Em hemî cûda ne, lê tiştek heye ku me yek yek dike. Ew hewceyê xewê ye. Mirovek bi kêmanî şeş saetan hewceyê hewcekî bi xewna normal. Ev kêm e ku ji bo bedena wextê veguhestin û ji bo strainsên nû amadekar e. Lê eger hûn gavê guman dizanin ku hûn tenê xewn nebin? Baweriyê, hestek kêmbûna dilovan heye, lê xewna neyê. Hinek tişt hene ku zehfkirina berbiçav û nerazîbûna xwe bigire - 13 rêbazên proven ên jêr têne xuyakirin.
1. Di şevê de qehf û qehf bihêz bikin
Heke hûn ji caffeine re nebe, paşê kasa paşîn ya kafî destûr nabe ku hûn ji 14.00ê ve. Rast e ku caffeine di bedenê de 8 saetan de derbas dibe! Bi rastî, mirovên ku ne hemî nebawer in, ne ku ne gelemperî ne. Nişkêve tu ne yek ne? Ew çêtir e ku ne gengaz bibin.
2. Berî ku diçin nav nivîn.
Erê, hêsan e! Gelek kişandin. Lê rêbaz hene! Wekî nimûne, şûfa germê wê alîkariya te bike. Ev rêbazek proven e ku bêyî ku kar dike. Bi lezgîniyê veqetîne û bi awayekî erênî veguherîne. Ji bo ku alîkarî, neftên aromatic, tûjên baxşandinê, muzîkê bêdeng jî dikarin bibin ... Heke ku beriya bedena we ne rêbazek ne, hûn dikarin hewl bidin ku hûn binivîse û pirsgirêkên xwe li ser qeydkirinê bêjin. Ji ber vê yekê, di çarçoveya devkî ya devkî de tije, ew bi lez belav dikin, û xew neyê dirêj kirin ku benda bendê bikin.
3. Bi spî an oily xwarin
Di vê awayê de veguhastî barkirin, hûn jî ew hêz, herweha aliyên din ên pergalê digestin, da ku li tevahî kar bikin. Ji bo ku bedenê xwarinê acute û fatty digel karê hêsan e. Hûn hewceyên pir enerjiyê, pir hewce ne. Çi xewnek Ji ber vê yekê hûn xwe ji destûra şevê tije nemînin.
4. Em ê şevê şevê naxwazin
Erê, û bila bila demjimêr beriya bedena xwe berî bisekinin. Ev dikare bibe sedema ramanên bêbawer, û ew ê kelekek nû yên şaş bikin. Di gelemperî de, hewce bike ku ji xwe her cûre pirsgirêkên xwe biparêzin. Tenê hebûn ku serê serê "ronahî" dê ji nerazî rizgar bike. Di dawiyê de, sibê ji êvarê ji dilsoz e.
5. Alkol ji ber ku bedena bedenê çareseriyek herî baş e
Baweriya min, ev nerazîbûna xwe nakeve û dê ji bo demekê tenê hûrsaz bike.
Li alkolê yekem xuya dike ku bi xewna xewn, lê pir caran caran di naviya şevê de dibe û dibe, dîsa jî, nahêle xew xeber. Ev ew bi navê nermî ya navîn e. Di dema demjimêrên kurtayî de mûzikên kurtayî, beden li her tiştî nake. Ew hewce dike ku li ser derxistina xwînê ji xwîna veguhestin, û ev hemû pergalên hişyar bimîne. Di dehydrationeke giran de, divê hûn di nav nav şevê de ji bo vexwarinê bibin. Di gelemperî de, hûn ê nikarin bêdeng bimînin - ew ji bo ewlehiyê ye.
6. Bi odeya vekirî ve odeya odeyê an jî xew vexwarin
Ez hewa nû yê mîzê bi oxygenê re ye, ku hewce ye ku mayîn. Bêguman, di zivistanek vekirî de di zivistana vekirî de xelet e. Lê ji bo ku ji ber ku biçûk çend çend deqeyan derbas dibe odeya odeyê vedike.
7. Heke hûn ji bo demekê dirêj nabînin, ew baştir e ku bisekinin
Ji alîyê ji alîyê veşêrîn, hûn tenê xemgîn bibin û xera bikin. Ev vexwarin dê ê ji we nexweşî ji te biparêze - da ku hûn nixwe. Ji bo hinek sedem, beden nayê raweste, bihêlin ku ji bo demeke ku hûn çalak be. Rûniştin, pirtûkek bixwînin, guhdariya muzîkê. Çi tiştek dilxweş be, lê aram e. Hin di dema dema nerastê de nifş kirin, kesek manikurek dike - ew dibêjin, bi xwe re alîkar dikin. Û xewn ji hêla xwe, û li ser erênî erênî tê.
8. Do Yoga
Wekî pispor di warê enerjiya fîzîkî de û alîkarî di heman demê de nebe. Vê rojê ji 45 demjimêr xebitînek têr e, û pirsgirêkên zewqê bixwe dibe. Lêbelê, ne rêbazek yek-tim e, lê pir bi gelemperî pir bandor û ceribandin e.
9. Biçe û veguhestinê
Wekî wekî pratîk nîşan dide, di nîvê duyemîn de de lîstikên lîstikê û di şemiya sibehê de sîstemek nervisek erênî erênî ye, û şevê hûn bi aştiyayî digerin. Hin organîzmê carinan hewce dike ku bitikin "bitikîne", da ku ew bi xwe di avakirina bêdengî û xewê kûr de hewce dike.
10. Çimkî nîv saet beriya xewna muzîkê silav in
Tactics ku hûn zû zû zû zûtir dibin, û zewaca we bêtir bêtir heger heger hûn bi bêdengiya bêdeng bimînin. Ev yek eşkere ye, her çiqas bi temamî nehatiye rastkirin. Ew hewce ye.
11. Cinsî bikin
Ev dibe ku ji bo xewek baş a tedbîra herî baş e. Hormones ên kêfxweş, an endorphins, ku di bedena xwe de bi ziravî bi hilberîn, tengahiyê bisekinin, xweş bikin û alîkariyê bibin xew xewn.
12. Di roja roj de xwe pêşkêş bikin
Wê di heman demê de bigirin, bi rêkûpêk bixwin, li werzişê biçin, rêveçûna biçin. Lê ji jina xwarinê piştî xwarinê an jî di sibehê zûtir, naxwaze. Ji ber ku beden wê "şev tê bikaranîn" wê şevê xewna ye.
13. Çi şevê xwe ya şevê vexwarin
Çalakiyên taybet ên taybet ên taybetî (yên nimûne, melissa, mint or thyme) hene. Ew ne tenê wekî hîmnotîkek xwezayî ne, lê naveroka di naverokê wan ên nutriyan de. Çayê çiqas pir kêfxweş e û hebe her kes ji bêxewletiyê biparêze. Ew dikare zarokê piçûk (û divê) piçûk bikî, heta herî biçûk. Tenê ew çêtir e ku ne ku şekir lê zêde bike - da ku fonas dê bêtir mezintir bibin.