Di nav jiyanê de mirov tirsa fenomenek bi awayekî normal normal e. Ew rola parastina mekanîzmîzma parastinê dike, ku ji me re xetereke gengaz dibe. Ev çiqas kêşeya xwezayî ya karûbarên xwe yên parastinê ye. Ji jidayikbûnê, me ji du tirsên xwe hene - dengek hêrs û piştgiriya destek. Pirsgirêkên jiyanê bistînin, rewşên cuda dijîn, em fêr dikin ku celebek cûrbecûr ditirsin. Pir caran tirsên me bandor dikin. Wekî nimûne, ditirsin ku dê dê di veguhestina gelemperî de dizîn, em ê parsek bêtir ewleh veşartin, em li korê me li ber me ya kolek. Em ji ditirsin ku qezenca kolana kolanan - em hewl dikin ku hewldan bimînin, şevê bi tenê tenê şevê bigerin. Wê tirsên "wateyên" wateya me ne ji me re ji ber jinan nabin; Lê ev yek dibe ku, ji tiştek ditirsin, em di bin kontrola xwe de nebe, em tengahî an bêhêz kirin. Bi tirsa vê yekê, hûn dikarin bikin û têkevin.
Kûr bixwe
Hestek ditirsin, wekî ku hêza hêza mirovî, ji herkesî re fêm e-ev rewş di rewşeke ku li ser ewlehiya me ewleh dike, dibe. Yan jî ew xuya dike ku ew gef dike. Rîsk rastîn, an jî zelal, rastiya reaksiyonê ya ew e ku di heman demê de ye: zêdebûna pisîk, tengahiyê de, pişkiya sar, ... xeter e ku xeter e ku em diqewiminin, pir zûtir e ku em li ser encamên xirab difikirin. Û niha nuha hewayek hebe, serek qirikê, dest û lingên we qels dikin, û hişyar di tirsê de nebe. Em ditirsin ku em li ser hestên me winda bikin yan jî drav bikin. Ji bo pêşîlêgirtina vê yekê, em ê gavên lezgîn bibin ku alîkariya bedenê bikin.
Ya yekem, yek divê xweserkirina normalîzmê. Hêviya fîlmên hovûlya di bûyera panicê de bi tilkek kaxezê veşandibû û bi awayekî rast e, ji ber ku karbon dioxide, hilweşandin û bi rehmayî ve, bi bandora mizgefta mêjî û xwîna xweser e.
Hûn dikarin bê pakêtek bikî, tenê hestiyariya xwêkirina te. Bi zû dihêle zikê gavê û hêdî hêdî bi devê devê veguhestin, da ku tehlûkê herî kêm du caran dişewitîne. Bi şevên demjimêrî û bêhnavên kûr û gavê dê pêvajoyê ya di bedenê de dest pê bikin. Ji bo vebawer bimînin, û zû zû hûn dizanin ku tûrbêziya nervousê tine ye, dil bi zûtir bêtir veguhestin, xwînê dîsa dîsa radîkal.
Serê karsaziyê ye
Di demên ditirsî, wekî hêza hêza mirovahiyê, bedenê meha havînek wekhev e, pispor di nav xemgîniyê de derbas dibe. Ji bo ku blokên mîkrokola jê re hilweşînin, hewl bidin ku helwesta xurt be. Li herêmên herî "pirsgirêk" digire - wek qaîdeyek, her cenazeyan, kevir û germ. Hûn difikirin ka ew çawa tengahî têne kirin - û hewl bikin ku ew bêhtir, sînor herî pir gengaz bikin. Û paşê bêdeng bimînin. Di heman demê de, pêdivîbûna pêdivî ya tîrêjê an asta bermîlê - temaşekek dîmenek ku hewldanên xwe hewce dike. Li vir hûn tengahî pirrjimar in, û ereb gihayê herî bilind e. Relaxed - û arû vegeriya. Mirovan bi "pisporên xwe" kontrol dikin, yek piştî din, wekî ku bi wan re bi lîstikî "têkildar-xemgîniyê."
Ji bo asta adrenalînê bisekinin, dakêşiya fîzîkî jî jîyarek e. Heke rewşa ku destûr dide, hewceyên hindik ên hêsan bikin - rûniştin, pişk, destên mahi, an jî kêmtirîn li ser dorpêç bikin. Tenê ji bîr nekin ku hewl bikin ku hewl bidin ku bi xweş û zûtirîn xweş bikî! Her van rêbazan, di bila fonên fîzîkî de, dê bandorek psîkolojîk bînin. Bi veguhestina we bedena we re, hûn hişmendiya xwe bigirin û xwe bi ramanên neyînî nerazî bikin. Ji ber vê yekê hûn ê ji tirsa tirs be, û ew ê paşde bibin.
