Fansên hilberên zirarê
Pirsgirêk Hûn bi hêsanî ne hêzek nîne ku di dawiya rojê de tiştek bixwin, da ku hûn xwarina xwarinê bikirin. Lê her tecrûbeya bihayê wê ye. Ji bo nimûne, xwarinê zûtirîn xwarinê ya Cheeseburger 700 calories û 26 gramên fat, û hema hebek dîkkêşê wê 1,000 mîlyar ji we re zêde bike. Lê belê, ne xwarinê ji xwarinê zedetir ne gelekî tedawî ne! Bi qutiyek pizza paqij bikin û fêr bibin ka çiqas baştirîn herî xirab bike ku dema xwarinê zûtirîn hilbijêre.
Pirsgirêkên ji bo fonksên hilberên zirarê
Ji bo xwarinê kêmtirê calorie hilbijêre: parçeyên piçûk û xwarinên bi bi rêjeya fatê vexwarin. Li şûna şawarma, wek nimûne, ew çêtir e ku ji bo mîkroşek mîkrok derxistin. Hêviya çêtirîn bijartî dê bi seb û zîvê ve, bêdeng be. Hûn dê 500 mîlyariyên xwe biparêzin, û di hefteyekê de wê ji we re ji we re ji 0.5 kg kîjan zêde zêde dibe, Ne ku li beşên mezin ên beşdariya fînansê bikişînin: bêtir bihayên fransî yên li jêr kêmtir ji ji hêla aboriya aborî ve ye, lê bedena we wê bide. Li beşek mezin a fişkên french 510 kîlok û 26 gramên fatê bibînin, û dema xizmetê piçûk 210 kîlonî û 10 gramên fat. Vêtir çêtir e ku ji sosê "Salsa" bi sûkê veşartin:: 130 gram xizmetê tenê tenê 100 kîlonî, 3 gramên fîber hene, û li her tiştî tune. Ji bo xweya xwarinê "şexsî" xweya xwe bikin. Di şûna ku divê piştî xwarina xwarina xwarinê bike ku xwarinê bigirin, ji hêla supermarketê ve rawestin û paqijê masî bikirin, ku di hundirê deqîqan de rûnê mûkrovavê tête xwarin. Di heman demê de hilberên hin tiştan çêbikin: nûçikên nû, salad ji ji saladek salad, kincên kûran.
Pizza herî zû ya li cîhanê
Ji bo parastina demê, riya xwarinê bikar bînin, ku amadekar e û di heman bananînê de tê kirin. Nirxa nerwîneriyê: di pizza-dezê de gelek kêm calories hene, ji ber ku ew ji bo nexşek an anjînek nû dixwin.
Dema amadekirin: 2 deqîqeyan
Dema xwarinê: 3-4 deqîqeyan
• Spî 4 spî;
• margarine;
• 2 tsp pesto sauce;
• Nanê masê;
• Mûçeya reşê ya zemîn da ku bîhnxweş bikin.
• 1 cilên sûkên kevirkirî (brokoli, kincir, germiyên mêr);
• 1 têr. "Parmesan"
Bi kûçikek mûzîkî ya bi margarînek tewher bike. Peyvên ku di binê xwe de bikişînin, xwê û giyayê bîr bikin. Ji ber ku kelek homogeneous bihevrekek bi kelekek wergirtiye wergirtiye. Vegetên xwe zêde bikin û li microwave 1-ê de li ser germê bilindtir bixwin. Platek jêbikin, zû zûtirîn xweş bikin û li rûn di 1 deqê de rûnê rûnin. Ji bo berdestiyê kontrol bikin. Ger sebên dampê bikişînin, bi zelalî bi paqijînan veşartin û kêliyek din bixwin. Bi parmesan paqijkirî û bi sifrê rûniştin.
