Wekî encamek, tîrêjiya tengahiyê di rê de ye, û di fêrbûna perwerdehiyê de dimirin. Ji bo vê yekê ev ne tiştek nekiriye, me tevlihev bûye ku metabolîzmê dê, û herweha hêza ku ji bo dersên bihêzkirina xurt bike. Bi 5 pisporên hêza bingehîn dest pê bikin. Dema ku hûn amadekar in, paşê 3-ê hîn bibin, hêdî bi hejmara nîqaş û bargiran zêde dibin. Di perwerdehiya kartojê de, plana ku li ser prensîbê mezinbûnê di astengiya mezin de damezrandin. Heke hûn van hemî elementan, hevrêz û dilxwaziyê bikin ku hûn berdewam bikin ku di fîzîkî de berdewam bikin. Bila bibînin ku hûn çawa karanîna karanîna bikar bînin ku ji devê hûrs jêbirin.
Em metabolîzmê zûtirîn
5-10 deqeyên bi krîza biçûk bi destpêkê ve dest pê bikin. Di hefteyekê de 3 carî, tamê herî kêm 1 roj di navbera dersan de.
Repetitions, nêzîk û bargiran
Asta 1. Ger hûn destpêkek in, vê pergala 1-2-ê dubare yên 5 pisporên sereke bikin. Piştî her karkerên 4-5-5, bargayê bi% 10 re zêde bike. Piştî mehekê, hûn dikarin li asta herin 2. Gava ku bendava duyemîn li dijî esasî, lê sê sê pisporên din tevlihev bikin.
Asta 2. Heke ji bo sê mehan bêtir amadekar e, 2-3 pişkên 8 reetitions yên pisporên bilez bikin. Piştî her karkerên 4, ji sedî 10% zêde dibe. Piştî mehekê, mastera 3 pisporên din. Di dawiya beşa hêza, 2 çermên 15 revetiyonên li ser çapemeniyê de, wekî mînak "bike" bikin. Hitching. Gelek kompostên sereke derxistin, her duçek 15-30 kronan pêk bînin.
Pisporên bingehîn
Hevgirtina hevgirtî. Quadriceps, masûşên kûçikan û paş ve ya kûçeyan. B benchê gymnastic di navbera barkirina simulatorê de cih bikin ku ji dawiya wê di binê crossbar de ye. Bi paşiya xwe re bi xaçikê (lingên dirêj di çarçoveya 45 cm) de, bi hişê xwe re bigire nav hişê bilindtir. Dema ku çapemeniyê teng be, diçin ku heta hewayên parallel li erdê. Hêdî hêdî helwesta destûra destpêkê bike û nêzîkî nêzîkî 1. Piştre lingên di bin barê de, bila wan ji kevirên xwe biparêze û mozên 45-ê dûr vekin. Dûhên xwe bigirin û paqij bikin, hewl dixebitin ku kûçikên benchê vekin. Hin û dubare bikin. Destpêk zehmet bû: heta 12 kîlometre.
Tîrêj bişînin, bîhnfirehiyê pêşve bike
Çalakiyek aerobî hilbijêre. Ew dikare diçin an rêwîtiyê, çepê vekişîn, dansê, li ser kartonê dixebite. Û ji bo germbûna germ û germî nabîr nakin.
Elbow cable rod
Musûrên parçeyek navîn ên paş, paşê yên kevir, pişk û xebatên çapemeniyê. Ji alîyê çepê ya çepê ya çepê ve li balê gavê ji dora yek lingê germê bêdeng bike. Heya bloka bloka jêrîn. Li ser gewê çepê û çepê çepê li gora dolar. Hedêla bi destê desthilatdariya rastê ya xwe ya dorîn bigire, palm pêdivî ye, paşê rasterast e, çapemenî tengahî ye. Bişkojk vekişîn, pêveka bi binê binê çermê, kevir û hîtan nagire. Hêza xwe bi lez xwe bisekinin, hemî dubareyan bikin. Destên xwe biguherînin û nêzîkek din bigirin. Destpêk xist: 5-10 kg.
