1 rê. Bi awayekî mûzîkê derxistin
Ji bo şevê xwe şewitandina şîrketa şîrketê xwe bişewitînin, ewê tenê çermê tengas bike. Û her tiştî ev e ku piştî vê pêvajoya paşê, por paqij têne, çermê pêdivî ye, hingê, wekî encamek, şewitandinê û şewitandinê xuya dike.
Best use neutral: gels, cosmetic soap (li pakê pakkirinê ew ê nîşankirin), foam. Avê dema ku çêkirina dermankirinê divê di avahiyê de bimînin. Ger ew gelekî germ û sar de, çerm wê tengahiyeke giran tengî dike, hişk, germên vascular dê nîşan bide. Ji bo heman yekê, ew pêşniyaz neyê bikaranîn ku kubên aslan bikar bînin.
2 rê. Mode çavdêriya
Her wateya vê wateyê ku piştî 20.00'an de ew hewce ye ku rêbazên giran ji bo lênêrîna çermê vekişin. Tenê xwarinên cixar û şuştinê. Û wekî masksiyonên kîmyewî, paqijkirin, pisporan hewce ne hewce ne ku di demeke din de paşde bibin. Ev nîşan dide ku beden li ser demjimêrek biyolojîk, di 20.00'an de dest pê dike, di nav deverên din de tê. Û di vê demê de ji bo epidermisê digerin, ew tengahî û zordariyek e. Piştî vê yekê, di sibehê de, ku çerm nekiriye "wê ji kerema xwe re bi me re wekî fenomenek nefretek mezin e ku" bagên bin bin çavan ", pişk û dilxweş. Ev pirsgirêkan dê bibe eger heya du demjimêr beriya şevê bi şevê şev bikin.
3 rê. Ne bi masksê re nekin
Maskek li malê divê di rûyê xwe de ji bo 5 û 7 deqîqeyan bê girtin. Heke ku bifikirin, çerm dê dest bi "hilweşandin" dest pê bike û dê li bendê bêdeng bimînin, li wê derê wê paşê şerm û şêr be. Divê masksî bi avê ava veşartin. Pêdivî ye ku avê ne mîneral be, ji ber ku ew bi diranên minîn hene, ku dê bibe sedema çerm û hişkek alergî.
4 rê. Wextê we nekin.
Heke ku hûn 30 salî ne, hûn hewce ne ku ji bo pisîkên xwe bigirin, ew pir ji we re. Bikaranîna bikarhêneran, ji hêla masksiyonên çalak ve divê li ser rewşa çerm û temen be. Heke pirsgirêkên çermê ne cihek hene, hingê hûn bi rûyê xwe 25 salî ji rûyê xwe bistînin, tenê bes ji bo rûyê xwe ji rûyê germ, paqij û paqij bikin. Bi profesyonel bi şêwirmendiyê, bi baldarî rêbazan bixwînin
5 awayî. Xwarin û vexwarin - lez kêm bike
Pêdivî ye ku hûn bi rêbazên 20.00'an re bimînin, xwarinê xwe bibînin. Bi taybetî hûn eger hûn sînor a 35-salî derbas bibin, hûn hewce ne ku hûn ji xwarina xwarin û xwarinê kêm bikin, ji ber vê temenê, metabolîzmê bêdeng dike. Û heke hûn bi rastî bixwazin xwarinê, fêxwe bixwin, tenê nexweşî, ew şîret didin û hilberên xwarinê dixwin. Tea and coffee should be limited.
6 rê. Ji ber çavdêriya çîna duyemîn
Girtîbûna temenê dide. Û ji ber ku temenê ciwan e, ew hewce ye, wekî ku ew hewce ye ku merivên xwe perwerde bikin. Pêdivî ye ku hewce nebe ku pisporên taybetî ji vê yekê re, hin rêbazan peyivin:
- Dema ku rûniştin û rêve, hûn hewce ne ku hûn bisekinin ku qirika we parallel e ku maseya tilê an xanî ye,
- bêyî şevek xew an li ser pêçek piçûk,
- Bi veguhê xwe nakim.
7 rê. Pêdivî ye ku meriv bi xweş xist
Di bin çavên çerm û paşê de pir caran caran xuya dike ku çermê oxygen û hewa nû ye. Gelek kes ji ber kêmbûna xew, yan jî pispor. Hûn divê hûn bedena xwe bibihîzin, û bersiv bidin ku hûn hewceyê hewceyê çiqas? Heke hûn roja rojê 12 saetan bistînin, wateya ku hûn xewna xwe hebe. Herweha, hejmara girîngehê di odeya odeyê de, hewaya normal dê 15-25-ê dersînor be. Ji bo çermê vexwarin, hûn hewce ne ku odeya li pêş bermê biçin odeyê.
