Hestbûna bêdengiya tengahî pir gelemper e. Di rastiyê de, nêzîkî sêyek ciwanan, tendurustî û pîvanê tendurustî, bi xemgîn an tîj in. Têkiliya laşê gelemperî hejmarek cûreyên pîvanolojîk û nexweşiyên cidî ye, lê piranî di rewşan de faktorên jiyanê yên hêsan e. Bi kêfxweşî, ew gelek caran hêsantir e.
Li jêr jêr 10 ji ber sedemên ku hûn her dem bi tengahî berbiçav binivîsin têne lîstandin, û li ser rêyên ku enerjiyê nûjen bikin pêşniyar dike.
1. Gelek carbohydrates xurt kirin
Carbohydrates dikare çavkaniya lezgîn a çavkaniya enerjiyê bibin. Dema ku hûn wan dixwînin, beden wan wan şekir, ku dikare wek rûnê bikar tînin parçe. Lêbelê, pir carbohydrates ji hêla xurtkirina pirr zêde dibe ku hûn dikarin di tevahiya rojê de tirsa xwe teng bikin. Şekir û carbohîdratesê şekir û pêvajoyek zûtirîn di asta şekirê xwînê de dibe. Ev yek nîşan bide pencreas dide ku ji hêla mezin a însulînê hilberîne da ku şekir ji xwînê vekişînin û nav hucreyan bikevin. Di vê şewatê de di şekirê xwîna xwînê de - û paşê wê paşê - dibe ku hûn xemgîn bibin. Dixwaze ku enerjiya lezgîniyê bikişînin, hûn bi awayekî din re ji bo parçoveya carbohydratesên paşvekirî vekin, ku dibe sedema molekek xirab. Gelek lêkolînan nîşan dide ku hejmarek kûçik û şekirê carbohydrates di xwarinê û xwarinê de gelemperî gelemperî rêjeya enerjiyê bilind dibe. Di lêkolînê de, zarokên ku bi pêşiya carbohîdratesên kûçikên kûrahî dixebitin ji ber ku meydana fûtbolê bêtir bêhtir bûn, ji ber ku zarokên ku xwarinên xwarinê li ser mirinê ve girêdayî bûn. Bi dilsoz, lêkolînên nîşan dide ku hin tiştên ku dikarin bi tengahî re biparêzin. Ji bo ku parastina enerjiya enerjiyê berdewam bike, şirket û şîrketên şîrketî yên bi xwarinên xwezayî û organîk ên dewlemend ên dewlemend ên dewlemend, yên wek rezk û zêrîn biguherînin. Di encam de: Bikaranîna karbohydratesên ku dikarin dibe sedema asta şekirê xwînê bidestxistin, ku dikare hûn hişyar bibin. Li ser hilber, hilberên xwezayî û hilberên hilbijêrin ku bi bandor li ser şekirê xwînê kêmtir.
2. Jiyana xweser
Pevçûn dikare dibe sedema sedemên enerjiyê ya xwe. Lê gelek kesan dibêjin ku ew gelekî hişyar e ku hîn dikin. Di rastiyê de, lêkolînek dawî ya nîşan dide ku ev yek sedem e ku gelemperî û pîr û pîran di bûyeran de ji hêla perwerdehiyê ve nîşan da. Pêvekek dikare dibe ku tedbîra cinsî (CFS) tengahî be, dibe ku ji hêla rojane, bêhêzî nebe. Lêkolînan nîşan dide ku mirovên ji CFS, wekî hukumetek tengahiyê ye, asta rêjeya hêz û hişyariyê kêm e, hebûna xwe ya kar bikin. Lêbelê, lêkolînek lêkolînên ku ji 1500 kesan ve peyda bûne ku ezmûn dikare dikarim di CFS de tengahî kêm bikim. Lêkolîn jî diyar kir ku ezmûn dikare di nav mirovên tendurustî û mirovên din ên nexweşiyên din de, wekî kanserê kêm bikin. Ji bilî, tevî çalakiya fizîkî ya herî kêmtir fêde ye. Ji bo Enerjiya enerjiyê zêde dibe, modesên çalak yên çalak yên bi çalakvanan re biguherînin. Ji bo nimûne, ger hebe, bisekin, lê rûne, rahiştin, ne li ser golê, dûrên biçûk li ser ling, rêwîtiyê dûr bikin. Di encam de: Pêwîstiya lênêrînek dikare dibe ku di nav mirovên tendurustî de, herweha yên ku bi tedbîrên tundûtûjiyê û pirsgirêkên tenduristiyê yên din ên zindî. Pêwîstiya jiyanek bêtir çalak dikare alîkariya enerjiyê zêde bike.