Lûgeşê bi kravê re reverse
Quadriceps, masûşên nivikên, paşî ji stî, kevir û çapemeniyê hene. Li dora plana platformê li dûr dikişînin ez ji me re kêlê germê ya katalê. Heya bloka bloka jêrîn. Bi pişta xwe veguhestin û rûyê bi simulatorê re, bi destê xwe rast bi destê xwe bigirin. Li dora fariya platformê veşartî yê rastê rûniştin, çapemeniyê hilweşînin û pûçeyan hilweşînin. Hingê di nav deverê de hilweşin da ku çepê çepê li ser qulikê bû, û yê rastê - li ser erdê nêrî, hûn kelepên xwe nekin. Piyên xwe bişînin û yek yek yek bi hev re, nêzîkî lingê din. Barkirina destpêkê: 10-20 kg.
Dumbbells
Musikên kincê, li pêşê kevir, pisîk û xebata çapemeniyê. Bi çermên xwe bibînin. Hands li dumbbells di çarçoveya 4-5 kîlometre de li dorpêçê dûr dûrtirîn kûr. Daxistin çapemeniyê. Divê bedenê ji rêzê ji sernavên kûre ava bikin. Belê, kevirên xwe bi aliyên aliyan veguhestin. Destên xwe rast bikin, vedigerin destûra destpêkê. Repeat.
Destên xwe bidin
Pişkên xebatê û herweha paşê paşê. Pêdeng bistînin, lingên lingan li ser çarçoveyên keviran, destên bi dumbbells re bi serbixwe di nav bedenê de, kelepên pêşveçûyî rûdinin. Bi kelefên te ve girêdayî, dûrbêlên xwe bi kincê vekişînin. Pelên xwe li hundurê xwe bişînin û bixweze, û nermên xwe nekin. Vegere destnîşa destpêkê û dubare bike. Şivan: Dumbbells 2-6 kg.
Tecrûbeyên tevlîhev
Biçe berbiçav
Quadriceps xebatê, herweha wekî pişkên kûçikan û paşên tîrên. Lingê xwe li ser navendî ya bendê, mafek yek yek - ser lingê xwe bişînin. Dumbbells diçin kenê. Pêdengê rastê xwe derxistin û li ser bengê hilkişîne, pîvandina bedena xwe ya lingê xwe veguherîne. Piştre gûyê rastê ditire û wê li asta rêjîmê hilweşînin. Bêyî ku çepê çepgir bikişînin, vegerin cihê pozê. Ya yekem nêzîkî yek yek, paşê lingê din bikin. Pirtûka destpêkê: dulbells 1-4 kg.
Beriya ku hûn li pêşiya te vebigere
Piştî xebata duyem bidomînin. Musûrên sest, beşek nîşta kevir û karê germ. Bi qeraxa qaçaxçêçê ya zorê ya jêrîn ya katalê. Ji hêla 30 cm de ji wî re veguhestina bi simulatorê bistîne, lingên çarçoveyê di çarçoveyê de. Grabê krîbarê navîn ên navîn, Grûbê di navbera lingan de derbas dibe.
Pûç-ê li ser tîrêjê bêdeng bike
Piştî pisporê pênc salan bistînin. Triceps, musikên kincê bilind,, li ber kevir û kişandin. Bi destê destên xwe li ser golê, dest bi çarçoveya çarçoveya kûçeyan veguherînin. Piştre pişta piçûk, lingên cuda cuda davêtin. Daxistin çapemeniyê. Dema ku çekên xwe digerin, daketin, dema ku kulên we nêzîkî cesedê ku nêzî bedenê dorpêç bikin. Vegere destnîşa destpêkê û dubare bike. Ji bo barkirinê zêde bike, li ser sorsan, ne li ser lingê xweş bikin.
6 Secrets
Musikan - vê firotê, ku çu şewitandin. Ji bo ku serkeftî komkujiya mezin tê çêkirin, tenê tenê perwerdehiyê ne bes e. Pêdivî ye ku ji bo balêriya xwarinê ve biparêzin û pir proteîn bikar bînin. Di xwarinê de kêm dibe sedema laşê ku bi veguherîna "ekonomîk" a modela operasyonê veguherîne, wekî encamek, metabolîzmê kêm dibe. Bi gelemperî - rojekê 6 carî, bi gelemperî û hêdî bixwe, xwarin. Bi vî awayî, hûn dikarin şekirê xwînê biparêzin û ji bilî vebirin. Laşê we bedena xwarinê bi tevahî xwarina xwezayî ya xwarinê xwar bike û xwarina xwarinên xemalî (rûn û xwar) sînor bikin. Hûn bi kêmanî 8 demjimêr xewna per roj hewce ne. Wextê we dihêle, li ser çi ye û biseketin xwe xeter bike.