Pir caran caran hilberên xwarinên xweş bikin ku hêsanî amade dikin. Di lêkolîneke nû de di navbera Amerîkî de nîşan kir ku di yekemîn cîhanê de hilberên xwarina li ser çixê hene. Li duyem - hamburger bi cheese. Di navgîniyên Rûsyayê de, yek dikare xwirên zermî, pasta, nan, şikilî û şewatekî şewitandinê dikare. Her tişt ev pir calorîk e. Ji bo kêmbûna giran, pêwîst e ku bernameya xwarinê ji bo xwarina birçîbûnê bi xwarinên nutritious bike. Ji bo vê yekê, divê hewce ne ku xwarinên normal ên red bikin.
Chips of potent 6 6 servings
Hêzên kincî yên bi bi sivik û lûkulê dê alternatîfek yek ji hêsantirên çermê - bi şil û germê be.
3 têr. l. şewitînek kêmtir
1 têr. l. mayonise kêm-fat
Serê laşê kişandin
1 têr. l. en.wiktionary.org juon (lemon)
1 tsp. xwê
1 kîlan potatîkê
1 têr. l. petrolê zeyne
2 serê lûkulê, kandî
6 sprigs of rosemary
6 serê serê laşê paqijkirî ye
1. Dema ku komkujiyek homogeneous ava dike.
2. Hêzên amade amade: germê germî 200 ° C. Li ser stoyê, avê avê bikin û qewlên ku qeyikê dihêlin derxistin, 2-5 deqîqeyan wê heta ku ew hûr dibe. Avê paqij bike û rûnê zeytê zêrîn û şilê 1/2 / ê çiyayê zêde bike. garlic. Pawlos li ser çarçoveya kulikê belav kirin. Li ser 3 şirketên rosemary û ji bo 25-30 deqîqeyan bistînin. 5-10 deqîqeyan ji bo din vekişîn û bikişînin. Bi sauce re bike.
1 serving: 146 kcal; fats - 3.5 g, ji kîjan vekirî - 0.6 g, carbohydrates -24 g, protein-5 g, fiber-2 g, sodium-300 mg.
Bi pişka cenazeyê bi pasta
4 serving
Rosemary, thyme, asparagus, şûnên şiîteyê dê êfxweşiya pasîfê bide.
1/2 çerm. asparagus, kandî
200 g pîşta
1/2 çerm. kulikê,
1 têr. kelezek
1 têr. l. masî
1 têr. kûçik, kandî
1 serê serê lûksê,
1 stenbolê thyme
1 şaxa rosemary
2 têr. l. şerabê spî
1 têr. l. rûnê genê
1 têr. şîrê veşartî
1 têr. l. xulamê
1 têr. pîran
2 têr. l. nan nanê
2 têr. l. pêresê Parmesan.
1. Ji bo çend deqeyan ji bo avê avê asparagus dipeyivin. Ne avê avêtin, li parsa paqij bikin.
2. Ji bo 5 deqîqeyan ji kincên kişandin.
3. Avê rûnê pêşî 200C.
Pêçikek pîranê di pencerekê de tevlihev bikin, bi xwe veguherîne. Mêkêşê mêjî, nivîn, garlic û germên zêde bikin û ji bo 4 deqîqeyan digire. Şerabê vexwarinê û ji bo 2 deqîqeyan bêhtir. Piştre wê çêdik û garlic derxistin û bixwe di nav rûnê de, bi berdewam xistin. Hingê hêdî hêdî di şîr, kotan û pencilê de bikevin. Ji bo 15 deqîqeyan. Piştre cenazeyan zêde bike. 4. Siyas, paşa, asparagus û kincên piyanî. Di nav xwarinê de veşartin, xwarinê bi xwarinê veşartin û ji bo 15-20 deqîqeyan bistînin.
1 serving: 485 kcal; fats - 12 g, ji wan re saturated - 7 g, carbohydrates - 66 g, protein-34 g, fiber-7 g, sodium-820 mg.
