Lê pêşî hûn hewce ne ku ji sedemên ku ji bo nimûneya çewt a çewt çewtiyek peyda bikin. Heke hebek fîzîkî ye, hingê ew e ku ew bi alîkariya alîkariya pispor û yekser xwarinê bijarte rast bike. Heke pirsgirêk di binpêkirina paşeroja hormonal de nebe, paşiya ku hûn hewl didin ku rewşa xwe rast bikin, divê hûn pêşî bi pispor û pispor û endrorinologist re bi pisporan re bipirsin.
Ji ber vê yekê, pêşniyarek yekem ji bo windabûna giraniyê wê bê sînorkirin, û hêj jî xwarina devê û xwarinê zehf e. Hûn dikarin bi tevahî xwarinê, hemî xwarinên ku ji bo bedenê û bê xwarinê zûtir biparêze biparêzin, ji ber bedenê û hinekî din, zehf, xwarin û xwarinê bilind-calorie biparêzin.
Pêdivî ye ku ji destê dest û lingên dirûşm bikin
Exercises. Bê guman, hûn dikarin li mala xwe bikin. Tenê ku hûn ne ji wan re ne dumbbells e. Piştre ji bo pispor û herin çend xweya kilogram xwe bibin.
- Vebijêrk ku dê alîkarî pêşveçûna pîşesaziyên paqij û trîpên destên herî hêsan e. Ji bo vê yekê, dest û lingên mûzeyê li ser çarçoveya kevir, tilikên xwe dirêj bikin. Li her demek dagirkeriyê di 10 pişk-ê de li hev re bicih bikin.
- Ne stool an bench, nebêje, paşê wî rûniştin, hûrbikin ku hûn tiliyên te vegerin. Cenazeyek zelal e, li ser hîskêşan. Niha li ser kemên te li dora erdê biçin. Divê ev pêdivî ye ku her rûniştina her rûniştinan her sê rêbaz bêne kirin. Demê guhertin û alternatîf werin guhertin. Ev tecrûbeyek pir baş dişewitîne.
- Ji bo karanîna rasterast ji bo destên xwe davêjin, pêşî li dumbbellsên xwe bigirin, û tevgerên xwe yên bi destên xwe veguherînin. Ev dibe ku tevgera hevpeymanê pêş-paş, zêrîn, avêtina destên alternatîf bi awayekî alternatîf werin pêşve bibin, hwd.
- Bi pişta xwe ve diçe dîwarê û biceribînin ku hûn li ser destên xwe bişînin, bê guman, li pêşî, hûn nikarin nîvê nîvê bistînin, li erdê binê ku hûn dikarin bikirînin, û paşê bi destê xwe dest bi lingên xwe bigirin. Piştre ji alîyê erdê veşartî, bi awayek çapemeniyê veguherîne. Di encamê de encam nabe ku yek di civînê de ye, da ku hûn ne bi qasî duyem an sêyemîn re biser nekin. Ev tecrûbeyek pir baş e ku pişikên deltoîd ên bêdeng pêşde dike, ji ber vê yekê nefret dikin. Hejmareke pêdengî divê kêm caran şeş caran, ji bo ku hûn hewce ye ku sê rêbazan bikin.
- Di destên te de dumbbells bibin. Li pişta we anî an jî rasterast bisekin, destên xwe bi aliyên xwe veşartin û li dijî kincê xwe binivîse.
Divê lezgîn di nav çend deqeyan de bête kirin, girîngiya wê ye ku pişkên cest, pişt û paşê tevlî bibin.
Bîr bîr bînin ku berî û paşiya çalakiya fizîkî ew nayê pêşniyar kirin ku xwarina xwarinê, û di dema perwerdeyê de hewce ye ku avê vexwarin.
Bê guman, hûn bi her hewceyê hewce ne ku hûn her rojê her tercîh bikin, lê hûn dikarin hefteyek 3-4 rojan hilbijêre, dema ku hûn dikarin demek perwerde bikin. Tiştek sereke - naxwazin û nehêle, û encam wê dirêj bimînin ku benda bisekinin.