Di binçavkirina fattyên me de, yên ku dihêlin, li ser stûyê xwe veşartin, bi hestiyên bi hucreyê têne firotin têne, hûrgelan li qirêjê têne derxistin. Û di bin laşê avê de, an jî - di hundirê bedena me ve veşartî ye. Lê di gelemperî de, piraniya me gelek fatir hene, da ku pisporên giran li ser hestiya hûrgelê ya ku hemî neteweyên pûç kirin bipeyivin. Ji bo nimûne, di nav Dewletên Yekbûyî de, rezervên germ ên zêde nêzîkî 2/3 salî hene. Alî 20% niştecîhan ji hêla Brîtanya ve bête barkirin. Li gor texmînerên pisporên navxweyî, nesaxkirina "obesity" dikare ji 25-30% rûsî ve bêne girtin. Û çi bi van tiştan re çi bikin?
Bara zêrîn
Ji ber ku pispor, tehlên karker, an têrînek bilindtirîn germê yên xweyî yên din dibêjin. Wekî ku desthilatdar e, ew li ser rûyê beden belavkirî ye, xizmek wek germkirina germkirina navxweyî di navbera çerm û pîşesaziyê de têne kirin. Ew ew e, ew pir "fusible" e ku, gava paşê dixebitin ku hewceyê winda bike, lê bi lez hebin jî, gava ku em ji xwe kêm bikin xwarin.
Viyasetarên modern, wekî fonksiyonên endrojînan di çarçoveyek tedawî de dibînin. Li vir, hormonesê jinên hilberîn û hilberandin têne parastin û tendurustiya xwe ya tendurustî û tenduristiyê piştî destpêka riya zordariyê. Lê fonksiyona sereke ew e ku bi mebestên enerjiyê bide me. Ji ber vê yekê, organîzma jinikek zehfî, ne rast e ku hejmar di hemî aliyan de dikare berbiçav dike, bi zelalî li bin çerm dikir: "Hişkek ducaniyê, û em bi kêlekê re amade ne amade?" giraniya bedenê), fonksiyonê fêrbûna dê baş nake û têgihîştina pirsa herî mezin e. Ji bo nimûne, gelek Mile Jovovich, ku doktor li ser hûrgelan veguherand, pispor tenê hûrgelan pêşwazî kirin ku çend pounds. Niha stêrkeya Hollywood ew keça wê nermî dike.
Vebijêrin ku hûn xwe binirxandina fatê ya xwarinê, ku pir hêsan e binirxînin. Ew normal e, heger hûn çermê li ser alîyê hip û li ser destên bêpixweşandî, lê di encama encam de 2.5 cm.
Fat
Ew bingeha ji bo membranên hucre û mîlîteya myelînê ya fibers-a cureyên cûrbekirî, wek bar ji ironê ye. Heke ku beden bi temamî vekirî ye, ew ê gûmanek tîrêjiya birçîbûnê bişewitîne! Bi alîkariya xwe, amûrên protein yên mezin têne ava kirin-kompîteyên lipoprotein, an jî lîpoproteins. Divê hûn bi asta xwîna xwîna xwe kontrol bikin! Lipoproteins xwedî density û kêm kêm. Yekemîn pêşniyaz kirin ku ji bo cholesterol "baş" veguhastin, ji bo karê dil û tevahiya bedenê pêwîst e. Pêwîste ku "cholesterol" xirab dike, ew di dîwarên qirêjê de têne veşartin û dibe sedema atherosclerosis. Asta lîpoprotezên lîpoprotînan ji 1.6 mmol / lî kêmtir dibe, bi kêmtir - 3.4 mmol / lî ne.
Enerjiyê di rezervan de
Ji bo laş ji bo laşê rezervan veguhestineke hêsan e. Yekem, fat, bi xwarinê vekirî, di hundirê kolanan de ji bo acîdên fatty-triglycerides ve parçe dike. Piştre, bi xwîna xwînê, ew hucreyên ku li bin çalakiya enzymes, ew di navendên elektronîk de şewitandin - bi mitokondria bi avahiya germiyê, ji ber ku bedenê me dike û kar dike. Di beşa armancên avahiyê û karê tamîrê yên ku di bedenê de têne bikaranîn. Û zêdebû di nav dezgehên rezervan de, trapên fatayî yên rastîn. Di wan de, jinên ku bi giraniyek normal ên bi 15 kîlometre (! Bêguman û germî bi hûr, germên jêrîn, kurt û kûçikan, hucreyên jêr, bi hêsanî bi hêsanî birçî berbiçav dikin, dikarin bi xwarinê "berxwedan" bikin û bi bandor di bin bandora glûkozê de zêde dibe, dibe ku, dema xwarinê xwarinê carbohydrate ye. Hê jî dixwazin ku çê ji çê bixwin?