Pêvek yekem ku hûn dikarin bi xwarinê tenduristî bistînin ew e ku xwarinên hin xwarinê biguherînin. Ji bo nimûne, şekirê xwezayî ya xwezayî ye, firotên nefirkirî neheq in, û carbohydrates hêsan e. Gelek xwarina kalîteya xwarinê ya di kongrê de 90% serkeftî garantî dike. Tiştên hêsan dikarin ji we re alîkarî bikin.
Ref û pork bi tirkî veguherînin ku ji bo naçê zirarê zirarê kêm bike.
Sermayeyên malan çêbikin, li ser zeytê zeytûnê, ya ku dilê xwe xurt dike. Ew ê ji hêla kirrûbirrên bêtir karbidest be.
Dema ku xwarinê vexwarinê de tevahiya gol û ruhê keviran bikar bînin Ji nîvê germê spî, giyayê xwarin û xwarin çêtir e ku hûn bistînin. Her cenazeyên pir fîberî hene û ji bo firotanên xwînê yên ku di şirketan de ne.
Sedsiyonên ku salas, goşt û sandwichan bibin. Bi taybetî, kewçêr, asparagus, kincên kişandin û avokado.
Sandwich
Bi xwarina turkeyek, saucekî Rûsyayê û pişka Rûsî, ev sandwich wê pir dilxweş û kêrhatî be.
1 têr. l. kelek kêm xwarinê
1 têr. l. mayonise kêm-fat
1 têr. l. ketchup
1 têr. l. şit
1 tsp. en.wiktionary.org juon (lemon)
şîrîn, kişandin
1 jî sauerkraut , darê
2 parçeyên ranê nan
Piçeyek piçûk piçûk a tirkî tête, qeşikê dişibîne
2 parçeyên kûçikê kêm-fat
gherkins
1. Di kulikê de, kulikê bîhnxweş, mîkolê, ketchup, hespek, lemonên lemon û gherikan. Pêkêşiya zirarê bi rûnê rûnê û pêdawiya 1 deqîqê bistînin. Hingê ji bo 5 deqîqeyên dinê germ û germ kêm bike, sauerkraut zêde bikin û paşê dîsa agir zêde bike.
2. Sandwich bikin: Sawce 1 pakê nanê, bi topên tirkî û sauerkraut bi topsaziyê vekin, paşê bi pîran veşartin û bi parçek perçeyek din vekin. Petrolê li panê yê din jixwe, xweya sandbich 3-4 deqeyan li ser her aliyan.
1 serving: 515 kcal; fats - 15 g, ji wan ve rûniştin - 3,5 g, carbohydrates - 58 g, proteîn - 36 g, fiber-8 g, sodium-800 mg.
Bi vexwaran
4 serving
Ev pişkên bi vebawer di vîtamîn û mînînan de dewlemend e, ji ber aboriya kesk ji ber xemgîniyeke mezin e.
1 têr. rûnê genê
5 çerm l. avê sar
1 têr. l. sinegar
1 kosher salt
1 tsp. cumin, nû
rosemary, kopped
1 têr. petrolê
Saetek 1. masî
1 têr. petrolê zeyne
2 têr. qirêj û qirêj kirin
1 têr. şîrîn, kişandin
1 têr. almond
1 têr. l. garlic, kandî
1 lîreyek birçîkirina devê
1 tsp. îslamî
1 tsp Dried Cumin
1 tsp mirina ceyenne
2 têr. l. kevir
1 têr. l. avê
1 têr. kulikê
1. 1/4 çerm. bi avê û sûkê rûnê. Rûnê rûniştin bi 1/4 tsp. xwê, hûrbekirî bike û her tişt bi tevahî tevlihev bikin. Bi rûnê bi tîrêjika sûkê vekin û xwarinê ava bikin. Preheat rûnê heta 200 ° C.
2. Dravkirina avêtinê: germê rûnê bikin. Potatoes û serlez û 3-5 deqîqeyan zêde bikin. Avêtina garlicê bişînin û ji bo 1 deqîqek din din. Piştre, birêriya, kinc, karger, 1 tsp. xwê û spî û 5 deqîqeyan bixwin. Avêranê avê tevlihev bikin, paşê paqijê paqij bikeve, kemikê zêde bike.
