Ji bo çalakiya mêjî zêde dibe, hûn hewceyê mafê xwarinê, û ev hewceyê hinek pisporê hewce dike.
Power
Çimkî mêjî bi awayekî normal e, ew hewceyê protein, glucose û oxygenê ye, û ji bona wan re hewce dike ku bi rêjeya nirxê rast bikin, ew e ku hiqûqa xwarinê rêzdar be.
Şekirê "lez" kêm bike .
Heke hûn gelek miyên şewitandin, wê asta însulînê zêde bibe, di vî rengî de şekir nikare xwînê nebe, hîjoglycemia tête kirin, û encamek encamek heye ku hebe sedema xemgîniya hişk, hişyariyê, tengahî.
Bikaranîna karbohydrates ya tevlîhev .
Mêjûya me pêwîst e ku carbohydrates complex, ew dikarin ji mirinê, bixweber, germên birçîbûnê yên zêr bêne. Çimkî şev, xwarina carbohydrates, nîvê di xew de, bedena enerjiyê dike, asta glucose kêm dike. Heke beden carbohydrates nexşîne, hingê wê rabe.
Ji bo bikaranîna alkolê kêm bikin .
Dijminên hişmendiya mêjûya alkolê baş in. Ew kesên ku ji alkolê xerab dikin, wan pirsgirêkên derûnî yên zehmet hene hene, çimkî ji alî alkol gelek zirarê zirarê dike.
Bêguman hêsan hildan.
Protein wekî materyalên avahiyê hewce ye, û zîvê lecithîn e, ku hewce ye ku mêjî. Ji bo ku tendurustiya mizgeftê biparêzin, divê hûn heft heftek 4 eggs bixwin.
Acizên ache.
Omega-3 û omega-6, pêwîst e ku fonksiyonê mizgîn e.
Fêk bikar anîn ji bo mêjî .
Bananas ji bo mêjûyek ji bo vîtanîn in, ew hene: vitamin B6, potassium, ku berpirsiyariya tenduristiya me ya nervous e. Broccoli hilberek kêm-calorî ye. Peyvên wê di dewlemendiya vîtamîn C, potassium, iron hene û ji ber vê yekê ji bo mêjî nebawer in. Avocado di vitamin E de ye, ew antioxidant e, ew bi temenê re têkoşîn dike. Ew ji sedî 77% lîpîd hene, ew acid fatik bi mêjî vekin.
Vitamins ji bo mêjî
Acid Folic, Vitamins B6 û B12, nehêlin ku hûn paqijên birêkûpêk bi firotin. B6 û B12, B1, B3, van vitamîn ji bo bîranînê ne. Acid Folic divê di spî spî, sebên kesk, B3, B6, B12, di mas, mas, xwarin de têne dîtin. Vitamin B6 di nav rezên darê de têne dîtin Vitamin C di kiwi, mango, citrus, berry, di nav fêkên sor de hate dîtin. Vitamin E di rûnê rûnê rûnê rûnê de ye. C û E Vîtaminsên antîxîdîdan in.
Çimkî tenduristiya mêjî hûn hewce ne, heger eger ezmûnên xweser ên hesinî, hewceyê hişmendiya derûnî, kêmiya bêaqilî, dilovanî, tengahî bibin. Pêdivî ye ku ev hilberên hilbijêrin, kîjan naveroka zêrîn heye ku zindî ye. Divê li ser seafood, xwarinê sor, masî.
Iodine berpirsiyariya mêjî ye. Di zarok de, nebûna iodine dikare di rêyekolojiya germiya tîrmehê de pêşve bibe, ev bandorên fikr û giyanî tesîrê dike. Iodine di masî rûnê de, li deryaya deryayê, di seafoodê de ye.
Magnesium berpirsiyariya berpirsiyar e. Çebûna kêmbûna magnesium ji ber zehfêbûnê, zêdebûna mezinbûnê, ji bo bûyera spasiyan. Ew di seafood, spinach, çîkalek tarî, fêkî darê de tête dîtin.
Zinc ji bo karê derûnî ya ji bo kapîtalîzasyona nasnameyê berpirsiyar e. Ew di hemû guran de, hinek cesar, seafood.
Exercises.
Ji bo mebesta herî baş ya mêjû, û ji bo bîranîna perwerdeyê, hînkirina dil e. Hûn hewce ne ku hûn bîra bîranîna xwe perwerde bikin, ew ê hewce bike ku hûn hewce bike ku hûn tiştek bibînin. Pêdivî ye ku hûn nexwendin an jî helbestek fêr bibin, hûn dikarin tiştek biceribînin. Hûn dikarin bixwînin, çareserkirina pirtûkxane, pirtûkên pirtûkan, bîhnfireh bîr bînin, hejmarên telefonê bibînin.
Ger kesek dixwaze kapasiyên fikrên pêşniyar bikin, bîranînek baş e, hûn hewce ne ku mêjî bi oxygenê veşartî. Şikilî divê kûr û hêdî be, baldarî pisporên tedawî yên taybetî bidin.
Pêdivî ye ku çalakiya mêjî zêde bike .
Dema ku meriv her kes her rojê kar dike, ew dibe ku ji bo tiştek nû naxwaze, baldarî guhdariya kêm dibe, bîranîn hûr dibe, hinek tişt bimînin û ne fêm nakin. Û vî awayî ku ew neyê çêkirin, divê hewce ne ku hûn mêjî perwerde bikin.
Ji bo çalakiya mêjî zêde bike, hûn hewce ne:
1. Memory memory
2. Mêjû bi nootropîk re veşartin.
Pêdivî ye ku ji bo xwarinê bikişînin ji bo ku hûn meriv bi awayekî gelemperî dixebitin, bisekinin ku bedena gelemperî vitaminsî hene ku B û A, C, E, K, her yek ji wan re fikar dike, ji bo ku hûn ji bo bîranîna hûrgelan biparêzin, reaksiyonên hêdî hêdî û tengavbûna lezgîn dibe.
Di xwarinê de xwarinê beefê bef, xwarinê sor, qirzên di heman rengî, buckwheat, omegawerî, kurt, kanan de. Û herê rûn, pişk, paqij û germ, pişk, xwarinê nan.
Berî, ew bawer kir ku hucreyên nervê yên mêjî ne nûvekirin, ev gotinan red kirin. Cellên mêjû, hucreyên nervê dikarin bi karûbarên hişk ên hiqûqî re were vejirandin. Şagirtên ji alîyê 30 saetan ji alîyê veguhestin, hûn dikarin ji hêla 10% veqetin baştir bikin.
Pîlanîna çareserkirin, çareserkirina krîp, lîstikên şêrîn, lototî, hûn dikarin çend salan ji bîranîna xwe bistînin. Yek ji pratîkên herî baş ên ku bîranîna xurtkirina xurt dike. Heke hûn materyalên pir dirêj davêjin, hûn dikarin bibînin. Pêdivî ye ku hûn hewceyê navendên bi awayekî awayekî dubare bikin, da ku hûn ji mêjî veguhestinê bisekînin.
Di encamê de, em dibêjin, rêbazên cûda cûda hene ku çalakiya xweya mêjû, piştî pêşniyarên jêrîn, bikaranîna hilberên ku hewce dikin ku çalakiya mizgef zêde bike, hûn dikarin çalakiya mizgîn çêtir bikin û bîra xwe bikin.