3. Gelek xewê
Nebûna xew xew yek ji sedemên bêhtir ji ber tengahî ye. Di bedena te de gelek karên ku di xewnê de, parastina bîranîn û hilberîna hormones, ku metabolîzm û enerjiyê kontrol dikin. Piştî xewek temamî, hûn bi gelemperî hestiyariya nû, vivacious û enerjiyê hişyar dibin. Li gorî Akademiya Sosyalîst û Sleep Society of Sleep Research, ji bo ku her roj ji bo tenduristiya herî baş a her roj bi heft saetan heft saetan hewce ye. Bêguman girîng e ku zewac divê bêdeng û berdewam be, da ku mêjû bi tevahî pêngavên pêngavên her xewê diçin. Herweha, baş ji xewê re, divê hûn rêjîmê xewek berdewam binêrin, ku dê jî alîkariya tedawiyê bigirin. Di lêkolînê de, ciwanên ku di hefteyên rojan de û di hefteyên havînê de di heman demê de derbas bûn, wan kêmbûna tengahî û kêmtir zehmet bûn ku ji hêla xewnê ve ji wan re ku diçin navenda şevê û saet di demên kêmtir de rûniştin. Çalakiya fizîkî di roja rojê de dikare di şevê bêtir xewna bêhtir de alîkariya xwe bike. Lêkolîna yek ji nav pîran dît ku xebatkarê kalîteya xewê çêtir kir û bêhêziyê kêm dike. Herweha, di nav rojê de kurtek kurt, dikare alîkariya enerjiyê zêde bike. Tê dîtin ku di roja rojê de xewek kurt dibe ku di pilotan de kêm dibe, pir caran ew bixwe dibe ku ji bo demjimêr dirêj û demjimarokê sîndrok guherîn. Ji bo ku başbûna kalîteyê û kalîteya xwe ya xwe baştir bike, di her rojê de her şevê diçin hundur, beriya ku hûn diçin nav bêdawî û rojan di dema ku derfetên çalak be. Lêbelê, heke hûn ji bo hûn xew an jî radizin, hûn guman dikin ku hûn dikarin nexweşiya xewê bibin, bi doktorê xwe re biaxivin, da ku ew kalîteya xwe ya ji xewnek profesyonel pisîn dike. Di encamê de: Neheq an jî kalîteya qehwe ya pir kêm e sedema sedema fatûnê. Hin çend demjimên xew berdewam dike ku bedena xwe û mêjî desthilatdar bike ku hûn destûra xwe bistînin, da ku hûn hemî rojan enerjî bikin.
4. Sansiyeta xwarinê
Sensitîf bi xwarinê, an neheqiyê, bi gelemperî nîşanên wek rîsan, pirsgirêkên digestî, nişk û nermê. Lê fatigue celebek din dîtiye. Her weha, lêkolînên nîşan dide ku qalîteya jiyanê mirovên ku xwarina hestyar in, dikarin bi tengahî bêtir bandor bibin. Neheqdariya hilberên xwarinê yên mezin e: gluten, hilberên xwarin, hêk, soy û korn. Heke ku hûn guman dikin ku xwarinên xwarinê ji we re tengahî dibe, hûn dihêlin ku hûn hemî xwenîşander an jî xwarinê re bibînin, ku dê hesabkirina we xwarinê an xwarinê hilweşînin an jî xwarinê binirxînin ku xwarinên pirsgirêk ên nasnameyê bikin. Di encamê de: Neheqiya Xweser dikare dibe sedema bêhêz an rezervên enerjiyê kêmtir. Di xwarinê hilweşînê dikare alîkariya xwarinên ku ji we re hesabdariya we nas dikin.
