê dûr bikin ku ne tiştek bidin û pir calorîk in. Alkol û kafirek xurt nexweşî. Caffeine û ethanol derbasî şîrketê û dikare dikare pêşveçûna zarokê. Bawer bikin ku caffeine di xwarinên "Cola" û ji xwarinên karbonî yên din jî têne dîtin.
Divê hûn ji xwarinên xwarina xwarina ku zarokê we piştî bandorên xwarinê bandor kirin sedema xwarina xwarinê nebirin. Gelek pitikan dikarin pêşveçûnê bikin ku dê dayik ji ber xwarinê, germî, cebbage an çokê xwarina xwarina xwarin xwarin. Ev hilber dikarin ji bo zehfê şîrkêştir zehf biguherînin, ku her tim ji bo herdem herdem kêfxweş e.
Menûya Sample-ê ji bo dayikên xwarinê yên dayikê
Menu 1 | Menu 2 |
Breakfast Wholemeal bread | Breakfast 1.5% şîrê bi muesli |
Şevê duyem Bêfxweşkirî | Şevê duyem Salonê fêk |
Lunch Stewed veal, sopê vexwarinê | Lunch Şewqa kulîlloyê |
Nîvê şevê Banana | Nîvê şevê Grapefruit |
Dinner Salê bi pîran | Dinner Nanê bi margarîn |