Di gotara "Katya Miromanova - sîstema minus 60" de, em ê prensîbên bingehîn ên li ser nerazîbûna wan, ji bo kêmkirina xistina keçên giran dikin.
Çawa rastê xwarin?
Lê belê, tevî rastiya ku pergala Katya Mironova hema hema tevî prosedûrên ji bo kêmbûna qirêjiya giran ve girêdayî ye, lê hêja sereke li ser xwarinê ye. Di vê bingeha bingehîn ya xwarinê de "minus 60" (tevî ku pergala xwarin tenê tenê dijwar e). Ji ber vê yekê em ê niha hûn bi "qanûnên" yên pergalê bingehîn nas dikin, çavdêriya ku kîjan gavê zûtir û ewlehî ya giran zêde dike.
Der barê taştê û xwarinê
1. Ya sereke û herî herî bijartî ya sîstemê 60-ê ye ku beriya 12-êvarê berî hûn her tişt bêyî bilî xwarina xwarinê bixwin.
2. Di roja rojê de hûn dikarin heya heya avê nexwar bikin - li ser herî zêde vexwarin, lê eger hûn bifikirin ku mîkrok ji "hilweşin" ne ye - - nexweşî bedena xwe nizane, ew pîvana xwe dizanin.
3. Gelek xwarin ji bo xwarinê bi tevahî xwêkirina xwê hilweşînin pêşniyar dikin. Lêbelê, pergala "minus 60" pêdivî ye ku hûn bixwazin xwarinê bixwin. Lê dîsa jî hewldan naxwaze wê bigirin, ji ber ku xwarina zûtir xuya dike.
4. Lê bi şekir (di her rewşê de, guhertoya wê ya spî û her cûreyên weyê) divê hewceyê xerîbî, ji ber ku tu tiştek tiştek tune ye ku bedenê te bike. Heke çu nehengkirî dibe sedema te, ku hûn nerazîbûn û naxwazin wê vexwarinê, paşê şekirek kevir an jî dilşikek bîr bikin. Lê ev tenê tenê ji bo taştê, ku heta 12 saet e. Pêwîste dê bikar bînin ku bi karûbarê nerm
5. Niştecîh - ew mecbûr e, lê hewce nekin ku sibê ji ber birçîbûnê. Hingê hemî, ji bo hestiya xwarina rastîn, hûn hewce ne ku "pêvajoyên pêvajoyên metabolê ya bedena xwe bi şewitandin" û bêyî xwarinê wê neyê.
6. Wekî ku ji berê ve gotiye, li vir hûn ê bê agahdariyê neyê dayîn ku hûn çiqas perçê ku hûn bixwin, divê hûn bixwe. Hûn divê hûn xwe hesab bikin, li gor hestên xwe. Bi bedena xwe bibihîzin - dema ku tije tije dike û ji "birçîbûnê" ji ber birçîbûnê ye - paşê, bifikire, parçeyeke îdeal tê dîtin.
7. Gelek jinên ku bi şiklê kîlograman û roj di dema ku birçîbûnê de ew digerin, gelek kesan bawer dikin ku hûn dikarin pir giran dibin. Lê belê, ev yek ne. Fêmanî ne pir be, û xwarinê divê tevahiya rojê dirêj bikin - ji ber ku tu tenê pêvajoyên metabolê hêdî û kêmbûna giranbûna giran.
8. Pergala "mînusus 60" gelek soz û bandor e ku ew rojan tê bikaranîn ku rojên "unloading" ji bo tehlbûna winda ne.
9. Bila bibêjin ku we betlaneyê li otobûsek heye, ku her tişt tevlî e. Malbata kêfxweş e ku diçe xwarina xwarinê de, ku ew ji bo herdu gûzên dilxweş ên dilxweş dibin. Ma hûn çi dikin? Erê, tiştek baş e: Her tişt baş e, naxwaze baş e, ji bo xwarinê, pênc saet şeş şeş e ku hûn bixwînin, û piştî - hûn dikarin bi malbata xwe re xwarinê li xwarina xwe bikin û derfetiya xweyên xwe, hêdî bi şerabê sor û pîran veşartin.
10. Biçe serdana hevalên xwe û ji xemgîniyê bikin ku hûn ê xwe vedixwin ku hûn dikarin bikî? Lê belê pirsgirêkek ne pirsgirêk e ku tenê şîrkarek sorê xweşikî xweş bikî - û tenê hêvî dikin ku di nav cûrên cûda de hûn ê li cheese hevdîtin bikin.
11. Hin parçeyên nîvroyan bi qeçûk dûr nekin - ev yekser bêaqil e. Lêbelê, heke piranîya teleyê paqijek xemgîn e - hingê hûn xemgîniya xwe bistînin.