Nirxa nuturî (tevahiya pizza):
• 33% fat (5.5 g, 1.6 giya rûnê rûn)
• 17% carbohydrate (6.2 g)
• 50% protein (18.2 g)
• 1.8 g ji fiber
• 120 mg of calcium
• 1 mgê hesin
• 337 mg ya sodium.
Çareseriya ji bo kêlîkên kulînîst
Ji ber ku hûn nebe ku sûcdar berbiçav nekin û êvarê nemînin, şevê û xwarinê veşartin û gelek beşan sê 3-4 saetan dakêşin, perçeyek hema hema hema hema hema hema hema rojê her roj. Bifikirin ku birçîbûnê zehmet e, lê hûn dikarin bi vî awayî bikin ku ew pir xurt e, ji bo xwe biparêzin. Pêdiviya xwarinê xwarinê bide xwar. Ji bo xwarinên hûrgelê kêm-lîberê balkêş bike, û birçîbûnê dê demek dirêj bike. Ji bo tevliheviya tevlihevên 100-ê ya tûnêdana tûndanê ji bo salad, nîvê kûçikên masî, spî yên hûkî an jî 30 gîgehên zevî de. Di şevê de xwarinê bêhtir nutritious bixwin. Hûn dikarin baş baş bifikirin û nexweşî kelepên bêtir bibin. Tenê hewl didin ku li ser pleya xwe, xwarinê an vexwarinê vexwarinê bikin.
Thai Meat Salad
Ev salad, ku wek pişkek bingehîn e, heya ji bo demeke dirêj dirêj bikişîne ku ji ber proteot û fiber di qezenc û peking Peking de pêk tê.
Demê amadekirin: 10 deqîqeyan
Dema amadekirin: 12-20 deqîqeyan
• 1/4 cup kişandin nûçek lemon a lemon;
• 1/4 cup kişandin nûçî ya orange;
• 2 têr. kûçikê siwarê masî bike.
• 1 têr. çermê germê şerabê şerab;
• 1 têr. çermek zêrînek kevir
• 1 têr. çermek an jî an jî xwêçêbûnê ya sorê sor yê germê germ
• 5 pcs. mûçeyên piçûk
• 8 çermên berbi berbi peking Peking;
• 2 kulên gratedkirî;
• 1 kulikê kûçik
• 1 cup kopped cilantro;
• 220 g of fillet;
• Mûçikek reş û germê da ku bîhnxweş bikin
Preheat rûnê bi germahiya bilind. Di kûçek piçûk de, kasa lemon û orange, xwarinê bi masî, rezek rezot, şekir û germê germ bike. Nêçîrvanan bişînin û vekin. Di kulika salonê de, kulê, cebbage, mint û cilantro. Piştre derxistin. Kerkûkê û giyê xwarinê û xwarinê çermê bistînin. Bake, careke gavê, ji bo hewceyê hewceyê (dermanên başîn - 8-7 deqeşîn-navîn, 9-10-baş e) - 6-7 deqîqeyan li her alî. Xwarinê li ser kemîna kûçikê veşartin û ji bo 10 deqîqeyan ji bo wê bişînin. Pêvek perçik bikin û ji bo cabbage salad zêde bike. Sala salad bi sauce û baş baş bike. Li ser du plankan belav bikin û li ser sifrê bikin.
Gelek Niştecîhên Tendurist Girêdana Serving:
• 23% fat (10 gram, 4 g germên saturated)
• 44% carbohydrates (43 g)
• 33% protein (32 g)
• 13 g fiber
• 259 mg Calcium
• 6 mgê hesin
• 1 576 mg ya sodium.
Minimalist
Pirsgirêk Bi serfiraziya xwarinê kêm-calorie, bi kasa kafir û xwarinê re bi xwarinê vexwarî, hûn difikirin ku her tişt bi xwarinên xwe re normal e. Lê belê ev xuya dike ku hûn bi tevahî rojên dawî yên nutriyan kêm bibin, û êvarê hûn tenê ji birçîbûnê re ne. Heke tu xwe bidin dewletek, ne jî hûn dikarin hilkişînin xwarina xwarinê, û paşê xwe sûcdar bikin ku hewldanên te yên ku hûn tevgerên we diheqînin.