8 rê. Bi hişk bimînin
Ciwan ciwanek tendurustiyê ye. Heke jinê ne tendurust e, ew ne ku ew çawa bi qirikê qirêjî, wê wê ji vê ciwanê ne. Ez dixwazim ku nîv-tîrêja korikê û paşê wê diçin, û paşê bi Elena Beautiful. Lê ev yek ev e, kemamên rewşê li dijî vê yekê, bêtir qirêj, bêtir hêzek zêrîn dikare di bin çavan de xuya bibe. Pêdivî ye ku hewlên piçûk li ser tilên nameyên nebaş bistînin û rûyê rûyê spî yên paqij bikin. Çima germ Ji ber ku ew di pêşî de ew çêtir e ku rûyê rûyê bi qeleka berfê ve bişixînin an avê ji avê veşêre.
9 rê. Avê jiyan e
Çawa dikarim ava avê? Hûn xwe bixwin, eger av ji "tapê" ji hêja ne paqij e, ew çêtir e ku ji bo vexwarinê vexwarin an firotanê bikirin. Heke ava baş e, bila li dijî rojek kllorîn rûniştin. Piştre şirketên plastîk bistînin û di nav frezerê de danîn. Piştî rojekê, avê, avêtin, avêtin avêtinê (ji ber vê yekê ew bi zûtirîn kongrekek din vekirî ye).
Niha "avê jiyan" amade ye. Ew zindî ye, ew bi tenê maqûl e dibe û guhertina wê biguherînin. Ew ji bo çermê ne tenê neheq e. Şemek avêtin, porê xwe bişewitin, şuştin, vexwarin û vî awayî. Pêdivî ye ku hewce ne ku ev salê ji bo salekê biparêzin. Ew ê avê çêtir be avêtin, kîjan dawîn xeletî û ne yek yek ku heftiyek rawesta bû.
10 rê. Çayê şexsî di laşê rehêzkirina yekem yekemîn e
Çîçek kesk ji bîr bîr nekin, mint tê gotin "giya jinê" û pêşniyar neda mirovan. Hûn dikarin bi şûna zerarê zirarê, zû li sar, di şûna qehfê vedixwe. Peppermint pir girîng e û ev dilxweş dike. Çayê şîn bi şîr û şekirê ne. Ew çêtir e ku ew bi honey vexwarin. Ew antioxidant hene, ev materyalên ku ji "laşê" ji zikê derxistin. Çîna çîna di xwînê û kolololê de dihêlin xwînê û bi rêkûpêk bi rêve dibe, rêkêşiya mizgeftê ya liverê bisekîne, hestiyariya qirêjan biparêze, zûtirîn zikê bedena xwe bike.
Hinek qanûn ji bo her rojê
Serê sibê, bi avê germê germê dest pê bike, ew ê pergala tevahiya digestive destpê bike, paqijê gastrointestinal. Ji bo vê yekê em bikaribin "ava avê". Di du mehan de hûn ê li ser gastritis û pirsgirêkên din bibîr bikin.
Zûtirîna sibehê bi avê di avê de zirav, guhertin ku bedena bi spîçeyê, ku hûn hewce ne ku di ava germê de germ bikin. Pêdivî ye ku hewce ne ku "toşes", lê nîşanek rastîn ya ku em ê bikin dê wê hûrbekirî bedena hûrgelan be. Ji ber vê yekê, hejmar ji nûvekêşanê veguhestineke zêdebûna zextê û çermê ji hucreyên mirinê belav dike.
Piştre em li dijî kulikê. Gelek caran ku hûn hewce ne ku ava germê germê sar, guhê pênc deqîqe biguherînin. Bi şevê xweş bibin. Bi kêşkek, wê rojê pênc deqeyan rojê bibin. Ji bo bedew û ciwanan ew ê ji ber ku hûn ji hêja ne, û bi temamî azad e. Piştî ku li bedenê li ser laşê germ, hûn hewce ne ku hûn petrolê an kemek biçûk bikin. Wekî encamên pêvajoyên vî rengî, çermê te di nav mehan de an jî du betal kirin. Pêwîste 35 salan tenê pêdivî ye ku pêdivî ye ku du çol û sê sê salan ji ciwan re zindî bimînin.
Bawerkirina taybetî destên dest
Çermê destê dest bi "overloads" mezin dibe. Ew pir caran jina jinê dide, lê ji pênc salan re "nîşanên" jî jî dide. Ji bo xemên mûçeyan, xwarin, cil û pêdivî ye, hûn hewce ne ku kulikan bikar bînin, di yekem de ew ê bêhtir wê tengahî bibe ku bi wan re kar bikin, û hingê ew ê bijîn.
Ji bo her tiştê ku bi qezenca herî mezintir bikî, hûn hewceyê ku bi destên paqij paqij bikin. Veşartin, hingê ji bo 5 an 10 deqîqeyan ji bo maskek mîkrojîk bi kar bikin. Hûn dikarin rûnê rûnê rûnê, bi napkin vekin, ji bo destên piçûk biçin serî û wê dê "mirûmetek normal" be, lê binêrin.
