Çima min?
Çima ev yek dibe ku min min pêşî pirsî ye ku dema ku êrîşê derbas bûye fikirîne. Bersiv tune ye. Li dora 2% kesan ji hêrişên panîkî bandor dikin, piraniya wan jinan.
Pirsgirêka êrîşek hema hema ne gengaz e, ew dikare di nav kolanan de, di navîn de, li li gêrikê, di nav dikana xwe de.
Ev êrîşên ji zirarê rastîn ji wan re bitirsînin. Tenê xemgîn e ku ew dikarin û bi hev re şer bikin.
Karûbarên êrîşê.
Ew bi tevliheviya xemgîniyê dest pê dike, di nav tirs û tirsê de zêde dibe. Hûn dikarin her tiştek normal, wekî nimûne, xwarinên paqij an jî diçe ser sewayê, gava ku nişkêva berbi tirsê we bi serê we re dikeve.
Hestiyên bi rêjeya dil de, bi şiklek bêdengî, qelsî ne. Cenazeyê bi tirsa berbiçav dike, paqij di bêtir hejmarê de bêtir serbest hat berdan. Ji bilî van hemû "delî", tehlika di pêvikê de têne dîtin, ew hewa hewa ne, ew e ku dest pê dike. Hûn dikarin germê germ, tengahiyek giran, zûçêbûnê, winda bûne di cihan de biceribînin. Gelek êrîşên van êrîşan xemgîn dibin.
Hemî mirov, bi kêmanî careke din di jiyana xwe de, êrîşek bi vî rengî tecrûbir kir, ew e ku ew di carinan de bawerî ne ku ew dimirin. Her çiqas, ne rast e. Êrişa êrîşî - ev êrîşek dil dil e, ne stroke, ne mirinê ji mirinê. Bê guman, ew ne ku bêtir kêfxweş e, lê rewşên ku ne kuştî ne. Ev ne nîşanek pirsgirêkên tendurustî û mentoriyê ne, êrîşek panic ne encamên ku her devkî yên pergala nervous ne. Lê li dijî paşniyarên van êrîşan dikare phobias û maniyane pêşve bibin, ku pir jiyanek pir tevlihev dike.
Hûn hewceyê ku hûn di demên bêdeng de hewce dikin ku biceribînin, xwe xweş bikin ku ew tenê êrîşek din e ku ew hewce bike. Pêçûna duyemîn e ku hûn fêrkek berbiçav binêrin ku hûn nebin û hûn birîndar nakin. Rûniştin an jî, heger hebe, dema ku êrîşa serî ye, demekê davêjin. Biceribînin ku hestên xwe kontrol bikin û tirsa tirs nakin.
Li ku li benda benda bisekine?
Êrîşan ji destpêkê ve dest pê dikin, her çiqas ev xuya dike ku ev yek ne. Ji ber êrîşên yekem û herî gelemperî di jiyana we de stratejiya zindî ye. Heke di jiyana we de hebe hema hema demek dirêj di demeke dirêj de ye, hingê êrişên reaksiyonên normal ên xemgîniyê û xemgîniyê ne. Mirovên hewilî gelek caran hestên wan bi hestên xwe bibin, û gelek tengahiyê ji bo hêrs, şermezar an jî tirsek nabînin.
Heke hûn riya jiyanê, dûr ji dermanê rêve dibe, ew dikare dibe ku dorpêçkirina êrîşên panicî. Nebûna ku ti rejîma rojê, kêmkirina kêmasiyan, xwarinê kêm, kêmbûna çalakiya motor - hemî ev pêşve dibe ku pêşveçûna cûda cûda.
Êrîşên dîkan dikarin di nav mirovan de ku ji alkol û narkotina xerab dikin.
Gelek ji xwe re ji bo êrîşan, rast an jî tendurustî xweş xurt dike, da ku ew ji sedemên panic ne li xwe, lê di hawirdora derve de digerin. Ji bo nimûne, eger êrîşa dawîn li metro bû, kesê ku nexwendina intropesyonê ne, dê sedem tenê li cihê ku êrîşê bû. Kîjan xerab e.
Çawa êrişekê bikişînin?
Têkilî bi ramanên xwe re hêsan ne hêsan e. Pêşîn, divê hewceyê ku ji sedemek tengahiyê ve diyar bike û jê re hilweşînin. Vacation, dayîna rêjîmê, nermkirina nermkirina, bikaranînîna navîn an alkolê an jî red kirina wê, xewnek xilas e - ew garantiya ku hûn ê tendurustî ye.
Pêdivî ye ku di dema êrîşa rast de vebawer e. Bendava mezin a oxygenê karên karûbarên hundur ên navxweyî dike û nîşanên xirab kêm dike. Ji bilî vê yekê, girîng e ku ji bo rastiyê re têkilî bimînin, da ku bi xwe bistînin ku cîhanê neyê holê, rastiyê nehatiye guhertin, êrîş nehatiye kuştin.
Mirovan ji bo pirsgirêkên vê pirsgirêkê têne pêşniyar kirin, ne tenê riya rast, ji bo yoga, meditation, pisporê psîkolojîk pêşniyar kirin.
Êrîşên panic dikarin bi zûtirîn dest pê bikin û bêyî ku nerengî bi dawî bibin. Heke hûn ji sedem derxînin, eger hûn fêr bibin ku bi tirsek bikişînin, pevçûnan bêne dubare kirin, ji ber ku ev ne ye ku an cezayê an nexweşiyek e ku dikare jiyana xwe dawî bibe. Heke hûn pêvajoya dest pê nekin û nehêlin, ne dê sedem tirs û tirs nakin.