Ya yekem, dema şaneyên tavî yên bi kar tînin, yek divê bi prensîba zêdebûna zêdebûna mezin a di hilberê de. Bi pêvajoya tenduristiyê li ser laşê tendurustiyê dest bi destpêkirina hebên havîna yekem ên pêşîn (hezîranê an jî di gulanê de di gulanê de) dibe. Divê giringî ji bo dermankirina deryaya rojê ya rojê. Di dema tevahiya havîna de, hûn hewce ne ku hûn di demê şevê de zêde bike. Dema ku ev pêvajoyê ji bo mezinan ji bo cara yekem de divê di deh deqîqeyan de ne derbas ne, û ji bo zarokên ciwan re ev du du deqîqan hêjî bes in. Kesên mezin, ku çerm tarî ye (ji bo ku pir di nav rengê melanîn pigmentê de heye), dibe ku bikar bînin ku roja rûniştina yekemîn ya şevê ya yekem dest bi rojê de 20 -30 deqîqe berdewam bike. Dema ku di nav rojê de derbas dibe, çend rojan di rojan de zêde dibe, tevahî dema dirêjkirina şevê de 40-60 deqîqeyan. Lêbelê, li avahiyeke gelekî bilind ya hewayê, da ku ji bo pêşiya şikiliya tedawî, pêşniyar dike ku ji bo şêçê ya bîranîna piçûk biçin.
Piştî piştî nexweşiya veguhastinê, her weha pîr û pîr, sunbatan divê bi hişyariya giran, veguhestina demê di dema rojê de û di binavê de bêne bikaranîn. Dema ku herdu navendan divê pênc deqîqan be. Di dema rûniştina rûniştina şevê de, hûn hewce ne ku cihekî bedenê bi gelemperî bi riyên riyên mimkun dikarin biguherînin - ji alîyê ji aliyekî ve, paş, paşê veguherîne. Di vê demê de, di tu rewşê de xew xeber nekin, nehêle tu dikarî şewitandin. Dema ku bêdeng dibe, hûn hewceyê ku hûn bi awayek berbiçav be, ji ber ku çermê çerm pir zêde dibe ku ji ber rîska şewitandinê tête kirin. Berî ku vexwarinên şevê û pêvajoya vê gavê de, diçin, nehêle, ji ber guhertina hûrgelê di asta hawirdorê de bêyî encamên neheqî ji bo tenduristiyê tenê tenê bi mirovên pir zehmet têne veguherandin. Ji bo pêvajoya dawîkirina şevê hûn hewce ne ku hûn li şemiyê bimînin, paşê ku ew çêtirîn e ku zûve an avêtin.
Hûn dikarin bi tenê di havîna havînê de, lê di destpêka payîzê de jî bikar bînin. Di dawiya dawiya Tebaxê - destpêka îlonê, hema heya hewayê li ser rûyê erdê, heya ku çaxê vekirî, çermê tedawî heye. Lê rîska ku di dema şevê de bêtir dihezîne, pir girîng kêm dibe, ji ber ku germahiya hewa di vê demê de ne pir zêde ye.
Bikaranîna şewqê bikar bînin, divê piştî saet û nîvê piştî ku kesek xwarina xwarinê de bêtirî bê. Ji ber xwarin beriya, divê ev pêvajoyê nabe. Bi tengasiya giran û tendurustiya xurt, şevê pêşniyar ne.
Ew herî baş e ku li ser golê, li ser banşên deryayan û çol, daristanên daristan, mêr, zeviyên xwe bigirin. Li ser serê we hewce ne ku hûn li ser tîtek an jî panama bistînin, lê di rewşek de neheqê xemgîniyê an qulikê çermê ye (ku dibe ku astengiyên ji bo derfetên avêtinê yên paqij dike û ji ber vê yekê dikare dibe serfirazî bike). Ew jî pêşniyaz kirin ku tûjên tarî yên berbiçav bike, ji ber ku zêdebûna ji rêjeyên ultraviolet yên ji bo organên nêrînek zirarê ye. Roja şevê wekî wekî pêvajoya tedbîrê bikar tê bikaranîn, di dema rêwîtiyê û karê fizîkî de di nav hewa nû de tê bikaranîn.