12. Li gor pergala "minus 60", divê hûn sê xwarinên me hene: şev, xwarin û xwarin. Heke hestek dijwarî ya birçîbûnê ye, hûn dikarin bi kelek an fêk an vexwarê xwarina xwarinê bikin.
13. Wê jina xanî û keçek kêrhatî dê ji serê xwe bigire, ez difikirim ka ew çawa çawa ji ceribandinan ve tê parastin, lê ew ê li ser platek birêvebirin, pispor bi nîvê xwarinê duyemîn darê xwarinê amadekirin. Bi tenê gelek avê avêtin û xwestina xwarina kesk bixwin.
14. Heke ji ber sedemên ku hûn dema danê xwarinê winda bûn - paşê ji bo rastiyê amade ne amadekirin ku xwarinê îro îro ronahî ne. Ne xemgîn nekin - hûn jî careke din jî jî hûrbikin - û hûn ê bi rastî bêtir rêxistin bibin û wextê ku xwarinê zêrîn xistin.
15. Katia Miromanova hemî hezkirên dîkanikê şîret bikin ku ji bo tileyê reş reş bikin. Herweha, ku dibe ku pir ecêb xuya dike, ew jî carna we carna we carî ji bo ku hûn çepê dixwin - ne tenê ne ku çîkikek şîrîn heye. Lê ev, wekî ku hûn dizanin, tenê di taybetî de. Lê belê çoka reş, yekem, ne pûtên din lê zêde bike, û duyemîn, bermîlan bi tenê şîrkek vekirî wek şekir an zêrîn.
16. Di çend alî de, çiqas pir cûr, bandor û bi awayekî bandor be, bi dawî dibe li dijî xwe bikin û li ser cesedê li ser cesedê vedike. Lêbelê, pergala "minus 60" Kati Mironova ceribandin û ji hêla bijîşk bijartî ve tête parastin.
17. Heke hûn li ser şandina dermankirinê ne - ev yek neheq e ku ji bo prensîbên "minus 60" pîvan e. Lêbelê, bi baldarî û rastkirina tevahiya nûbûnê, navnîşa nîqaş bikin, da ku hûn bizanin: nerazîbûna van nirxên şîrîn bandor dikin?
18. Ger hûn kevneşopek wêjeyê ye, wekî mîna xweya vîtamînan bi berdewamî heye - hingê ew wê ji bo "xwarina 60" xwarinê dê bêtir baş be. Her wiha, tu çiqas çiqas we hewce ne ku hûn hewl didin, ew nabe ku hûn ê di tevahîya salê de tevlihev bibin ku bi awayekî vitaminsê bedena we hewce bike. Ji ber vê yekê, piştî ku paqijkirina kursiya multivîtamînîn, hûn tenê bi rewşeke gelemperî laş, xeletî bi taybetî bi neyn, por û çerm re xurt dikin.
19. Di hin rewşan de, pergala "minus 60" dikare di dema dema ducaniyê de tê bikaranîn, lê ji ber ku hûn dest pê bikin, divê hûn bi şêwirmendiya xwe re bi doktorê dermankirinê pêk bînin.
Li dora xwarinê
Her tiştên ku hûn diçin ku ji bo xwarinê amade amade bikin, bila an jî were vexwarin an jî stewed. Heke hûn bi xerîbê xwarinê ne, hûn dikarin bi perçek yek teyrûnî zêde bikin, û paşê tenê heta 14.00. Heta ku di heman demê de, azadiyên din têne destnîşankirin, wekî soy sauce an jî, wek nimûne, rûnê zêrîn an zeytê, û yên di heman demê de hebe.
Avê hûn dikarin li ser avê zêrîn bixwin, lê lêzûvên xwê hene, an li ser firotek xwarinê, lê hingê hûn nikarin kin. Hûn dikarin xwarinên pêşîn ên pêşîn an biçûk anî. Lê hemî heman şewqê - ev alternatîf û nexşeyek nexwarî ne, ji ber ku ew hûrgelan hestiyar e - piştî piştî şewqê we ji we re hestek hestiyariyek birçîbûnê ye. Nûçeyên mezin digotin qeberên erdê - ew dikarin hilberîna masî bi vî awayî wan bikin. Bi awayekî din, bêguman. Hilberên şîrîn jî dikarin di xwarinê de bibin.
Ji ber ku fêk, li xwarinê hûn nikarin her tişt nanê xwarin. Ew e ku her rojê her çend cixar bixwin, hinek citrus û plum (ne pir ne), çend kiwis, 2-3 pisîkên kemmelon di tevahiya rojan, prunes an pineapple.
