Ji ber vê yekê, şîreta me li ser çawa hûn çawa nikarin xemgîn nekin.
Dream Zewn ji hêla jiyanek pir girîng e. Di xewna de, bedenê ne tenê, lê lê karan jî. Dema ku em di xew de, pîlîteya neurons (hucreyên nerves) veguherîn, ew bi oxygenê rehêz bûn, tevlihevkirina protein û RNA tête agahdar kirin, agahdariya rojê li ser damezrandin û tomar kirin; Baweriya nûvekirin.
Ji ber vê yekê hûn tenê hewce ne hewce nebe ku xewna xweş bînin. Pêdivî ye ku ji bo xewek temenê 6-8 saetan pêwîst e, ne jî, nexweşî, dest pê dike, ku dê di heman awayî de rêveka birêveçûna erênî ya erênî hebin. Ji ber ku li sibehê sibehê kar bikin karê xwe li ser Înternetê an li pêşiya televîzyonê bimînin.
Tevî ku ew niha bawer dikir ku pisîk tenê çend hejmarên zewacê bandor dike, û dema ku dema kesek rabû an xew xew de bandor dike, ew hîn jî hêj ji bo rejîmek hinek hiqûqê ye. biçin nav nivîn û di heman demê de bigirin. Hingê cesedê wê bikar bîne û dê dê bikaribe bêyî serbestberdana bêhnfirehiya demjimêr.
Muzîkê. Vê dirêj dirêj e ku muzîka rastîn dikare zordariyê kêm bikin, şewitandina bilind û başkirina çêtirîn. Ji ber vê yekê hêrs li ser alarma xwe li mobîl xweşikek dilxweş bûye, li şûna qelekek têr; û hîn jî baştirîn bernameya televizyon an jî radyoya vî awayî ku hûn hişyariya xwe an jî kanalek muzika xwe digerin. Erê, û mayîn ên din di bin tengahiyên klîmîksî de an jî hêzên amerîkayî yên latînî yên ku li we digerin.
Tezmîn û şevê. Tezmînata bihayê tê gotin tê hêsan e. Bargirtina fizîkî ya piçûk (20-30 deqîqe) dê ji bo her rojê, tk. Ew serbestberdana endorphin, hormone ya dilxweşiyê dide. Ji bo hemî komên pîşesaziyê, ling, çapemeniyê, gur û paş ve çêtirîn e ku meriv meriv ji bo tevgerên karanîna pisporan didin. Çapek pisporên sibehê divê serbixwe ava bikin (an / û li ser şêwirmendê doktor), tevlî taybetmendiyên kesane yên laşê hesab bikin.
Bêfxweşiya temamî, bê guman tiştek neyê guhertin, lê heger tu demek hebe - tu dikarî tenê binivîsin, çimkî Sipping elementa sereke dikare çalakiya dil dil, riya vîtalîzmê û moodê çêtir bike, û qediya hemî musikan çêtir bikin.
Ji bo vê yekê, hêdî bi hûrgihîştî, ji 1 heta 5 ji bo bîhnfirehkirina nerazîbûnê bike, û paşê hemî musikên ji ji hêla tûçikan veguhestin cef bikin. Hûn dikarin vê kampanyayê dema ku derewixin û li ser şevên xwe rawestin bikin. Di encamê de encamên wisa dirêj naxwazin benda bendê - mooda yekser çêtir bikin.
Serê şevê bi serê avê zehf e, her kes wê jî hişyar bibe. Lê ew ne baş e ku ji bo avêtina germê germ dike, çimkî ew dikare hişyariya hêdî dibe.
Breakfast Nutritionîstan ji destpêka rojê gelekî girîng naxwaze, hêz û enerjiyê ji bo xebata fêrbûna tevahiya organîzmê. Herweha, zanistên zanistî ku taştê veşartî dibe ku di rêbaziya hin kesan ên zehf an jî xirabtir, xwarinê zûtir dibe.
Pêdivî ye ku bi hestek baş, hestyarî, bi rêveberiyê re, bi hevpeyivîna bi çapemeniya nû ya nûçeyan an belavkirina nûçeyan ya weşanên înternetê ye.
Der barê sandwichên ku ew e ku ji bîr bîne, ew e ku ji bo organîzmê nerast e. Tûştê rastê fêk (grapes, anjîn) ye, ji ber ku tama bîhnxweş vedixwe, û antioxidants di van fêk hene, pêşî li hucreyên pêşîlêgirtin. Hûn dikarin dilxweşiya xwezayî zêde bikin ku ji bo hestê baştir bikin. Ew ne baş e ku hûn qonaxa qehfê vexwarin (tevî kasa piçûkek vexwarinê ya nûjen ê bêyî ku kesek zehf nakin), lê bi çîra kesk, ew ji hêja kafirtir e (ji rîska nexweşiya dil û kansê kêm dike, dibe ku bi giran bibe). Ew jî nake ku tiştek şewitandinê tiştek bixwin, ji bo nimûne, meylên darê diranê, ew di hilberîna serotonîn de - beşek hormonek din, ku em bi taybetî di havîna û havûnê de ne.
Auto-training. Heke, tevahiya gavên barkirin, tevliheviya sibê hê jî hewce dike, ew dikare dikare otomobîlan bike. Ji bo nimûne, di çarçoveya fîlmeya xwe ya bijartî de, an fîzîkî piçûk bibî û fîlma xwe ya xwe, bi beşdarbûna faktorî an jî nîşanên naskirî. Fantasy dikare mecbûrî hinek bêhtir e, û jiyanek kêfxweş e.
Û hûn di bîranînê de, ango ku hûn hewl dixwazin didin bîhnfirehên nû de bîr nekin: Bila gav bikin yan jî li ser navgehê. Di qutiyeke dirêj de davêjin.
Em hêvî dikin ku niha, her sibehê wê şa û kêfxweş bibin.