5. Daxistina calorie ne
Bi kolektîfên kêm kêm dibe ku dibe sedema hestiyariya gelemperî. Cotrên yekîneyên enerjiyê di xwarinê de hene. Paşê te ew bi kar tîne ku pêvajoyên veguhestin û pêkanîna pêvajoyên mîna kişandinê û hilberîna avahiyê berdewam bikin. Dema ku hûn gelek calories dagîr dikin, metabolîzma te ji bo enerjiyê parastin, ku dibe sedema tengahî. Di bedenê de bi hejmareke taybetî bi caloriyayên xwe re kar dike, bi ser giran, pîvan, temen û fakulteyên din. Lêbelê, piraniya mirovan hewceyê rojê rojê bi kêmîberî 1200 caloriesan hewce bike ku ji bo metabolîzmê kêmtir bikin. Herweha, ew zehmet e ku hewceyên ji bo vîtamîn û mîneralan bigire, pir kêm kîreyên kêm bikar tînin. Nebûna nebûna vîtamîn D, iron û nutriyên din ên girîng dikarin ji bo fatigue. Ji bo parastina enerjiya enerjiyê, divê hûn di nav hejmareya katalonî de berbi avêtin, heta ku hûn hewce dikin ku giran winda bikin. Di encam de: bedena we hewce ye ku hema hema kolektîfên herî rojane bikin. Kuştina gelek katalonî dikare dibe sedema tengahî û tedbîrên pêwîstiya nerazîbûna nerazîbûnê.
6. Di dema wextê xewarkirin
Di bila xewek kêmîn de, di dema wextê xew de dikare enerjiya we kêm bike. Di şevê de bi şevê bi şevê rojane ya biorhythm dibe, ku tê guhertin ku di bin 24-saet de di bin bandora tarî û tariyê de tê guhertin. Lêkolînan nîşan dide ku dema ku xew xeber bi biorhythm re hev nakin, bêhnfirehiya kronîk dikare pêşxistin. Ew pirsgirêkek hevpar e ku di nav mirovan de li ser guherînên an şevê dixebite. Pisporên li zeviyê xewê hejmare kirin ku 2-5% ji karkerên hemî veguhestina neheqiya xewê dihêle ku bi rûkbûna zêdebûn an ji bo mehekî an jî bêtir ji zewacê ve bikişînin. Wekî din, heta ku şev an du du şev digerin dikare tengahî bibe. Di lêkolînê de, ciwanên tendurustî hatibûn ku ji heft saetan saet saetan an jî hinek kêmtir rûniştin, û paşê 21-23 saetan hişyar bûn. Rêjeyên bêhêzî berî û paşê zêde dibe, bêyî ku çend hejmarên xewn. Gava ku gengaz e, ew baştir e ku bi şevê radewînin. Lêbelê, heke hûn li ser veguheran dixebitin, stratejiyên ku ji bo demjimêrek biyolojîk bigire hene, ku dê alîkariya alîkariya enerjiyê enerjiyê bikin. Di lêkolînê de, mirovên ku li ser rêveberiya xebatê dixebitin piştî piştî ku di kolanan de xistin û şewitandina ronên ronahiyê, bi tevahî tarî di nav rûniştinê de bêtir bêhêziya xwe nîşan dide. Bikaranîna karanîna ku radyoya ultravioletê blovajî dikare dikane alîkariya mirovan li ser guhertin. Di encamê de: Zewaca şevê bi bedena xwezayî ya xwezayî berbiçav bike û bibe sedema fatigue. Bi şevê radibin an hişyariya biyolojîk bike.