Lover xwarinê
Pirsgirêk Piştî xwarinê navendî ya ji te re nêrîn, hûn dest pê bikin ku cûreyek cûreyan. Ew bi du kûçikên bêhengî dest pê dike, û di dawiyê de hûn hemî qutiyê, dema ku 1440 calories derxînin holê vala bike. Sedem ji bo xwarina xwarinê dikare hem jî fêmkirina birçîbûnê û dewleta we hestiyarî. Heke hûn li ser tiştek nexşînin, paşê bi alîkariya xwarina çareseriyê vê pirsgirêkê çareser bikin hûn hîn nakin. Dibe ku hûn di çareseriya pirsgirêka rastîn de pirsgirêkek rastîn bifikirin. Heke hûn bixwin, ji ber ku hûn bi rastî birçî ne, hûn divê hûn xwarinê xwe li bîr bînin, da ku xwarinê xwarina xwarinên bilind-calorî hene, û ji xwe re veguherînin ku ji şevên şevê ve bistînin.
Biryarek ji bo xwarinê xwarinê
Sedema ku ji bo kincên xwe yên mayî bibînin. Ji bo du hefteyan ji xwarina xwarinê û kûçikên din çi fêm bikin ku dizanin xweya xwarinê. Di dema xwarinê de tomar bike, hejmar di dema xwarina xwarinê û teşwîqên we de xwar. Di nav xwarinê de xwarinên kêrhatî yên navxweyî bikî. Ger birçîbûnê piştî 20 deqîqeyan piştî ku birçîbûnê nabe, hûnê ku hûn xwarin xwarinê, hingê dibe ku we têr an jî proteînek neyê pejirandin, ku nirxê xwarinê zêde dike. Û ji ji "peyva" tirs nakin. Hûn dikarin ji hêla teyrûsê ve bi tevlîhevkirina zeytê zeytûnê re bi rûsiya lemonê (tenê 40 calories) zêde dibe ku ji bo sebandinên hilberîn an vexwarinê. Piştî xwarinê, pêşê amade amade bikin. Pîrê xwe bişewitin, şewitandin, kûrrên veşêrin. Ji bo vê karûbarê, eger hûn tiştek bixwin, paşê kêmanî ew ê hilberên kêrhatî be. Herweha, hûn ê amadebûna pêşînek karbidestek din ê din bikin. Li ser planê paqij bikin. Ji 200 xwarinên ji xwarinê vexwarinê ji xwarina xwe ya rojane bistînin. Di şevê de pir zêde dixwin? Di vê rewşê de, bi hinek tiştek veşartî, lê ne pir bi di caloriyan de zêde ye. Ew dikare paqijek ronahî an jî sebên zêrîn be. An xwarinê du şeş beşdarî parve bikin: yek yek yek, û duyemîn - çend saetan piştre xwarin.
Chicken fried
Ji bo taybetmendiyên wê yên berbiçav, ev kêlî bixweber bike, hûn bi protein, calcium û fiber pêşkêş dikin. Li gor tercîhên xwe ji bo veguhastina veguherînê biguherînin, da ku ezmûnên xweşik û spaxên cûda cuda bikin.
Roja amadekirin: 5 deqîqeyan
Demê amadekirin: 35-40 deqîqeyan
• 1 dikare dikare bizavên çermî (400-500 g);
• Petrolê zeyt;
• xwêçek mezin a kêfxweş
• 1/8 tspê lûkulê (yan jî bêhtir - bîhnxweş);
• 1/8 teyên cayeneyê
• Pepper (yan jî bêtir - bîhnxweş);
• 1/4 tspê yên deryaya oregano (an jî kêfxweşiyê)
Rûnê rûnê 230 -30 ° C. Kulikê di nav xwarinê de veşartin. Ji bo 35-40 deqîqeyan, hinekan hilda, heta ku zêrîn zêrîn bipejirîne. Pûçikek mezin bigirin, bi zelalek bi rûnê zeytê zeyt. Xwê, germ, garlic û oregano zêde bikin. Stir bikin ku spaxên bixweber belav kirin.