Vegetables, li pêşnîyara pêşîn, xwarinên kêm-calorî ne, lê hin hinek rêbazên di karanîna wan de hene. Ji bo nimûne, hûn nikarin xwarinên masî û masî bi biştin an masî nebin (naveroka nehf, ne nebûnî kesk). Ji mirinên kesk ên xenas bibaxşînin - hûn dikarin tenê tenê pejikên zindî bixwin. Wê heman cenê tê diçe - xwarûrek an vekirî an jî kobek vekirî, ne tenê bijarek kûçik. Ji ber ku dergehên wan, ew hewce ne jî anil an jî xwarinê bixwin. Lêbelê, her cûre divê anîn, paqij an jî anî, an veşartî, lê bilî alternatîfek klasîk - divê xwê bixwin. Heke ku hûn heywanê xwarinê xwar û sûkên xwêkirî ne, paşê paşengê xwe berbiçav bikin û pir hindik dixwin.
Ji bo xwarinê, hûn dikarin çend pirtirên xwarinê û xwarinên masî jî dixwin. Ji bo nimûne, hûn dikarin çend şûşan ji bo xwarinê an xwarinê an jî xwarina sûsaxan vekin, kûçikek kulîlk bixebitin (tenê hêrs nekin!). Hûn dikarin bi xwe re xwarin û goştê bikin. Hûn dikarin ji jelî û masî, seafoodê bixwin (hûn dikarin kûçikên kûçî jî hene). Wê ku ew bêyî jiyanê şikir kebaban nebînin hêvî dikin - ew jî gengaz e, tenê di dema ku goşt ne xwarin e û heger ew bi xemgîniyê nexşîne. Hûn dikarin çend xwarinên xwarinê bixwin.
Ji bo ku di xwarinê gelemperî de, hingê ew e ku yek qeqam heye: xwarin çêtirîn bêdengî, şilandî an birêkûpêk e. Pêdivî ye ku ev paşê ye, lê di paqijê hişk de.
Niha bila li ser çepê rûnê biaxivin - li ser croup. Hûn dikarin bi xêrhatî û pisîk û berbwatê xweş bikî, lê belê, bêyî ku bi hev re an xwarinê an xwarinên mas û masî, hûn dikarin alternatîf bi pisîk zêde bikin - bêtir ji 30 gram). Ew e ku xwarinên xwarinên xwarinê jî bixwin.
Ji vexwarina vexwarinê divê te çayê (li vir ji dilsoziya xwe, her tiştek bêtir). Hûn dikarin xwarinên kafir bikar bînin. Hûn dikarin xwe bi kincê xweşikê sor yên sor bin, bi taybetî ji bo cejnê, dema ku xwarinê nerm û deryaya mîkrok li derdorê ye, û hûn di xwarinê de. Bi awayekî gav, li ser juêja nû tune.
Di xwarinê de
Hemû hilber, hemî xwarinên ku hûn ji bo xwarinê xwarinê li ser pergala 60-ê de amadekirin, divê li avê avêtin. Bi awayek protein û carbohydrates tevlihev nakin - ku ew e, frying qedexe ye. Hûn dikarin xwarinên xwe yên şevên xwe yên xwarinê û xwê bibin. Heke hûn dixwazin ku soy sauş bikar bînin, hejmareka piçûkek biçûk. Çu şev ji bo xwarinê qedexe ye.
Li jêr em ê lîsteyek hilberên xwarina ku xwarinê ji bo ku hûn xwarinê dixwestin, hûn hewce dikin.
Vegetables kesk in, lê ji ber ku xwarinê ji bo xwarina xwarinê qedexe ye hene, di nav wan de: Potatoes û masî, masî û kincê, kemîn û germê hene. Hemî her tiştî dikare dikare paqijkirina kulîlan an jî bi xwarinê (xwarin, buckwheat) bi kêlîkek zehf an xwar, xwar an xwar bixwin.
Ji bo xwarinê, hûn dikarin xwarin an jî masî bixwin, deryaya kevir qeşandî an du hûksan çêbikin, lê cihekî ku ji bo bîhnfirehê vexwarinê heye, nexweşîya hilbijartî divê "tenê."
Ji vexwarinê - hemî heman heman çayê rizgar, taybetî bi kesk, ku hûn jî 18.00 piştî piştî vexwarinê, heger hûn dest pê nekin şekir û şîrê. Di heman demê de di heman demê de di heman demê de ji bo ku şeş-saet sînor e, ew qe tenê şekir û şîrê xwar be.
Ji kulturên xwarin û buckwheat hez dikin - ew eşkere ye û pergala wê digel pergala digestiya xwe beriya ku nivîn.
Hemû daxwazên Katiya Mironova û hemû pêşniyarên xwe derxistin, hûn dikarin bi xewnên xwe yên hêsan dikarin bêyî ku hûn bi bêhnfirehiya dîkên dihêle bistînin!