Pêwîstiya me ya zindî pir caran caran bi obesityê dibe. Pirsgirêka çareserkirina wan jî pir zehmet e. Gelek-wext, demokrasî û nerazîbûna gelemperî ku xwe di tevlêbûnê de mirov hewce dike ku hewldana hewceyê neheqî ya ku bi tedawîkirina kêmbûna giran. Wekî encamek - tendurustî, depression, û poundsên ku ji nû ve dîsa veguhestin. Der barê çiqas çiqas karekî kêm bikin û careke din naxwaze, û dê dê li ser mijarê nîqaş bikin.
Rêbazên alternatîf yên çareserkirina pirsgirêka zêdebûna hindiktirîn. Lê belê ev rast e ku ji sedî mezin a mirovan hewceyê hewceyê bêtir hewceyê ku bi encama bidestxistina encam bigire - tevlihevkirina xwarinê qedexe dike an jî kêmtirîn kêm bike. Ma çi hewce ye ku ji bo tehlûkeya xwe bikuje ji hêla giran ve zêde dibe?
Bihêle bilez - fast or slow?
Pêwîstiya zehfên ku ji bo kêmbûna winda xwe ya zûtirîn zûtirîn digirtin, bi rastî rastiya ku em ji bo pereyên xwe dişewitîne ku bi peyva xwe veguherînin celebên çarçûyanî "xwarin" Bêguman, ez dixwazim bi lezgehên zûtirîn beşdarî beşdarî mecbûr bikim. Û gava ku em peyva bihîstin "7-10 rojan ji giraniya xwe winda bike" - em tenê bi kêfxweş re diçin. Gelo ev e? Lê pisporên xwarinê li seranserî dinyayê bi yek dengek re dibêjin: giraniya winda ji bo tenduristî û heta jî jî ji bo jiyana xwe xeter e! Bi awayekî din, ev yekser alternatîf ji bo ku ji tevahî giraniya giran vekişîne red dike. Gelek kes dişewitînin, da ku hûn bi lez dûr nekin, lê di hêdî de - ew ne kar dikin. Lê tu dikarî ev çê bibe. Ji bo vê hewce çi ye?
Pêşîn, rast bikin. Ne kêm û bêtir, nameyek rast e. Hinek xwarinên çiyayê xwarinên armanc digirin ser baca xistina lêdanê. Wekî encamek, kesek nêzîkî 80% mirinê û ji tenê 20% hilberên hilberê yên fatê yên kurtkirî winda bûn. Lê armanc armanca dijberî - di windakirina fatê de û parastina masûlmê ye. Bi xilasiya demokrasiyê di demeke kin de kurt dibe sedema pirsgirêkên tendurustiyê xirab bike. Rêbazên çewt ên ku bi zêdebûna şerê dijwar dibe sedema nerazîbûna mezinbûna masûlmê.
Gelek kesên ku dixwaze giran winda dixwazin dixwazin di hefteya 1-2 hefteyê de, ku jî jî bandor e, lê ji vê yekê bêtir pirsgirêk baş e. Encamên rastîn ên ku di dema pêvajoyê de tête girtin dikarin bi hêsanî têne hesab kirin. 1 kîlo bedenê ~ 7000 kcal e. Ev tê wateya ku 1 kg kulikê = 7000 kcal bişewitîne. 1 kîlof-fat dikare di 7-14 -14 rojan de winda bibin, li ser jiyana xwe û xwarinê kesek girêdayî dike. Li gorî van danûstandinan, hûn dikarin hêsanî bicîh bikin ku dê ji bo we bigihîjin.
Wateya "diet" ji bo gelek kesan bêyî birçîbûnê. Ev çewt e! Diet, yekem û pêştirîn, xwarinê tendurustî û tendurust e. Destpêkvan bi gelemperî şaş biceribîne dema ku ew fêm dikin ku ji bo kêmbûna wextê we, divê hewceyê baş baş bixwin. Di pêvajoyê de kêmbûna giran, hûn hewce ne ku hûn ji xwarinê xwe di xwarinê de bisekinin û tevahiya rojê xwarinê vexwar bikin. Proteins ji bo laşê we hewce ye ku materyalên mezinbûnê ji bo materyalên avahiyê pêwîst be. Gelek mezinbûna pişkiya mîkrobatê bi şewitandina fatê ye, ew rêbazek e ku hûn bi leztirîn bandorek hewceyê destnîşan dike. Divê hûn pirsê xwe bipirsin, hûn çawa çawa pîşesaziyê ava dikin û di heman demê de wextê we kêm bike? Bersiva pir hêsan e û zelal eşkere ye. Li vir tu bêyî perwerdehiya fîzîkî ne karî bike.
