Tirkiyê bi karûbarên sûdî yên ji bo tenduristiya mirovane bi sîstemek respirasyonê ya tendurustî, tenduristî - ne baş e. Birêveberên sauna tedawî di wê deverek nêzîkahiya dilsoziyê. Dry sauna (Finnish) - kûrahiya hewa ji 20% heta 30%, germ ji 90 heta 140 dûr. Doktor ji bo zarokan û zarokên bêparêzî jî ev pêvajoyan pêşniyar dikin.
Pevçûnek zêde
Çaxê di sauna veşartî de cesedê çi dibe? Fabrîkek biyokhemîk dest pê dike ku di moda çêtirîn a karûbar de dixebitin, da ku tiştek serekî ne ku ew bi "hilberek ronahiyê" û germê bigire. Ji bo tendurustiya mirovî ya erênî bi karûbarê sûdek bi karanîna bandor bi gelemperî bandora gelemperî bandor dike.
Thermoregulation
Wekî zûtir kesek zeviyê zerarê bilind dike, laşê mekanîzmayên çalak dike ku ji bo serbesttirîna germ ji bo pêşîlêgirtina laşê berpirsiyar dike. Ev pêvajoyê tête têgotin. Em bi kûrtirîn berbi, porên çermê dirêj dikin, paqij bikin. Scientists hesibandin ku ji bo rêwîtiyek bi cayne, kes dikare 0.5-1.5 lîre paqij e. Bi wê derê xistin.
Reaksiyonên motor
Lê piştî rûniştina 20-ê de, ev nîşanên xirab dibin. Pêdivî ye ku di dema wextê de bigihîne - dema herî herî herî 10-20 deqîqe ye.
Dilên dil û xwînê
Ji bilindahiya bilind, germbûna xwînê zêde dibe, rêjeyên xwînê yên xwînê, û pergala kartiovascular dest pê dike ku bi xebitînek bêtir xebitîn bikin. Ji bo ku sauna sauna me baş e, heger tenê tenê rêjîmê hildar hilbijêre (pergala kartiovascular di 15-20 deqîqeyan de dîsa veguherandin). Lê ev pir girîng e ku di demeke dirêj de bimînin - û paqijkirina zûtir dibe, wê serê xwe spin. Piştre naxwazin, odeya steamê derkeve.
Şikandin
Di bin bandorê de germên bilind û stam, pişkên peymanên berbiçav yên berbiçav, bi kişandina zirav - ev reaksiyonek parastina laşê ye ku li ser heqê. Hejmarên pişkên zêdebûna, ji vê û çermê bi çalak ve du caran dibe. Ev taybetmendiya saunas dikare ji bo mirovên bi nexweşiyên respirasyonê têne bikar anîn (tête kirin ku nerast nakokî ne). Heke hewa di avê de pişkek, bi dirûşmên pisîk (nermîn, pûkên pûk, eucalyptus), hingê hûn ê dihêlekînek baş çêbikin, û di heman demê de wê bandora neyînî ya xirab a germ ya sar - ya sar.
Amûrên Muscular
Heat tissue connective of muscles softens and more elastic, di vê tengahiyê de di nav masûlan de kêm dike. Ji bedenê hêdî bi lezîkek lîberîk veşartî - hilberînek zehfî ya zehfî. Ji ber vê yekê, ji bo veguhastina pîşesaziya sporê pir baş e.
Çerm
Ji bo tenduristiya mirovane ya sosyal e ku di çermê xwîna xwînê de zêde dibe, hûrsên hûrgelên xweş dike. Ji ber ku dihêle ser çermê (di 2 deqîqên pêşîn - heta heta 40-41 distanan li ser rûyê wan), firotên piçûk ên piçûk derxistin û xwînê dagirtin. Der barê ku ew hewce ye ku hewce bînin hewceyê, di ser sauna de, - li ser navendên antifungal yên parastinê heye. Dibe ku ev ne bes e ku organîzma me dikare bi guhertina unusualê ya hawîrdirêjahiya germî re reaksiyon dike - ew hewce dike ku ew bi alîkarî bi zêdekirina zêdekirina hilberan.
Digestion
Ew xwarina pêvajoya sauna xwarinê ne xwar e - xwarinê pir kêm tê xwarin, taybetî bi protein. Û xwarinên xwarin û taybetî bi alkolê dil û gurçê dike. Bi xwe re xweş bikin.
Sar, hişyar bimînin!
Sauna - şehrezek mezin a li dijî zarokên ne tenê ji bo zarokan. Kesên ku di hefteyek 2 caran de xistin, li 2 caran caran bêtir caran sar dibin. Scientists îspat kir ku di sauna sahekî germê germê, germahiya ku ji 80 dûr ve ye, hingê hemû pîvanên sar. Li gor daneyên zanistî yên dawî, sauna dikare 200 şîretên vîrus hilweşînin! Herweha, di rewşeke baş de (namely, di vê rûniştinê de di sauna de), pergala parastinê çalak e. Di xwîna xwînê de zêdebûna hehmarên hermonê yên ku vîrusên sar û fluê têkoşîna zêde dibe. Bijîşkvanan texmîn kirin ku diçin 30-deqîqê bi hefteya du caran sauna sahek e ku ji bo berxwedana laşê bi gelek enfeksiyonan zêde bike. Herweha, tevî ku raya giştî ya ku sar de xirab in, xerab e ku bawer dikin. Û çi, heke ne av û avê germ, gav ji zikê xwe veqetîne alîkarî? Her weha taybetmendiyên neteweyî hene ku şer dikin ku sar. Çîn, wekî mînak, xwarin û xwarinê, ji bo tedawiyê bi serfirazî bi sauna re digotin, bi amadekariyên kîmyewî tenê di rewşên giran de.
