Her jin dixwaze ku lingên xweş û hest hene. Lê her kes hewce ne ku ew wan xweş xweş bikin. Ger hipsên xwe bêqilandî bibin, nebaxşînin! Piştî ku hûn bixwazin, hûn dikarin vê rastiyê bikin. Lê ji bo vê yekê hûn hewce ne hewce û hewce ne. Ew ê ji bo kîlogramên ku hûn ne hewce ne pir hûrdanê digerin ku hûn hipsên xwe biçin. Ji bo vê yekê, hûn hewce ne ku werin jiyanên çalak aktîf, pispor û hewldanên fizîkî yên din dê ji we re alîkarî bikin.
Exercises, ji bo ku lingên xweşik çêbikin.
1. Piyasek yekem hêsan e. Positiona destpêkê qebûl bikin. Ji bo vê yekê, hûn hewce neçin, da ku gilên te erdê vekin. Hingê hûn hewce ne ku bi lez bigirin, û destên xwe bilind bikin serê serê te. Ji bo 10 demjimêr vê xebatê bikin.
2. Pêdivî ye ku lingên xweşik hene, hûn hewce bike ku ev meriv di rojane de kar bikin. Ji bo vê yekê, divê hûn li alîyê bedenê li paşê kursê bisekinin û destê çepê li xwe bigirin. Bêguman, lingê te yê rasterast, paşê heman çepê çepê bikin. Di vê yekê de her tedbîrên 15 her car bi hev re vedigire.
3. Hûn hewce ne ku li pişta paşê, lingên rast, û destên xwe binav bikin ku destên xwe bişînin. Pêdivî werin rakirin, û paşê gava ku hûn siwarî siwar dibin. Ji bo 10 deqîqan ji vê xebatê re, bi berdewamiya tirsa zêde dibe.
4. Pîvana malê qebûl bikin. Ji bo vê yekê, divê hûn rûniştin da ku yek lingê vekişandin, û din pêşî ye, lê çêdik di heman astê de pêk tê. Heke ku ji bo we zehmet e, li ser tiştek xweş bike. Hûn hewce ne ku hûn gavê lingê xwe dûr bikin. Vê vê pêncê ji bo pênc deqe ji her lingê.
5. Li ser erdê rûniştin, paşiya te rasterast, destên xwe li hûrên xwe bişînin. Piştre, divê hûn lingên xwe pêşve bibin, paşê lingê ling û lingê xwe bigirin, lingê din 30 cm. Di vê helwestê de 25 hebe û hûn dikarin lingên xwe berdin. Wekî bi pispor bi her legê re bikin.
6. Ji bo ku hûn vê pisporê didin, hûn hewce ne ku hûn li ser erdê kûç bikin, paşê we rasterast bikin, hewlên xwe kêm bikin û destên xwe bi hişê xwe vekişînin. Pêdengên xwe bi hevalbendiya xwe re hevdu bikin, da ku hîsên li ser çavên hişk bikin. Lê di heman demê de, divê hûn bi bedenê xwe vekişînin. Guhna 15 û hûn dikarin xweş bikin. Ev pispor di sibehê û êvarê de têne kirin, û hîngê hipsên xweşik têne dayîn.
7. Divê hûn li ser rûniştin rûniştin, û di heman demê de hûn hewce ne ku hûn hipsên xwe bigirin, hûn hewce ne ku hûn hewl bikin ku lingên xwe belav bikin, lê di heman demê de hipsên xwe nerm bikin. Vebijêrin vê pisporê - 20 caran.
8. Li pişta we veguhestin, û lingê te di bin serê xwe de ye. Pêdivî divê bila bibin, û lingên lingên li dijî dîwarê, dest bi dirêjkirina laşê we re dimînin. Bi hemû hêza xwe, masiyên lingên ling û lingan vekişînin, dema ku dest bi destên xwe re bi destûr veşartin. Di vê yekê de, divê hûn pelvis bilind bikin û ji 10 re hejmare bikin.
9. Bi xwe li ber dîwarê çap bike, serê xwe û paş ve diçin ku destên xwe li dijî dîwarê vekin. Pêdivî ji lingên 25 cm ji dîwar bisekinin, hinek bend. Pûçek bistînin, û lingê te bilind bike. Lê hûn ne hewce ne ku lingê pir bi dawî bibin. Divê hûn di 10 saetan de bistînin, paşê paşê paşîn berê bikin. Di vê yekê de her tedawî bi her du lingê dubare bike.
10. Pûçên xwe li ser pêlên xwe bidin, û diçin dîwarê. Hişyariya xwe bistînin, destên xwe hilweşînin û di çarçoveya kûçên xwe de belav bikin, li dijî destên xwe bi destên xwe veşartin û hêdî bi hipê bi hûrgilê xwe hildin. Hingê hûn hewce ne ku lingên xwe bi alîyê xwe bistînin û li ser helwesta berê berê bikin. Vê vê pispor 15 carî bi her lingê bikin. Ji bo te pêdivî ye ku lingên lûksî û germên xweş ên giran hene. Ji ber vê yekê, divê hûn demeke dirêjtirîn demên xwe bidin ku ev tedbîrên.
11. Ji bo karanîna performansê, divê hûn li ser erdê rûniştin, dema ku lingê yek lingê xwe diçû û bi xwe vekişîne. Hingê paşê qeçikek zû zû, lê gava ku lingek bilind xistin. Di vê yekê de her tedawî bi her du lingê dubare bike.
12. Divê vê helwestê bikişînin: Hûn hewce ne ku li milê çepê, li ser erdê, û li ser kûçikê xwe bikişînin. Pêdivî bi rasterast be, destê rastê li ser erdê bimînin, li ber hipsên xwe, paşê wan kêm bikin. Ma hûn vê pisporê hêdî hêdî dikin, çalakiyên xwe nekin. Di her alî de 15 caran ditirsin.
13. Di heman demê de rûniştin, di heman demê de ku hûn lingên we bigire, heta ku mimkin. Li pêş li erdê we destên xwe bidin. Pişkên piyên te yên bi tevahiya we re hişyar bikin û tevliheviya kincê bikin. Ji 10 deqîqeyan bêtir tecrûbirse.