Fibre di nav kolanan de parvekirî ye, lê nirxa nutrok kêm e, ew e ku, hucrekulos ne tenê heya katerî, germ, protein, mîneral û vîtamîn nîne. Digel vê yekê, fiber pêdivî ye û hêla bingehîn ya xwarinê ya girîng e. Bi spasiya xwe, gelek nexweşiyên ciddî vekişînin, û pergalê digestive rast bi kar tîne. Her weha, ji ber vê yekê rastiya ku cellulose bi hestek bêhêzî bêyî ku derheqê bêtir calorî dide dide, wê bi rastî dibe ku alîkariya binê giran bin kontrola xwe bike. Nutritionists di her rojê de 20 salî ji fîberê bixwin, ku di nan, kevir, rezber, fêk û de, bêguman, pir fîberê di nav croup de ye.
Du cûreyên fîber hene. Û ji bo ku hûn bikaribin tendurustiya baş çêbikin, em hem jî hewce ne. Fibergirtina tevlîheviyê, ku li sebên fêk û fêkî de tête dîtin, û di nav rûnê de, li çolê xwê cholesterol kêm dike. Di encama, fişk anilê de di nav rezberên nermalayî de, wekî wekî çiyayê bîr an jî xwarinê, bi pişkên birçîbûnê, û bi diranan tê dîtin.
Herweha jî, ew nîşanî dagirkeriyê û tepikên din ên din jî bisekîne. Ne nehêşin, ne jî fîlek tevlîhevî ne temamî nexweşî ye. Fibergirtina kulîlkê bi alîkariya bacteria yên taybetî vekirî ye, piştî kîjan hilberan têne çêkirin, hinekan ji xwîna navxweyî ye, ku ji bo kêmkirina kololololê dike.
Di civakê de derheqê fikrên cihek cuda hene ku heya ku fişk-ê veguhastin belav dibe. Rast e ku dema ku ew di rêya pirtûka digestî de derbas dibe, hucreyozê pir avê avê dike, ku bi giraniya hucreyê bi hûrsê 15 caran dûr dike. Avê avê bikişîne giraniya bedenê, ku tevgerên lezgîn ên bi rêyên hêsantir dike. Zanîngehên zanist û zanyariyên ku li seranser cîhanê nîşan didin ku ji ber pêşveçûna lezgîn a bacanê bedenê, nehêleya felîner nîşan dide ku nîşanek kolonî. Ji ber vê yekê encama ku mirovên ku hejmarek mezin ên cereyên xwarina xwarinê, rîska pêşveçûnê wek nexweşiyek xirabtir dibe ku wekî kanserê rektom û giranek mezin.
Hin çend pêşniyarên ku di jiyana we de bibe, fiber çavkanîya tendurustî bûye:
- Cureyên cihekî, fêk, pisîk û diranan xwarin, da ku hûn di xwarinê de, tevlîhevkirina tevlihev û fîlek çêtirîn e.
- gelek pir kêm, nexwarî, tevahiya xwarinên xwar - hûrbîrî, paşa, nanek xwarin.
- Ji bo ku bi kêfên xweşikî, ku bi ozemal, toast an xwarinê ve girêdayî ye dest pê bikin.
- Xwe xwarinê û xwarinê bi xwarinê nan bixwin.
- Fêk û sebên gelemperî bixwin, hûn dikarin bi wan re paqij bikin û bi wan re paqij bikin.
- Ji ber vekirina çêkirina xwarinê û xwarinê vexwarin, tevahî fêkî dixwin. Şeş caran, hema bêtir fişk di tevahî navîn de, bêtir di qulikê juê de ye.
- hewldanên asparagus û brokoli gelekî din bixwin.
- pişk, sêl, salad, germî, masî û mirinê zêde bikin.
- Heke ku gengaz dibe, paqijkirin an paqijkirin, zêrîn, di xwarinên ceramîk de têne xwar kirin.
- Heke hûn bi nişkêve bixwazin tiştek bixwin, xwarin an jî nan nan bixwe.