3. Avê di du parçeyan de parçe bike. Piştre parçeyek li bin danê paqij bike, paşê tijî bikeve û bi pirtûka duyemîn perçê derxistin. Perçeyan bigirin. Ji bo 30-30 deqîqeyan ji bo kepê bixin.
1 xizmetê: 450 kîlî, fat-21 g, ji kîjan gewrê rûniştiye - 6 g, carbohydrates - 57 g, protein-8 g, fiber-5 g, sodium-734 mg.
Nacho
6 serving
Salas û mîkrojeyên meksîkî yên giyacê yên gazacê têne garantî kirin: kes nikare dizanin ku di van van chips, bi awayekî rêbaziya kevneşopî yên xwarinê heye, tune tune.
1 / 2ê teyrên nû, kin
Hunerê sorê sor, zîvê 1/2 1/2.
Kevirên sor ên sor, kandîkirî
2 têr. l. en.wiktionary.org juê lime
1/2 tsp kosher salt
3 têr. l. petrolê
2 têr. şîrîn, kişandin
Pelên 1 bay
1/4 tsp. mirina ceyenne
1 tsp. oregano
cumin
500 g
5 tacos
1st. juê orange
2 avocados
Hemî materyalên bi rûnê vexwarinê têne derxistin.
Dessert of chocolate and orange
Ev dessert gelekî ronahî û dilşik e û flavonoids, ku di di çîkaya tarî de têne dîtin, bi bandor bi kanserê şer dikin.
1 tsp şekir ji mirinê şekir
1 têr. juê orange
1 têr. ji bo xwarina xwarinên piçûktir û hûrbekirî yên hûrbekirî
1 têr. vanillin
1 tsp cacao
1 tile of çokok
Xwarin bi vebaweran
6 serving
Spinach, carot û kelê wê di vê xwarinê de bîhnfireh û xwarinên taybetî, û teytok-kepperê dê dê nermînek balkêş bide.
2 têr. l. petrolê zeyne
1 têr. şîrîn, kişandin
1 carrot, kelek kurtkirî
1 stalk calkery, finely cut
1 tsp. xwê
1 têr. l. garlic, kewçêr hûrkirî
2 tsp. Îtalyona Îtalî ya herbs (oregano, basil, etc.)
1 têr. spînç, kişandin
500 g turkey, kin
1 lîtreka birçîbûnê
1/2 çerm. pêresê Parmesan
1 têr. l. ketchup
1 hêja, ji şikê vekirî ye
15 kelepçêr, bêdeng kirin
leeks, kandî
giyayê sor, sorkirî
1 dikare ji tomên xwe yên xwê
1 tsp. sinegar
1 tsp. şekir şekir
1. Avê rûnê 200 îlonê bide. Cihek 1 çerm. l. petrolê di kêlikê de. Heta ku sebên dilxwaz, di 5-7 deqîqeyan de nîvê xwarinan, kedikan û kelê bişînin. Add 1/2 tsp. xwê, lûkul, germ û tilê, 5 deqîqeyan ji bo din vekêşin, paşê germê kêm bikin.
2. Di kelek mezin de, turkey, birçika birçî, pîran, ketchup, hêk û tevlihev ya hevbeş bi hev re heval bikin. Pêçikên kûçikan zêde bikin, tevlihev û nanek lihev bikin. Ji 30 deqîqeyan vekişîn.
3. Gava xwarin di xwarinê de xwarinê, germê di pişkek da 1 st. l. ji bo 5 deqîqeyan û gewrê vebikin û paşê tomarok, 1/2 tîp zêde bike. xwê, vinegar û şekirê û di nav 10 deqîqeyan de bi germahiya navîn re bigire. Piştre pêdivî ye ku pêdivî ye ku pisîkek yekem ava dike.
4. xwarinê ji xwê rûnê û bi zûtirîn veşêre. Hingê dîsa li rûnê rûnê û 10 deqîqeyan din, paşê xizmetê bikin.
1 serving: 304 kcal; fats - 15 g, ji wan re saturated - 4 g, carbohydrates-16 g, protein-25 g, fiber-2.4 g, sodium-790 mg.