Çawa taştê ye?
Gelek berhemên berfireh e. Li cîhanê hene ku xwarin û heywanên xwarinê hene ku bi vîtamîn, protein yên fat û carbohydrates, û herweha wekî mîkrobatên din hene, bi sedan ku ji bo organîzma me pêwîst e. Ji ber vê yekê, alternatîfên ku ji bo ji taştê vexwarinê dê mezin be. Bila hewce biceribînin ku ji molekêşî sînor bikin, ji lîsteya hemî tiştên biyanî yên ku di welatê me de ne, ne jî ne gengaz e an jî bifroşe, herweha ji wan fêk, fêk an jî xwarinê ku hejmarên dilsoz ên dilxweş in, ne girîng e. Di dawiyê de, em hewce ne xwarin û xwarinê bilind-caloriyê ne. Aştiyek baş e yek e ku ronahî û bilind e.
Wekî encamek, em ê rêza jêrîn ya ku ji bo şêrînek baş e:
- şûşên nû û sebzên - bi taybetî bi nirxê zêrîn, tomar û gazîner. Kulik û tomokên dêal jî bibin;
- kemilan, berhem, buckwheat, raya nan an jî tevahî û din;
- şewrê - cûda cûreyên xwezayî yên mîzîkî, marmalade, ku bi nirxa calorîk hebe, lê dilxweşiyeke baş e, û kapîtaliya hemî vîtamîn;
- kafir û çayê kesk. Berevajî ku baweriya populer di derbarê xetereyên caffeine de - ev yek ne. Ew alîkariya me dike, hilgirtina bedenê. Heke hûn nexweşî ji dilê xwe nebe - bijartineke baş. Bi awayek, çayê hêşîn jî ji kafir re bêtir di kafê xwe de heye;
- hilberên xwarinê, bi taybetî - yoghurt. Ew hewce ye ku ji bo xwe xwarin bikin, ji ber ku ev tenê 1-2 rojan tête parastin;
- hêk Ji bilî xwarina şevê, bi taybetî di welatên Ewrûpayê de hevpar. Bêguman, fînansê ku me dikeve hêk - ew zehmet e ku zûtirîn e;
- Hûn ji chicken - hilber û hilberê berfireh e, ji bo xwarinên şewata mezin!
- honey - hewce ne hewceyê taybet û pêdivî ye. Li ser mezayê me ev nîktar, ji fructose û glucose (69% ya tevahiyahevkirinê), û herweha taybetî bi vîtamîtên B vîtamînan, ji ber ku em dikarin di sibehê de, enerjiyê bide bedena xwe.
Recipes of healthy breakfasts. Fast, easy, tasty
Gelek "şêwirdar" li ser Înternetê, herweha hin xwarinêr û kesên din ên ku bi xwe re agahdariya wêjeya girîng binirxînin, gelek caran pêşniyar dike ku çi ji bo baxçeyên bêdeng bi xwarina xwarinê vexwarinê pêşkêş dikin, pêşkêş dikin ku tevahiya "bûkek" yên xwarinê amade bikin, ku nikarin mesref kirin yek demjimêla wî. Lê di rastiyê de, tenê ne tenê ji bo "xwarin", lê jî ji bo karê amadekar amade ye. Em her dem di cih de zûtir in, da ku em dixwazin beşê me ya nutriyan zû û ji karê xwe vekişînin. Bi vê hesabê, em ê çend rojan lê xwarinên kêrhatî ji bo taştê re lîsteyê bikin.
Recipe 1 - sandwich banel di nav hilberek berfireh bike
Her kes bi zûtirîn hesab e ku avakirina avê nan, sausage û pîran di nav xwe de bikeve û karê xwe bigire. Bila raveka piçûk hûrguhêrin, ku dê jî hêsan be, lê hê bêtir karbidest be.
Kişandin:
- raya an tevahiya genê genê - 2-4 spî
- cenazeyê penaber - 100 g
- Hûçê Hûd - 3-4 spas
- daran - 1-2 şaxan
- salad - 3-4 pelan
- kulikê - 1 têr. çerm
- xemgîn - 1 teaspoon
- pirtir zehmet - 1 çile
Amadekirin:
- Bi hev re bi kûçikek kulikê, cottage pirtir, parsê û kûçikek dilşandî de, paqijek piçûk biçin xwê. Hûn dikarin hêjayî honeyek zêde bikin;
- Li zûçek an jî di pîşekek de (xweyek zeytikek piçûktir zêde kir) xwarin rijand û li ser wê derê encam dibe.
- Li ser duçikên piçûk, pîr, lettuce û bi dara duyemîn duyemîn re veşartin. Hûn dikarin pêşniyazkirina amadekirina saxê pêşve bikin û ew di nav birçikê de biparêzin. Hingê her tişt wê çend çend deqeyan bibin.
Recipe 2
Kişandin:
- pelikê - 1 çilê
- Feta cheese - 100 g
- tomatoes - 1 pc.
- kulber - 1 pc.
- rûnê zeyne zêrîn. l.
- xwê - bîhnxweş
- îsenê kêfxweş bike
Amadekirin:
- Pawlos dikare di zeytê zeytê an jî xwarinê vekirî ye. Heke di zûtirîn de, bi raya xwe re di nav rezrê de xweyê çêtir bikin. Her çiqas di mirîşka sibê de zû zû zû kirin.
- Çuçikên pîç, kulber, tomok, pelên mîkroşê di nav parçeyên mezin de derxistin û wan di kulîlê de bistînin, bi rûnê zeytê zeytê, spî û gewrê bişînin, tevlihev bikin. Ji bo bîhnfirehiyê, hûn dikarin qulikên xwarinê an xwarinê hişk an jî hêja nû bikin.
Her tişt, saladek hêsan û hêsan e ku bi tevlîheviya vîtamîn ve tije tije ye - ye. Fîlasyona tevlêbûnê, li hilberên ku çêtirîn di sibehê de bikar bînin binêrin û ji bo xwarina tendurustiyê xwe riya xweya xwe ava bikin.