Niha hûn hewceyê ku kincên pêlav bikî, hûn jî dikarin "pişkek" sepandinê, hûn dikarin kulên kincê yên ku xweş û nefret in. Wan li kulpên gurban dan û kar bikin. Di heman demê de, çermê dest bi şûna bandorên zehfî yên paqij û paqijên çerm dê pêvajoya malê bibin.
Û bê guman, perwerdehî û werziş û fizîkî, bêyî wan li vir. Heke hûn hişyar in, lê hûn hewce ne tiştek, bi kêmanî rojane.
Hûn dikarin di her temenê ciwan de bimînin?
Ji bo ku di erdê me de dirêj bikin û dirêjkirina erdê û kêfxweş dike, komek navneteweyî, psîkologan, doktor 10 qanûnên hêsan damezirandin:
1. Daxistin! Di şûna meha 2500 calories, hewl bikin ku bi materyal be 1500. Bi vî awayî, hûn dikarin çalakiyên hucreyên xwe biparêzin, wan ji nûvekirina hilberandinê bikin. Cellan dê lez bibin û nûjen bikin, û beden wê nexweşî nexweşî nebe. Hûn hewce neçin ku biçin xemgîn bikin û pir kêm.
2. Duyemîn divê ji bo temenê we be. Di paşê de 30 jinan dê paşê xuya bibin, eger ew bibin, bi rêkûpêk xemgîn û cefayê bixwin. Ger jinek 40 salî ye ew wê ji 50 salan piştî beta-carotene, dê bandora bandorek erênî ye, ji bo ku di forma hestên xwe de bimîne alîkariyê. Bikaranîna masî wê êrişên xwînê û dilê xwe biparêze.
3. Ji bo xwe xweşek karekî bibînin. Li gor fransî, xebatkar bi ciwanan re dike. Yê ku dixebitin, ew pênc sal salî dibîne. Pîşesaziyê, wekî kolek, philosopher, hunermend û kahîn, ji bo ciwanan biparêzin, li gorî sosologist.
4. xwe xweşikek bibînin. Tenderness û hezkirina li dijî agir çêtirîn e. Û heger kesek heftiyê du caran bi zayendî ve girêdayî ye, paşê deh sal û nîvê biçûk biçûk dibîne. Piştî ku, dema pêvajoya cinsî, endorphins di bedenê de têne çêkirin, nebe jî ew hormone ji dilşahiyê tê gotin. Ew pergala parastina ewlehiyê dike.
5. Divê hûn her tiştek ji bo nêrîna xwe bibînin. Kesê ku bi zûtirîn li erdê dimîne, bi kêmasî dûr dikeve, ji yê ku bi temamî di çarçoveya jiyana jiyanê de derbas dibe.
6. Zêdetir bikişînin. Heke hûn deh deqîqên sporê re biceribînin, ew ê jiyana we dirêj bike. Di dema tevgera, hormonên mezinbûnê de pêk tê ku agir berbiçav dikin, wekî hilberîna hormonesên ku piştî 30 salan piştî pêşveçûnê kêm dibe.
7. Divê hûn di odeya şîn de xewin. Dema ku kesek di germiya 17-17 -18 de cihek zindî ji ciwan re bêtir dimîne ev yek hebe. Sedem e ku ev eşkerekirina taybetmendiyên temen û metabolîzmê di bedenê de li ser avahiya hawirdorê girêdayî ye.
8. Pampera xwe bike. Ji wextê wextê xwe xweş bikirim an jî morselek dilxweş.
9. Hergav bi hêrsa xwe bistînin. Yê ku herdem bi xwe re veşartin, ji ber ku bi wî xemgîn dike, ew nikarin ji bo parastina xwe ya berevaniyê bipeyivin, ev mirov nexweşiyên cûda, tîmên neheq in. Di encamên encamên navnetewî de, 64% mirovên ku ji kansera tehlûke dikişînin her tim hêrsa xwe hildan.
10. Pêdivî ye ku hûn mêjeya xwe perwerde bikin. Zimanên biyanî hîn bibin, lîstikên rewşenbîr ên lîstik bikin ku hewceyê çalakiya derûnî, hewlên pirtûkan çareser bikin Vê hewce bike ku di hişê de, ne li ser kapîtatorê. Hûn divê xebata mêjî çêbikin, da ku hûn pergala pergalê û dilkêşiya veguhestinê bikin, çalakiya metabolîzmê çalak bikin û pêvajoyek zehmetiya hişê têkildarî ya zindî bêdeng bike.
Niha em di 10 awayan de bizanin ku ciwan û kêfa xwe biparêze. Vê rêbaz û rêbazan binêrin, û hûn dikarin ji bedew û ciwanan re ji bo demeke dirêj ve bimînin. Û pir girîng, hûn hewce dikin ku bişêjin. Û yekem ji hemî xwe re. Dema ku rûniştin, bi kasa qencê xwe re rûnî, dema ku ezmûnan didin, xwe di nav mirrorê de binêre. Ji bîrikê re bîr nekin, di yekem de ew ê çêbikin, ewê wê ji dilê biçin. Xwezî!