- Petrolê zû dirêjî ji bo dilfiraz tê fêm kirin. Ew jî li dijî obesity û diabetes diparêze. Ev gelek zanyariyên îspat têne dîtin. Heke wekî mînakek ji bo niştecîhên başûr yên Ewrûpayê bigire, ku bi berdewam bi xwarinê zêrîn re zêde bike. Ew gelekî kêm kêm e ku êrîşên dilê dil hene. Û hemî ji ber ku di vê berhemê de acîdên acîhanê hene, ku alîkariya laşê çolesterol şerê sosyalê bike. Herweha, petrolê zeytikên antîxîdîdan hene - vîtamên fat-soluble E û A, ku ji pişkiya dil de ji radîkal azad biparêzin.
- Mas Em hemû dizanin ku fat û fatê tedawî li wan kesên ku bi pirsgirêkek dil heye hene. Lêbelê, masê oily, li dijî van berhemên gelemperî pir baş e. Wek mînak, salmon û trout. Ew çavkaniya herî çêtirîn a fîdî-ê-ê-6 û omega-3 ne. Pir tedawiya bawerî bawer dikin ku eger xwarinê masîgirên fîştî hene, wê wisa wê alîkariya alîkariya rîska dilê ya sêyem kêm bike.
- Nişk jî acids hene, yên ku ji bo karê me dil bi pêdivî ye. Piranîya acîdên fatik di nav firotan, pine pişk û berbiçav de têne dîtin. Nemeneee dê kêrhatî û mantir be, lê ne diçû, û forma paqij. Herweha, di nav nermê gelek protein û fiber hene, da ku ew gelek birçîbûnê ne. Lê ji bîr nekin ku giyayên pir calorîk e, da ku hûn ne hewce ne ku ew bi hêjmarên pir mezin bixwin. Nutrition-hunermend têne pêşniyar kirin ku bi qirêjê xweş bikin. Piştre ji wan re feydeyên bêtir be.
- Pizzerê Oatmeal ji Îngilîzî ye. Ev porridge dikare ji bo demeke dirêj ve birçîkirin. Her weha di nav fîlên oatmeal de gelek fişk hene, ku alîkarî ku ji bo laşê çolesterol ji bedenê ve bibe. Herweha, oyatmeş di potatium û Iflavonoîd hene, materyalên ku dişibînin dilê dilêşê.
- Spinach. Piraniya me ji vê hilberê hez nakin. Û bêbawer! Wî bi tevahî kymyas, masî û heta omelet bixwe. Lê pir girîng e - ev ji bo dilfiraz e. Di nav spinaç de gelek fişk, potatium, gluten, folate û vitamînan e. Heke her rojê her roj, hûn dikarin rîska dilê kêm bikin.
- Berj û fêk, herwiha paqijan, ji bo dilfiraz e. Ji bo nimûne, pîrik û kelefên şêrîn ên dewlemendî di pîtinsan de, ku alîkarî ji alîyê cholesterol ve bêtir ji bedena xwe vebirin. Ji bilî pectinsê, ev fêk dewlemend in kemmarin e, ku damezirandina cîteyên xwînê dike. Kololololê dilê xwe ji pirtûka hişkî hişk biparêzin. Di cilan de, gelek vitamins hene B û C, minerals û glucose.
Agahdariya hilberên hilberên ku ji bo dilfiraz in, hûn dikarin ji wan cûrên cûre amade bikin. Ji bo van xwarinên xwarinê em ê ji we re dibêjin.
Salad bi zucchini
Ji bilî vitamins û fiber di vê saladê de, hejmarek pir proteîn e, ku di dewlemendiya dewlemendî de ye. Di vê rewşê de, hema li kolololê tune ye, ku bi dilê xwe zehmet e.
Ji bo çar xizmetên salad divê hûn hewceyên jêrîn ên jêrîn bikin: 1 zûçekî, 1 cilên mûçeyên pêşîn ên çêkirî, nîvê kincê masî, serê serê sorê, 20 şehîdên giran, 5 pelên kesk yên kesk. Ji bo hilweşandin: du tîşên zeytên zeytûnê, du tîpên lûksona lemon, gûşt û gewrê da ku hûn bîr bikin.
Hemî materyalên saladê hilweşînin: şewitandin, zûçîn, pelên salad. Wan bi hevpeymanên di kulikek mezin de, bi pişkek zêrîn, rûsiya lemon, rûn û zêrîn. Salad amade ye!