Ji ber naveroka rezervan li ser xwezayî ya xwarinê girêdayî ye, tevlihevkirina rojane: 15-20 giya heywanê di çarçoveya birçikvanê de xwarinê û çermê. Di 1-2-ê de, sponên rûnê rûnê.
Dijminê navxweyî
Fatê herî zirarê herî zelal e. Ev fatê li derdora hundurên navxweyî digire, ji bo ku ji bo şok û şîşan ji bo pêkerê bêdengiyê dixebite. Lêbelê, gava ku heya normalê vê fatê di bedenê de bêtir e, ew tehdîtek pêşniyarî ji bo diyabetê heye, dikare dikare atherosclerosis, obesitya dil, germ û gelek nexweşiyên din.
Rêjeya îdeal ya fatiya visceral tenê 10-15% rezervan e. Encamên pîvana nîşan dide ku fahê bedena gelemperî normal e, lê ne pir nehêberên hûrgelan têne dîtin. Ji ber vê, rezberên sereke di nav hundurê de têne kirin. Ew di bin bandora tundûtûjiyê de, di bin de ku serbestberdana cortisol hormone ye, ku metabolîzyona fatê vekişîne û dema ku em biçûk biçin. Ger ew ji 25% ji wan re, tendurustî xeter e! Û te çendî hene? Vebijêrên ku bi fonksiyonê pîvana tedawî an jî birê veşartî ve dê dê bersiv bidin rastîn bidin - ev di gelek cluban de hene. Û hûn dikarin bi temamek avê diçin, wek nimûne, bi ceribandina ceribandina poolê. Li ser avê xwe bişînin, dest û lingên xwe vekişînin, hişyar bikin, bêhnê xwe û hesab bikin.
- Ne gihîştin 30, biçin jêrîn - hûn ji 13% ji tîjikê adipose ne. Ne bes e, çêtir be!
- Li qezencê 30-40-gav di nav avê de dorpêçî, ji hêla 20% fatikê ve, ew ji bo jineke normal e.
- Bi hejmara 60, lê dest bi dest pê kir? Di bedenê de Fat ji 25% bêhtir ye - hûn hewce ne ji wê yekê veqetînin! Vê gavê hundir di çarçoveyek hundir de, tedbîrên germî bi mitochondraya hucreyan pêşkêş dikin, her ku ew bêyî şewitandin, lê amino acid L-carnîtine (ev xwarin, şîr, xwarinên xwarinê hene) û pisporê aerobî wê dê alîkarî bikin.
Fat fat, wekî çareseriyek pêdivî ye
Ew tenê di nûbornên nû de ku ji bo zêdebûna çalakiyê û germkirina veguhestina enerjiya hewceyê hewce dike. Tissue fati brown rola stasyona thermal a organîzasyona zarokek, û bi hev re - organê hemopoietic dike. Bi tevahî, ew pir rengê rengê xweş e ku ji bo (ne tenê di marê hestê de!) Bi fociên hematopîiesiyan re girêdayî hucreyên stem hene. Lêbelê, di meha duemîn de jiyana xwe ya van foci wenda ne, tenê tilê spî nefunctionalal dimîne, kîjan, bêtir bêhêz dibe. Scientist hewl dixebitin ku şoreşa rengê çêbikin: Ji bo rûyê birçikê spî ava bikin. Di hucreyên wê de tête tedawîkirî, dê li ser daxwaziyê tomar bikin, lê belê, li dijî wê, bêtir hewldanên bêhtir û bêyî şewitandin. Ev ji hêla hûrgelên taybetî yên hucreyên tarî yên mimkin dibe. Di wan de, kûçikên nexşandî, ku pir gavê çilê ye, ji hêla cîtoplasmê ve girêdayî ye, hebên germên piçûk di hundurê navokî de tête belav kirin. Ji bilî, hucreyên fatê yên kevir ji hêla gelek kîlîtaran ve girêdayî ye, ji ber ku ew pir zêde oxygen hewce dike ku şewitînin. Û ew xwedî hêza ku fîlyonên pîşesaziyê biguherînin. Ev pêvajoyê bi alîkariya proteînên taybet re tête kirin. Heke ew "alîkarî" vexwarinê spî spî binivîsin, bisekin ku cesedê wê bişewitîne, û paşê hucreyên fatê ji hêla trîpîksîdên veguhestin di hucreyên pişkiyê de, hûrgelê me di nav civakê de wenda dibe. Ev pirsgirêk dê bi temamî û di dawiyê de çareser bike, ji kerema xwe ve ji hêla normal a fatê ve di bedenê de ye. Dibe ku ev di pêşerojê de mirovahiyê be.