7. Gelek protein
Bikaranîna naveroka proteûkê dibe sedema sedemên te. Wekî ku îspat bû, bikaranîna protein ji rêjeya metabolê ve ji hêla carbohydrates an jî fats zêde dibe. Ew dikare ji bo wendakirinê bixwe dibe, û herweha alîkariya tedawiyê bike. Di lêkolînê de, beşdaran ragihand ku draviya dûrbûna di nav xwendekarên zanîngehê yên girîng ên ku xwarinên xwarinê yên wek mas, mas, hêk û berfê de bi kêmî du caran derxistin pir girîng bû. Lêkolînên din diyar kir ku xwarinên dewlemend ên proteîn-ê yên ku ji hêsantirên giran û mirovên hewceyê hêzdar dikin dikin. Di heman demê de, lêkolînên nîşan dide ku bêkarîya bi alîkariya hin amîneyên amînayê kêm dibe, ku ji bo proteîneyên materyalê yên avahiyê, wekî zimên zêrîn ên amino acs têne zanîn. Ji bo parastina metabolîzmê xurt bike û tedbîrên pêşîgirtinê, hewce bike ku çavkaniyên hilberîna protein-a-kîjan di her xwarinê de. Di encam de: Ji bo metabolîzmê û tedbîrên pêşveçûnê Bikaranîna naveroka proteînek girîng e. Di her xwarinê de çavkaniya baş a protein.
8. Pêwîstiya winda kêmîn a nexweşî
Derheqê ji bo parastina enerjiyê ya baş a ji bo hejmareke tengahî ya maqûl girîng e. Gelek reaksiyonên biochemîkî ku di laşê we de di roj de tê de, dibe sedema winda avê, ku divê paqij bibe. Dehydration diqewime dema ku hûn nexweşîya tixûbê vexwarinê bikin ku ji bo vekirina avê bi mîz, film, û paşê pêhnavê veguhestin. Gelek lêkolînên ku diyar dikin, hêj dehydînek hûrgelan dikare dibe ku kêmkirina rezervên enerjiyê enerj bikin û kapasîteyê kêm bikin. Di lêkolînek de, zilamên li ser çermek dixebitin û ji sedî% 1 ya laşê wan re giran kir ku ew ew tengas bûne dema ku ew heman karanînê didin, materyalek materyalek li ser bedenek tedbîrên parastin. Tevî ku hûn bihîstin ku hûn hewce ne ku hûn per rojê 8 glasses 237 ml avê vexwarin, hûn dikarin hewce ne, an kêmtir, hewceyê giran, temen, cinsî û asta çalakiyê bikin. Prensîbê bingehîn e ku ji bo avê vexwarinê vexwarinê bi asta asta guhdarîbûnê ya laş bi avê ve ava bike. Di encamê de: Even dehydration-moderate jî dikare rezervên enerjiyê û giranîna baldariyê kêm bikin. Bawer bikin ku hûn di roja rojê de winda kirina şehîdê paqij bikin.