Nirxandina nutritional (100 g):
• 8% fat (1.3 g, 0.1 g giya saturated)
• 17% protein (5.7 g)
• 5.1 gramên fiber
• 393.4 mg Calcium
• 16 mgê hesin
• 339 mg ya sodium.
Rûniştiyên partiyan
Pirsgirêk Ji ber karê we, hûn di nav germiya civakî ya sosyalî de, tevlî partî û rûniştvanan beşdarî dorpêç kirin. Hûn ji bo demeke dirêj dirêj nekirî, da ku hûn bi ewlehî di nav wê de kahînek veguherînin. Herweha, tu temamî nabe ku hûn çi bûyerê dinê bixwin. Xemgîniya te? "Ev bûyerek gelemperî ye!" Lê ev bûyerek taybet nîne, ew e ku rojane ya jiyana we ya rojane ye.
Pirsgirêkên ji bo Rûniştiyên Partiyan
Werin. Ji bo xebata xwarinê dewlemendek dewlemend bike, û ew nêzîkî saetekê berî ku hûn di maseya bêdeng de diçin. Sînor bikin. Plana pêşîn ya ku hûn di bûyera festîvalê de têne xwarinê ye. Heke xwarinê di xwarina baş de pêk tê, ji bo vê calories hilberîne. Tabeya yekem a normal? Biceribînin ku rêjeya sê 3: 1 (sê parçeyên kûştî yên kêm-calorie divê pişkek bilindîn-bilind). Û di şûna ku ji wextê wextê demekê ve hatime, carekê ku hûn dixwazin dixwazin xwarinê, û li ser xwarinê. Hemî bikaranîna alkolê sînor bikin. Sînoriya yek an du kûçek e, lê ne. Bi vexwarinên alkol, bêtir caloriyên bêbawer di nav bedenê de, ku bi awayekî bêdengî birçîbûnê ya birçî bibin. Berevajî, bêdeng tenê tenê bistîne. Ji bo ku hûn bi mêvanên din ên hev re diaxivin, ji bartender re bipirse ku hûn koktailek bi soda, soya cranberî û şilê lemon amade bikin.
Noodles bi chicken
Ev xwarin pir hêsan e ku amadekar e, û ew beriya partiyek xwar kir, hûn ê xwe ji dest bixe.
Dema amadekirin: 15 deqîqeyan
Dema xwarinê: 15 deqîqeyan
• 200 g nodelan;
• 5 têr. spokên soy sauce piçûk;
• 2 têr. spoons of rice vinegar;
• 1 têr. çilê rûnê sêlê;
• 2 teşonên honey;
• 2 teasponên xulamê;
• 1 têr. qirçek pîvanê kevir
• 350 g of mîkroş bê bêhn û hestî;
• 5 pcs. mûçeyên piçûk
• 1 mûçikek mîkroşkirî ya navîn
Şikilandin. Di kelekek mezin de, jêrîna 6 saxên jêrîn binivîsin da ku sauce bikin. Piştre derxistin. Ji bo mîkrokê rûnê microwave û rûniştina 3 deqeyan bixin. Bihêlin ji bo şîn, şîn û bi kûleya sauşê bişînin. Nûdeng, mango û mûşên tengas bike, baş baş bikin. Di pakistanê de heta ku bikar tînin bikaranîn.
Agahiya zîndaniyê
• 17% fat (8.5 g, 1.6 giya germî)
• 57% carbohydrates (63.5 g)
• 26% protein (28.9 g)
• 1.9 gramên fiber
• 55 mg of calcium
• 3 mgê hesin
• 1314 mg ya sodium.