Bêyî tehlûkê dinyayê hûn nikarin dijîn. Ew nêzîkî her roj nêzîkî me. Hin û mezin, me sedema ruh û xemgîniya tehlûkê dibe ku ji ber ruhê hundurê me ya hişê û tewrê. Lê ku ew ne bû, tengahî her tim dikare serfiraz bibe, pir girîng, dikarin bi wextê xwe vebikin û bi awayekî xweş bikin. Di vê yekê de em ji hêla sîyaseta bîhnfirehiyê ve tê kirin an jî bi navê têleziya dilfirêj, ku bi rasterast, rexneşîna derûnî razî dike. Ji bo vê yekê, divê rêbazên bingehîn ên rêkûpêk û rêbazên nû yên li ser pêkanîna wê pêk bînin.
Têkilî di du cûran de parvekirî ye: nexwendî û dilxwaz. Lê tiştek yek ji wan yek - ev du cûre rêbazên bingehîn ên teknolojîk ên berbiçav ên psîkophysiolojî ne. Pêşveçûn di nîvê sedsala sedsala sedsala 20ê de destpê kir. Di vê deman de bû ku mirov ji bo tundûtûjiyê, tengahiyê û berbi encam bûn, xemgîniya sereke sereke bû. Ji ber vê yekê em bila li ser teknolojiyên tedbîrên nû û teknolojiyên nû biaxivin ku li malê an jî bi kovînek digerin, çimkî hûn qet nizanin gava ku ev zanebûn bi dest bixin.
Hûn dikarin rûniştina rûniştina rûniştina xwe li malê bi hilbijêreke bêdengek bêdeng bijartî û xweşikî bikişînin an xweşek rûniştin. Li vir tiştê sereke xemgîn û xemgîniyê ye. Ji ber vê yekê, cilên te jî bi xweş û coş be.
Teknîkî bingehîn ya xemgîniyê.
Ji bo bandor û pişkiya psîkolojîk bi bandor bike û bi vî awayî berxwedana dijberî zêde dibe, ew hewce ye ku pir baş baş bizanin û tecrûbeyên tedbîrek rast bikin. Di heman demê de ev pêvajoyek li ser vê pêvajoyê de tevlîhev e, lê hûn bi rastî bandorek erênî bi tenê di ser dewleta navxweyî de, lê hûn bi vî awayî hûn bi baldarî xwe pêşve bibin û ruhên xwe bilind bikin.
Di destpêkê de, du mehên pêşîn, divê hûn her rojê her tiştî bikin, piştî ku ev dersan werin hefteyê 2 caran kêm bikin. Di mehekê yekem de, rûniştina rûniştinan du roj (20-30 deqîqeyan) pêk tê, di rojek duyemîn de, carek rojekê (20 deqîqe). Piştre dema saet 10-15 deqîqeyan kêm bikin.
Tiştek bi betalkirinê re çêtirîn e ku hûn ji ber ku xwarinê dixebite (ew nemir e ku germek tije tije tije ye) an jî êvarê beriya beriya nivîn. Biceribînin ku hûn xebatên xwe di heman demê de rojê bikin. Di dema tengahî de, yek divê her tiştek li ser tiştek kêfxweş û tengahî bifikirin (deryayê, fêk, şîrîn, rêve). Ew hemî alîkarî dide ku fikrên te hûrguman ji neyînî. Hingê hemî, hiş û bedenek kesek pir ve girêdayî ye, ji ber vê yekê ji bo bedena tedawî ye, ew ji ramanên xwe ji ramanên neyînî serbest dike.
Rêbazên pispor ên bingehîn, teknolojiyên berbiçav.
Dîroka, çend rêbazên tehsîlkirî têne derxistin, her yek ji van rêbazan materyalên dewlemendî yên rêbazê wê dike û gavên nû yên ku tundûtûjiyê şer dikin. Pêwîstiya yekem a tedbîr e ku fêrbûna pîşesaziya pêşveçûna pêşveçûna pêşveçûna pêşveçûnê an jî Jacobson relaxation. Armanca sereke ya vê teknîkî, ku ji hêla zanistê Amermund Edmund Jacobson ve hatibû veguhestin bû, li ser zexta xwe ya bi destûra pêşîn re ye.