Tomatayê Tomatayê bi sarahîs
Di vê dishê de herî kêrhatî ya manton e. Ew gelek vîtamîn E û coenzyme hene, ku ji bo veselên eerdtsa hêsan e.
Ji bo şemek amade amade bike ku hûn hewce nebe: hewceya piçûkek, stalkek kevirê 1, kulikê lûksê, nîvê kilogram erdên nîvê, nîvê tîpûnê cûr û papçika, şewitandinê sor (şewitandinê), 800 ml-mirîşk, zeytê zeyt, zêrîn zêrîn ), kemir, pantik, kulk, salt û mîkrok.
Hemî sebawer bikişînin. Piştre di saucepan de, germê zêrîn. Germê rûnê, germî, cilikê heta nerm nerm bikin. Mê germê germ, paprîk, cûr, garlic, avê û kewçêr bişînin. Di agir gengaz de, dema demjimêrî de, li dora du deqeyan ji bo sebên germ digire. Piştre tomatoes û birçîçê birçîbûnê digel rezelan. Wê ji bo 10 deqîqeyên din ji bo agir bêdeng bike. Şemek di şikilê de bikişînin, birayên mayîn ên din zêde bikin û ji bo 5 deqîqeyên din dinêrin. Berî ku di şewqeyê de xizmetê dike, zelal, kemir û germê zehf şewitandin. Bon appetit!
Bi teyrê deryayê
Ji bo vê xwarinê amade bike ku hûn hewce ne: 10 tomarokên piçûk, 2 kevirên lûksîl, 2 çilan. rûnê zeytê, zeviyek piçûk, 1 lemon, germê sor sor, sê meha kûçek avêtin, çemê golê, golê û giyayê bişînin.
Ev xwarin di hundirê xwar de amadekirî ye, da ku ew pir baş e. Preheat rûn ta 190 dûr. Tîmên di nîvê, sevîrê de, zevistanê zeyt, lîtil û pisper, xwê û mîkrobatê bixwin. Kerkûk û mîkrok Masî di rûnê rûnê vekin û 10 deqîqeyan ji bo vê yekê bikişînin, paşê bi teyrên xwe zêde bikin û ji bo 10 deqîqeyan din vebikin. Perç amade ye! Pêşniyarê pêşniyar bikin.
Duck bi bişkoka çîtney
Duck fatê di omega 3 û 6 de dewlemend e, ku alîkariya parastina dilê xwe ya cholesterol.
Ji bo ku amade amade bikî, hûn hewceyê jêrîn pêdivî ye: hewceyên navîn, du germên 2, serfiraz, 1 neryar, lûksîn, nîvê kincê sagehên sage, 100 gram şekir, 6 pîr, tubbar, cinnamon, zira, xwê, germ û germî ya kesk heye. .
Navîn anî çar çar perçe. Piştre sebikên bikişînin û rengê xwe derxînin, kî wê duckê bikişînin. Bi kûçikê nan û pelên zahfê bike. Kesk, ku bûye, ew di kincê da. Piştre li sûkê li sûk û di rûnê 180 dûr de rûn Ji du saetan vekişîn, lê her nîv saet ji bo duckê ve bîr nekin, da ku ew bixwe jî tewq e. Dema ku duck bê veşartî, hestiyên ji darê veşartin. Di panê de, avê avêtin, şekir, paqij, pinnamon û hemî avê bînin. Serê sipopê germê kêmtir. Dema ku şekir tîrêj dike, zikê mîkrok zêde bike, heta ku tîrêj dişikîne.
Berî duck di xizmetê de, sipupiya chutney derxistin û xwêra kesk xistin. Syrup tenê nexweşî xwarinê ji bo xwarinê, lê kêfxweşiyek baş e.
Dilê lênêrînê berdewam dike. Ji bo çêkirina tendurist, hûn hewce nebe ku hûn bixwin. Çimkî tiştên ku hûn ji vê gotara hîn bûne çi baş in. Niha hûn bi hêsanî di wan di xwarinê de bi hêsanî dikarin bibin. Û ji bo ku hûn pir ji xwarinê xwarina xwarina xwe bigirin, hewl bidin ku xwê, şêrîn û şîrîn kêm bikin. Ev hilberên ku hûn dilê xwe an hejmarê we nebînin. Ew jî hewce ye ku ji ber ku mimkun gelek seb û fêk mimkûn e ku bikar bînin, û wek piçûk ku xwarina ku xweya ku li cholesterol e. Ji ber ku hûn ji gelek nexweşiyên dilê xwe biparêzin û her dem di her rengê baş de bimînin.