Yekem ji berhemê, hilberên berhemê ji bo windakirina pêkanîna enerjiyê di dema pêvajoya fizîkî de di dema pêvajoya rêwîtiyê de dide. Ew bawerî tê ku dema ku rêwîtina hikûmetê de, rationa rojane divê tecrûbeya enerjiyê wekhevî 3000 -3700 kcal be. Nirxandina enerjiyê ya nêzîkî hejmarên ji bo rêwîtina hikûmetê dikare li ser tablesên taybetî hene ku ji bo gelek beşên xwarinê yên xwarinê nîşan dide. Ji bo nimûne, naveroka calorîk ya naveroka 100 gramên riyayê nêzîkî 200 kcal, nanek spî 240 kcal, ji buckwheat û berhemên kîlo 350 kîl, 750 kcal, kelikên 250 kcal, ji nîv-spî sausage 400 kîlan, kulên hûksê 150 kcal, şekir - 400 kîlan. Agahiyên Calorîk jî caran li ser labelên xwarinê nîşan dide. Di rojan de, pêşniyar dike ku sê caran xwarinê xwarinê belav bikin: 1) taştê (ji bo naveroka calorîk divê ji nêzîkî 35% rojnameya rojane be); 2) xwarin (40%); 3) xwarin (25%).
Herweha ji hêla calorîk vekirî, dema ku rêwîtiyê ji bo rêwîtina hikûmetê hilbijêre, divê hûn rêjeya xwarinê ya rojane ya beşên xwarinê yên wek protein, germ û carbohydrates pêwîst bikin. Xwarin di dema xwarinê ya rojane de di nav xwarinê de derbas dibe ku di dema rêwîtiya hikûmetê de nêzîkî 120 g, protein 60 gî û rûnê 500 gêrên carbohydrates hene. Gelek pelên proteîn di xwarin û xwarinên xwarinê de, masî, cottage pîran, pîran, masî, û diranan têne dîtin. Carbohydrates di bedenê de bi xwarina, hilberên xwar, şîrîn têne kirin (şekir bi awayekî carbohydrate pure). Ji sedî mezin a hilberên hilberên hilberê, wekî xwarin, germ, xwarinên xwarin hene.
Hilbijêre hilberên ji bo rêwîtina hikûmetê divê bêne hesab kirin ku di nav xwarinê de vitamins û mîneralên hesabê bigirin. Ji bo vê armancê, her weha ji bo şewitandinê, ew çêtir e ku hûn ava xweş bikin an zêrên xwezayî yên ku bi we re li ser terkek turîzmê bigirin.
Ji bilî pêwîstiyên jorîn ên bingehîn, dema hilberên rêwîtiyê hilbijêre, ew jî pêşniyar dike ku ji bo xalên jêrîn bifikirin:
- wekî ku beşdarî beşdarbûna zêdebûna hilberên xwe li paşpêşên xwe bistînin, ew hewce ye ku ji tevahiya hilberên hilberînê hilberîne û her tiştî di nav hemû turîstan de belav bikin;
- Heke di rûniştinên bazirganî de di rêyên rêwîtiyê de rêwîtiyek plankirî hene, ev gengaz e ku hin kiryarên ku berê berê di rê de bargehên turîstan re hêsan bikin plan bikin;
- Di dema rêwîtina rêwîtiyê de, hilberên ku ji bo xercê bikar bînin, ji ber ku hûn ji bo veguhestinê û hilberên neheq ên we nebin nebin;
- Di xwarinê di şertên rêwîtiyê de rêvegirtina rêwîtiyê divê divê hêsantir û zûtirîn zûtir be û ji ber ku demek rizgar dibe ku armanceke sereke ya berbiçav - çalakiyên derveyî (ji bo vê armancê, di firotana supermarkiran de di firotên supermarkirî de, firotanê bilez, nermalavên bilez û t .d.);
- ji bo ku kampanyaya xwarinê ya normal ê hilbijartin ku em ê rojane xwarinê hilbijartin;
- Di hinekî de, hişk nexwe xwarin.