9. Li ser vexwarinên enerjiyê
Niha gelek vexwarinên ku ji bo ku zûtirîn bisekinin dakêşina enerjiyê hilweşînin hene. Di vexwarinên enerjiyê yên populer de, wekî wek desthilatdariyek heye, hene:
- Caffeine
- Şekir
- Amino acids, wekî mîna taurine
- Dosên mezin yên vîtamîn
- Herbs
Wê pişkên ku caffeine û şekirê ji ber vê vexwarinê bi rastî dibe ku bi rastî bêhtir kurteya enerjiyê bistînin. Ji bo nimûne, lêkolînek di mezinên mezin ên ku xwarina xewna xwarina tendurustî pêk tê dîtin, ku bikaranîna "engineerên hêza" ji bo zêdebûna hûrgelan û fonksiyonê derûnî. Mixabin, ku vexwarinên enerjiyê yên weha jî jî dikarin, pir caran dibe, ku ji bo kefîneyê û şekir bi dawî dibe. Di lêkolînê de 41 lêkolînan nîşan dide ku, tevî ku çend veguhan piştî bikaranîna wan ji hêla xwarinê vexwarinê ve zêde dibe û zêdebûna mezinbûnê dibe, di roja pêşî de gelek caran bi hêrs zêde dibe. Her çiqas celebên caffeine cûda cûda ye, "enerjî" dikare ji 350 mg-ê ve dibe, û di nav bankek hin vexwarinên enerjiyê dikare herî kêm 500 mg be. Ji berhevkirina, kasa kûba gelemperî 77-150 mg caffeine hene. Her weha, heta ku di nîvê duyemîn de roja duyem a bikaranîna piçûkên caffeinated-ê vekirî dikare dibe ku ji xewnê ve xistin û rêberiya enerjiya enerjiyê di roja din de. Ji bo ku çepek xeyal bike, hewce bike ku hûn kêm bikin û bi hêdî bi xwe ve ji xwe vexwarinê vexwarinên enerjiyê bikin. Herweha, ew hewce ye ku bikaranîna bikaranîna kafir û yên din ên sînor ên ku di destpêkê sibehê de, bi taybetî li ser germê vala ve sînor bikin. Di encama: Pişkên enerjiyê de caffeine û materyalên din hene ku dikarin dorpêçiya demkî ya demkî bisekinin, lê pir caran dibe sedema tengahiyê.
10. Gelek asta bilind
Stressên zordarî dikarin bandorek li ser rezervanên enerjiyê û kalîteya jiyanê. Tevî ku zordariyek hindik e, hinek lêkolînên bi asta astengiya tundûtûjiyê ve girêdayî ye. Herweha, nerazîbûna we bi tengahiyê dikare bandorek çiqas we teng dike. Lêkolînek li ser xwendekarên zanîngehê nîşanî ku kontrola tundûtûjiyê dûr dikeve berfirehiya herî mezin. Her çend, dibe ku hûn nikarin rewşên tundûtûjî nebe, lê teknîkên rêveberiya pêşveçûnê yên pêşveçûnê dikare pêşde bibin ku hûn ji hestek hûrdestiya temamî bigirin. Ji bo nimûne, lêkolînên pir lêkolînan li ser lêkolînê nîşan dide ku yoga û meditation dikare dikare alîkariya zordariyê bike. Dibe ku pratîkên psîkophysîk ên wisa digerin alîkariya we ji we re bihêztir dibe ku hûn bêhtir enerjîktir bikin û bi bandor re baştir bikin. Vebijêrin: zordariya zehfî dikare bibe sedema fatigê û kalîteya jiyanê kêm bikin. Occupation ji aliyê teknîkên ku tewra kêm bikin dikarin alîkariya enerjiyê zêde bikin.
Dawiyê sereke
Gelek sedemên zordarî yên bêdengiyê hene. Ew yekem girîng e ku pirsgirêkên tendurustiyê pêşî jêbirin, ji ber ku nexweşî pir bi tengahî re ye. Lêbelê, tengahiyê pir zêde dibe ku hûn bixwe û vexwarinê, çiqas çalak e ku hûn çi nebe an çiqas bi tundûtûjiyê dikin. Bi kêfxweşî, bi hin jiyanên xwe di jiyanê de guhertin, hûn dikarin bi hêza xwe ya enerjiyê û hemî kalîteya jiyanê zêde bikin. Heke hûn hewceyên bendên xwarinên xwarinê biguherînin û piştgiriya we, hewceya we ya ecêb heye. - Di qursa heftane de "kûrahîm li ser planê" azad. Di nav 7 rojan de hûn dersa xwarinê 7 vîdyoyên vîdyoyê, xwarina hevpeymaniyê biafirînin û hûrgelên xwarinên bêhêzî yên wekî derxistin. Hûn dikarin ji bo vê kursê bêpêşandanek belaş ji beriya 14ê îlonê bi destê vê rûpelê re bigihîne.