Toddler and Couple
Li gor statîstîkên ji bo rêbazên piçûk yên saxasê rîska germê û nexweşiyê dibe 80%. Û ji bo neravên diyariyek. Zarokên ku diçe odeya steamê de, kêm caran hevalên xwe ji dîsk û nebrasiyan ditirsin. Lê hûn hewce ne ku zarokê xwe zehf bikin: "heta sê yan çar salan, doktor di hefteyekê de bêhtir caran sauna pêşnîyar dikin. Pêşîn û pêşîn - her tim her bijîşkek bi şêwirdariyê re bipeyivin, ji bo zarokê tune. Di serdana yekem de, germê di tirsa 80-90 dûr ne, û dema dema serdanek ji hev du û du deqîqe nabe, ji bo rêbazên biçûk - herî zêde pênc deqîqe. Di qaçaxek sar de, zarok dikare tenê piştî şaşt û şilê xweş bike. Bi rîsk, pir jî bêtir baldar be. Hiqûqan bawer dikin ku sauna ku 14 salî di bin zûtirîn de zarokek herî baş e. Vebijêrkek herî zêde ya fînî bi biavêjiyek avê ye û germiyek ji 100-110 dersînek mezintir e.
Sauna
Dîwarên dîwar Germahiya di sauna de ji 100 heta 120 dûr e, nermî - ji 20% heta 60%. Li ser stoveya her 30 saetan di bin zextê de, avê germ tê pêşkêş kirin, ji vê deverê hemî odeyê di binavê de veşartî ye. Li ser pincên darbîn, zilamek û zilaman hewce ne hewce ne ku çavên xwe nêz bikin, ne destên xwe nekin û serê xwe, ji ber ku ev qanûnên ku ji bo dadgehên ku ji dadgehê vekişîn e binpêkirin e. Ev raportek ji qada dijminî, lê şirovekirina pêşbaziyên di sporê de gelek saun ne.
Ew zehmet e ku ew mirovên ku amadekar amade ne ku di hevalek havîn de ji bo saetekê bi rêzek rûniştin rûniştin. Dewleta nêzîk a dilsozek xemgîn bikin. Di xwîna xwînê de derheqê adrenalîn e û bi navê corticosteroids - hormone, ku ji hêla cortexê ve veşartî ye.
Çima ev hewce ye? Vebijandana Hans Selye, ku dibêje ku laş divê bi her stimulûk hêzek berbiçav re bisekinin - bi hilberkirina hin hûrsiyonên hormones. Dema ku asta adrenalîn dibe, xwîna xwînê, germbûna xwînê çêtir dike, têgihiştina bîhnfireh bêtir aciz dibe. Ev kesek li ser tecrûbeyên giyanî yên demokrasî, dewleta tendurustiya xwe pir girîng dike. Ev berxwedana hêza zordariyê ye.
Dabeşê germê bihêztirîn bifikirin - ev ajotiyek e! Lê belê, her kes hewce dike ku gavê germê an sar de, ku bi destê wî nikare nekevin.
Qanûn ji bo duçovek baş
Destpêk her heft rojan her carekê ji sauna re bibînin. Athletes piştî hefteyê piştî hefteyek 3-4 caran hûrgotin.
Berî ku odeya stûyê, odeya germ germ bikin ku ji ji bedena xwe veqetîne û serê xwe naxwe - tilê divê hûn li wê derê bimînin ku hûn ji ber sekinandina germ û germbûna xwe bigirin. Ji bo parastina hewayê germ, hûn dikarin kûreyek hestek bikar bînin, û destên xwe li ser destên xwe bikin.
"Berî ku odeya steam nexwarin, û piştî dizîn, lê vexwarinê" - dibêje pêşniyarên populer, lê dixtorên doktor bi awayekî vexwarinê ne, ne jî berî pêvajoyê nebe, ne jî paş pêvajoyê ne: ev bedena dehydrates û şirketên ku dişibîne baş dike.
Sauna dikare di çend mêvanan de - ji 7 heta 15 deqeyan her hevdîtin dikarin bibin. Di çend saunas de, an hourglass di dîwaran de destnîşan kir ku dema xwe kontrol bikin.
Piştî ku her du "telefon" li ser kotên taybetî yên ku ew pir zêde bûne ditirsin - ev dê alîkariya çalakiyê ya pergala cardiovascular bike. Hingê hûn dikarin jencê, çayê, kvass an qehra xwarinê vexwarin, da ku bedena nermê winda bibe.