Lê heger em li ser vê perwerdehiyê re biaxivin, bi tenê bi pêdivî ji cinsî ji bo kêfxweşiyê zêde dibe, hewce ne hewce ye, hingê dayikbûnê daye girîng. Heke pêşîn amade amadekirin, pişkên vîrîn dê bêtir elaqe bibin. Ev tê wateya ku ew ji bo jina ku ji dayikê re dayîn hêsantir e û ew ê bikaribe ku dê di dema dema zewacê de bêbawer biparêze.
A Tew Exercises
Methodê hêza hêzên pêkanîna pergala taybetmendiyê bi taybetmendiyên taybetî yên Arnold Kegel ve hatin darizandin. Teknîkî wî ne bi tenê neheq kir ku neheqiya mûreyê binêrin, lê jî ji bo ji nû ve çêbikin.
- Yekem ku hûn hewce ne ku hûn bizanin ew e ku ev masûlê wan e û wan bifikirin. Tenê vê yekê hûn dikarin dest bi perwerdehiyê bikin. Ji bo vê yekê, hewl bidin ku diçin serdana serfirûya tûşî.
- Piştî pêvajoya vê yekê, hûn dikarin dest bi perwerdekirina xwe bikin. Divê "kişandin û danûstandin" pispor bi kêmanî bîst caran bête kirin. Vebijêrin ku pişkên paqijkirina vagina û di vê yekê de ji ten kronan re pênc deqeqeyan bimînin. Qanûn dikarin di her helwesta de bêne girtin: stand, rûnişt an an derewîtiyê.
- Hingê hûn dest bi perwerde û zehmet zehmet bikin. Ew bi taybetî ji jinên ku ji bo zarokanînê amadekar amade ne. Alternatîf, dorpêç bikin û nexşandina pîşesaziyê ya çerm û vagina. Exercise divê bi lez zûtirîn çêkirin: pêşî, dorpêç bikin û pişkiya vekirî ya vekolînê, û paşê vagina. Deh caran dubare bikin. Biceribînin ku lîma şansê di dema xebitandinê de bimînin.
- Niha hûn dikarin tecrûbeyên zehmet dest pê bikin. Em dest bi pişkên navxweyî yên vagina perwerde bikin. Bi nimûne, hûn ê ji bo vê armanca taybetî pêdivî ye, ku di firotên cinsan de têne firotin. Ji bo karanîna pispor, bifikirin ku hûn dixwazin ku tiştek tiştek ji xwe vekin. Hûn dikarin dema dema pêkanîna zayendî de bikin.
Girîng! Heke piştî rastiya te ji we re birêvebirin, hûn nexşeyên xweseriya xwe bisekînin, neçar bibin. Ev wateya ku ew ê her tim bimîne. Pêdivî ye ku hewce bike ku ezmûnên xwe bikim da ku hema hema ji roja pêşîn a piştî destpêka pêşîn de bihêz bikin.
Hin çend pêşniyaran
- Ji bo ku ji encamên hewceyî xwestin, hewceyê hewce ne ku pir caran pêk bikin. Tête pêşniyar kirin ku tevliheviya çar naverokan di rojê de heştê caran li jor tê gotin
- Baweriya neheqî ye ku hûn dikarin pişkên dilzimanî li her derheqê perwerde bikin: li ser veguhastina gelemperî an li komputerê rûniştin rûniştin. Mirovên derdora wê dê her tiştî nexwendin.
- Ji bo modela perwerdeyê veguhestin, pisporên hin çalakiyên xwe yên ku hûn gelek caran di dema rojan de dubare dikin an jî li ser telefonê vegotin.
Encamên maqûl
Dibe ku perwerdehiya dijwar ji bo encamên bêbawer dibe. Li vir çi ji destpêka perwerdehiyê pêk tê ye:
- Pain di dizî de. Pişkên hişk ên vîrîn ji yên din cuda ne. Ji ber vê yekê, bi karanîna neheqandî, hûn dikarin şewitandin. Ew gelemperî normal e. Lê heger hûn pirsgirêkên cinsî yên cidî hene, ew e ku ji bo bijîşkek bi şêwirmend re biparêze, ji ber nexweşiyên mîna polycystic an fibroids bi vî rengî qedexe dikin.
- Di destpêkê de mehane destpê kir, û di dema destpêkê de davêjî zêde bû. Ev gelek caran pêk tê û bi vê yekê tiştek çewt tune. Tenê di dema zewacê de pir tecrûbir nake.
- Excitation. Ji ber ku xwîna bi genîtalîzan ve diçe, hûn dikarin gelek tecrûbeyên berbiçav bikin. Heke ew pir xurt e, hûn dikarin li hînbûna demek kurt bibin.
Heke ku hûn nexwest yan hêza fîzîkî ne ku tevahî tevlihevan pêk bikin, hewl bikin ku hewce bikin ku ev tedbîrên herî kêm bi kêmî ve bikin. Erê, encam dê bêtir zûtir be, lê ew ê tevlihev bibin.