Ji bo xwarinên jinên ducan têne pêşniyar kirin
Fruit, pişk û zêrîn ên nûjen ên nû.
Bi rastî, ji bo tenduristkirina çêkirina tenduristiyê û parastina pêşiya zarokan û paşeroja pêşerojê, xwarinê divê bi vîtamîn û mînûkan re pir zêde be. Ji ber vê yekê piraniya wê pêşniyar dike ku bi xwarinê xwarinê tije tije bexşandin, fêk, fêk û zelalên nû yên tije. Lê hûn nikarin pir citrus an jî fêk xerîb nekin, ji ber ku ew dikarin jinikê ducanî û li fetusê hemî hemî xwarinê dibe.
Cihê yekemîn di nav maqûlên maqûl de ji bo apples, yên ku vitamîneyên komên cuda hene hene. Wekî din, ew dikarin bikaribin ji bo bîhnfirehiyê û ewlehiyê bikin û ji bo cholesterol vekin. Çavên çavan û birînên xwe winda nekin - di bila bi hêza gelemperî ya bedenê, ew bi şewitandina şewitandin û herweha heta hebûna atheroscleros bikin. Ji kerema xwe veguhestin, hûn dikarin ji edema xwînê, zexta xwînê, kêmkirina dakêşê kêm bikin û dilsoz bikin. Gelek kêrhatî di çarçoveya destpêkê ya ducaniyê de nimûne ku ew taybetmendiyên bactericîdal hene û pergalê parastina hêza li fetusê dike.
Dravkirina şîrk û hilberên dairy.
Ji bo pêşveçûna pêşveçûna rastîn ya fetus û bihêzkirina hestiyên jina ducan û berhemên dairy-pottik, pişk, kewrê, kefîr, mûçik, etc. Ji bilî naveroka kelşiyonê bilind, şîrê di protein û girîngiyek vîtamîn de girîng e. Lêbelê, beriya xercê ew hewce ye ku pêdivî ye, û ji bo ku ji bo çêtir çêtir be, dê şîrê germê li ser odeyê vexwarinê li germê vala. Cottage Cheese dikare di ewlehiya rojane de pêk tê, ew bi bîhnfirehiya bi fêkiya xwe bi fêk, ber berhem û kulikê digire.
Di dema ducaniyê de mas bike.
Dema ku menûrek rojane dabeşînin, bîr nekin ku masî çavkaniya herî dewlemend ya mîneral e û hêmanên kêşan e. Dietîtiyan şêwirmendên masî an jî masikandî bikişînin; Divê îdeal divê ji bo du cotek xwarinê xwarinê - di vê rewşê de, ew ji bo xwarinê pêşerojê ya herî pêşerojê ya herî zêde ya balkêş digire.
Berhemên ku ji hêla jinên ducanî têne xwarin ne
Bêguman, xwarinê hilbijêre, jinên ducanî divê di bin kalîteya hilber û hilberîna pêvajoyê de, û herweha zirarê ku ew dikarin fêk bibin. Di taybetî de, xwarinên raw û nîv-xwê yên xwandî nexwendin; xwarinên exotic xwarina mîkrobê (ew dikarin bi mûçik û fêkî darê veguherandin) hilberên nîv-finished çayek xurt an jî qehrek, bêguman, alkol. Divê xuyakirin ku hinek pisporên kafîrker ên ku doktor dikarin nexwestin xwe vexwarinê vexwarinê, lê ji bîr nekin ku doktorê kafir tê pêşniyar kirin ku bi gelemperî kêm dibe û baştir, bi tenê bi şîrê vexwarin.
Ji bo ku dê çend xwarinên xwarinê bi rastî bandorek xeterekî xesar dikeve girîng e, û hinek wê dê tendurustiya xwe çêtir bikin û sîstema parastinê biparêzin. Herweha, heger hûn di dema ducaniyê de hevgirtî bikar bînin, hûn nikarin tenê zarokek tendurustî, lê bi hêsanî veguhastina veguhastinê veguherînin.