Ez cewre ne, lê ez ditirsim
Hin hêrsa me tengahî dikin û xwexa xwe jî xweş bike, heke ku ewlehiya me bi awayek awayî tehlûk nake. Bêjin, heke hûn ditirsin ku ji bendek zehfek zehmet re gihandin - ev hişyar e. Lê heger hûn bi baskî ditirsin ji alîgiran û bi rêveçûna wan re bikişînin - ev yek ji tirsa hêrs e. Dewletên gelemperî bi navê phobiyos têne gotin.
Hêrsên hêrs ên bêbawer hişyar bikin, ev e ku ji bo rasterast e ku ew pirsgirêk heye. Wê çi bikin ku li ser we re girêdayî ye. Riya herî bandor e ku hûn bi tirsa xwe bistînin û bi wî re "rexne bikin." Ji ber ku, ji bo nimûne, mirovên fobiya civakî (tirsek ji civakê) diçin kursên axaftinê û karsazên karkeriyê digerin, ew ji dervên ditirsin - ew ji "tarzanka" an jî ji parachê vekişin. Dema ku kesek, ku ji ditirsin ditirsin heye, gelek rojan di hewayê de, ji avêtina balafirgehek bi balafirgehê veguherîne. Yek dikare tenê difikire ku bêhêz û pereyê wî ew lêçûyî, lê di dawiya wî de aviaphobia serwer kir.
Heke hûn difikirin ku hûn hewce nebûya ji bo çalakiyên radîkal, hewl bidin ku hişê pêşîn hîn bikin. Wê tirsa jorîn ya germê bigirin. Bi rêwîtiyê bi rêwîtiyê veguhestin, bi xuyaniyek bifikirin. Bifikirin ku tiştek baş e ku di dawiya rêwîtiyê de hûn li bendê ye. Dema ku ev wêneyê di bifikirinê de, Dema ku hûn behsek behsa tevgerê ava bikin, û hişmend wê wateya ku ew pêdivî ye. Piştre her gav bavêje. Ji kesekî bipirse ku nêzîkî we re bi rêve bike (baş, eger pêvajoyê hûn ê bêpûçkirin an jî amused be.) Piştre rêwîtiyê xwe bikin - yekem li yek erdek, dû dû, û soza. Piştî "operasyon", ji bo hewldanên xwe ji bo we pesnê xwe bikin, xwe xweş bikin ku tiştek bi bîhnfirehî, da ku hestyariyek erênî.
Û bîr bîra xwe ku armanca sereke ya sereke nebûna neheqiyek tirsî ye (ne tenê tenê bi biobobot û dînokî bitirsin), lê baweriya xwe bi xwe ye. Heke hûn hîn bikin, nebe ku ji tirsa, hingê hûn wergirt.
"Ez ji tiştek ditirsim!"
Pisporên ku dibêjin ku tirsê, yek, an jî, bêtir, ditirsin, kesek di zewacê de ezmûnên ezmûn û ezmûn derbas dibe. Ji ber vê yekê, ji bo demeke dirêj ew bawer kir ku mirovên ku bi beşdarî alîkariya Caesarean xuya bûn bi taybetiya bêhêziyê cuda ne. Di hefteya yekemîn de, zarok divê di hawirdora bêdengî de be, ji ber ku ew li baweriya wî li cîhanê dora wî tê danîn. Her weha, eger pirsgirêkên zarokan pir zêde dibin, hingê ji me re bitirsin. Di pêvajoya lîstikê de, hûn dikarin bibin, ka zarok çi ji tirsa ditirsin, û paşê, wêneyê biçûk parçeyên piçûktir bikirînin, an jî ew dişewitin an jî anjînek rizual. Beriya ku hûn alîkariya zarokan dikin ku tirsên xwe bigire, dibe ku kêm dibe ku ew di nav fobiya pêşxistin.
Çima em fîlmên hêrs digerin?
Çima di şoreşnografiyê de tirsek balkêş e? Piştî ku tecrûbeya neyînî neyînî, em hewce ne ku ew dubare bikin, lê her fîlmên her tiştî yên fîzîkî temaşe bikin. Fîlmên tirsbariya çavdêriya mirovên ku mirov tengahiyê tengahiyê dike. Li gor profesorê profesyonelê psîkrasî Zurab Kekelidze, fîlmên ditirsî li kesek di hundurê hundurê de piştgirî dike, û berjewendiya van wêneyên temaşe bike di nav mirovan de bi rîskek gumanbar e. Ji ber vê yekê, xemgîniya sereke ya fîlmên ciwan û ciwanan e. Û hê jî, riya herî baş e ku bûyerên ku hûn di hawirdora ewlehiyê de ji te tirs bike. Hê du saetan dikişînin hestek hişyar, lê di dawiya nihêrkek efsanetek e, hestiyar ji van hestiyan.