Di nava 5-10 saetan de, hûn hewce ne ku hûn pişkên xwe bigirin, û hingê 15-20 çirav li ser hişmendiya xemgîniyê girîng e. Bi vî awayî, her tim û bi awayekî veguhestin divê hewce ye ku ezmûnên 16 lîpsên laşan ên laşê me bikin.
Ev musikên dest, kevirên, kevir, masûşên rûyê (eyebrows, dev, nose). Her weha musikên germ, sest û diyafagm, paşê stê, paş, hîv, lingên jêrîn û lingan. Ev komên tevlîheviya hemî pêdivî ye ku hûrguman bisekinin, paşê xweşkirina xwe bifikirin.
Rêbazên tedbîrên girêdayî bedenê. Sleep, bath, massage, bathing.
Bi rêbazên Relaxasyona bi pêhnxweşiya xwe re girêdayî ye. Ev rêbazan pir hêsan û hêsan in. Ji bo nimûne, hûn her du pisek 10 çolan bikin: Hêza hewa hewayê di germê de bila bike û ji bo çend hûrsên şiksaziya we bigirin. Piştre dest bi hemî oxygenê hêdî hêdî dest bi vegotin, paşê paşê, piştî rûniştinê, dîsa her tiştî dubare bike.
Ew bi şikandina ku xwîna xwîna me bi oxygenê ve girêdayî ye û her celeb ji laşê me dike. Herweha, bêdengiya xweseriya pergala nervousê dike.
Pêwirdariya paşê em ê li ser teknolojiya berbiçaviyê tê gotin ku "giyayê laş." Li pişkek xweşikî û rûniştina xwe bigirin û hewceyê ku her teymên we, her kûrahî, û bi tevlêbûna exhalasyonê bikişînin ku em hestiyên xwe û tecrûbeyên neyînî. Hûn difikirin ku hûn tenê ne tenê we, lê lê çerm, û her hucreyê ji xwe re vebînin. Ev pêdivî divê 3-5 deqîqeyan pêk bê. Li rûyê xwe û rûnê vekin, ev beşên bedena xwe bistînin.
Yek ji rêbazên nû yên di tedawiya tedawiyê de - pêvajoyeke erênî ya erênî, ku bi mebesta ku her tişt di rê de çêtirîn çêtirîn biguherînin, bi vî rengî aştî û hişmendiyê bibe. Ev rêbazê ya xemgîniyê ji bo çalakiya giyanî ye. Li vir e ku tiştek girîng e ku hûn tiştek tiştek taybet û dilsozî bibînin, di peyva xwe de, bi hêza xwe ya ramana xwe bigire. Bi xebatkariya derûnî re, hewl bidin ku ji "perçe" re nifşê nehêle, daxwazê xwe bistînin da ku peyvek bersiva yekgirtî ji pêşî kesê dike.
Niha, bîhnfireh pir gelemperî ye û rêbazên wê bi parapsîcholojî û hînbûna ruhanî re girêdayî ye. Di roja dawî de, teknolojiyên kevneşopî û perwerdehiyên ruhanî bi taybetî ji bo giyan û bedena xweşbîn kirin ku xwendin: meditation, yoga - her tiştê di rastê de rastdariyê veguhestin dike.
Bê guman, di civaka modern de gelek hejmarek rêbazên berbiçav û rêbazên nû yên pêvajoya wê de ye. Me herî bingehîn ya wan fêm kir û ji ber vê yekê, ez difikirim ew ê pir alîkariyê we dikin. Bi tevahî, rêbazek bijartî ya bijartî dê dê pergala nervousê xurt bikin û alîkariya we bi her jiyanek zehmetî re bigihîjin, jiyanê bi wateya erênî û erênî bi xwe bistînin. Ya bîr bînin, karê kirdir bi bi giyan û bedenê kûçeya we ya hundurê hundir e.