Îdeolojiya ku giraniya winda dike
Pirtûka we ya ku bêtir, enerjiya bêtir dikare ji bo demekê ve berdandin. Ew e ku, enerjiya bêtir eşkere ye, zûtir zûtir ku hûn tilê zêde dike. Di encamê de: Pirtûka bêtir pişikên ku we hene, zûtir hûn ê armancek xwestin. Dema ku hûn peyva bihîstin "girseyî di komkujiyê de zêde bike". Ev wateya ku di nav tevahiya laşê de zêde dibe. Li dijî Pişk ji hêsantir e. Ji ber vê yekê, dema ku tîsê çermê vexwarî veguherî ye, tevahiya tarîj bi lez û zehmetî kêm dibe. Avakirina avakirina masûşên ku di çarçoveya çapemeniyê de pêkhatina mûzîkên masculîn û kuban nayê. Her tişt divê bi hevkariyê û bi hev re bi tevlîheviya jinên mêr be. Ji ber vê yekê, pîşesaziyên fîzîkî tevlî bibin (û ew jî hîn jî heye ku) bin çavdêriya karmendek pispor.
Tendurist ji we veguhestina we kêm bike!
Ji bo mirovên ku biryarê bi awayekî nermaliyê winda dikin, tenê yek awayek heye ku ji bo tehlûkeya tendurustiyê bêyî bilî poundsên bêhtir heye. Ev xwarinê bi hevpeymaniyê re pispor e. Di daxuyaniyê de ku hûn dikarin bi hêsanî kêm bikin ku xwarina rûnê bi xetera 100% çewtiyek pir kes e. Bi tedbîrên rûnê, ji bedena we di bin zextê de, çimkî bedena we di navendên van dermanan de têne bikaranîn. Ew kêmkirina dramatîk di encamê de encamên berevajî veguhestin - laş dest pê dike ku her tiştî bi tevlihevî ye ku bixwe dibe ku ji bo winda ji winda winda dike. Ev mijara ku ew dibêjin: "Ez ji ava avê çêtir im."
Dema ku cesedek dirêj ji derveyî dirêj nayê wergirt, ew pergala parastina wê çalak dike û laş dest pê dike ku xwarinên din ên din jî hilberînin. Biochemistry ya laş û qanûnên thermodynamics me nehêle ku em bi şewitandin û şewitandinê bikin. Lê belê, herdu, mirov ji mirovan re girîng in. Ew çermtir zehrtirîn, hûrbînkirina avahiyên hucreyê ava dikin, wesayîtên vîtamol ên fat-soluble hene û pêdawîtiyek heye ku organên hin girîng ên parastinê hene.
Dibe ku hûn texmîn dikir ku dema xwarina karbohydratesê ku hewce dike ku hêja xwe kêm bike divê kêmtir be. Ji ber ku çavkaniya sereke ya enerjiya enerjiyê de carbohydrates ne. Armanca we dê ji bo rezberên zêdetir enerjiyê bikar bînin, lê belê ji hêla carbohydrates ve, da ku ji ber ku di dema şewitandina wan de pir giran sînor be.
Bi pêkanîna van rêbazan dê ji we re armanca we armanceke bêtir bandor bike. Bila ew demek dirêjtir bistînin, lê bandor wê bihêz be. Her tişt wê ji we re çêtir dibe. Pirtûka we wê bêdeng bimîne, hûn ê bêdeng bimînin û dest pê bikin, dawiyê, jiyanê kêfxweş bikin, û hêrs nebin, li ser pîvan rawestandin. Her çiqas ji hêla hêstirên mezin hene bi tevahî tiştek re nekin.