Heke berî we berê we dît ku hûn nikarin pounds pêdivî ne, niha, li hemberî, hûn bi hevdû xwe re bi kêfxweş in. Rasteqîn bikin! Guhdarîbûna giran, hûn kontrol dikin û ducaniyê. Hingê hemî, di gelek nirxên ji xwarinê de girêdayî ye ku dê çawa zaroka mezin bibe û pêşve bibe. Dema ku ramanek rastîn bi protein, fats û carbohydrates, bi rêjeya xwe ya rastîn bisekinin, riya xweserek difikirin. Ew ji bo we û ji bo zarokê wan wekhev e. Ji ber vê yekê li ser maseya we tenê bi karûbar, nutritious û, bêtir hilberên dilxweş!
Di riya nû de
Kulê kafir ji bo taştê, sondwîçek ji bo xwarinê û xwarinên tîrêkirî yên xwarinê ... Duyanek vî rengî di dayika dayikê de nabe. Di bedena we de ji we re dibêjim ku hûn bixwe cuda cuda bikin. Prosesên danûstandinê di dema ducaniyê de di asta nû de herin ku hûn û hewceyê ku hûn hewceyê hewceyê we bikin. Tenê vê bendê nebe, nebe: xwe bi xwe nekin ku du ji bo xwarinê bixwin. Xwarin divê di quantitative de ne guhartin, lê di warên mercên kalîteyê de biguherînin. Dietîtîyan di pêşî ya trîmesterê de pêşniyar dikin ku hejmara hejmarek katalonê bi rojê 200 kcal zêde bike, û di duyem û sêyemîn - 300 kîlometre.
Çawa kîlogrên mezin dibin
Ma girîng e ku çiqas doktor çiqas pirtirên giran ên xwendin, her cara ku ew bawerî têne kirin: yekem ji hemî taybetmendiyên kesane yên organîzmê girêdayî ye. Dayikên hinek dê difikirin ku ew heft hefteyên pêşî yên ducanî. Hinek din, li hemberî, di vê demekê de heta sê kîlogram winda kir. Gelek caran ji ber tîxîkosê. Bê guman, dema ku bi bîhnê xwarina xwarinê nehêle dijwar e. Lê di vê rewşê de dermanê herî baş e ku tiştekî hêsan e ku xwarinê. Baweriyê wê paşde bibin. Zû zû hûn ê bi temamî wê bîr bikin. Ji heftê 13-ê di bedenê, estrogen, berpirsiyariya berpirsiyariyê, çalak e. Ew ê alîkarî ku bigire û giraniya rastê bigirin. Zarokê destpêkê ji sêyemîn heta çar meha çalak bike. Ji vê demê ve, ew e ku her hefte hefteya 300-350 gram giran zêde dike. Lê di meha nihdehê de, çîrokên tarî wê hinekî bitikîne. Di armanca tiştên ku ji hêla 0.5-1 kg ve hatî dayikê veguhestin. Heke beriya ducaniya we, giraniya we di sînorên normal de bû, hingê ji bo hefteyên heftiyê bi wijdana wateya xwe, hûn dikarin 11-16 kg. Pêdivî ye ku bila bêtir betal bike ji bo qezencê giran (li pêşiya trîmesterê - nêzîkî 0.8 kîlan per meh, di duyemîn - 2.4 kîlometre per mehekê, di sêyemîn de - sê meha per kg). Ev ji bo ducaniyan jî rast e. Ji ber vê yekê, divê hewceyîna pêşkêşkirina her zarokê. Ma hûn bi çalakî bi tevî pounds re têkoşîn kirin? Ji ber vê yekê, bi taybetî bi baldarî baldarî ji bo giraniya giran bigerin Her tişt bi vî awayî ku ew ji 7-11 kg dûr nîne. Berxwedan e. Ev hemî hejmar tenê tenê rêber heye. Hûn dikarin wextê xwe bikin. Ji bo hefteyekê hûn ê bêtir raketin, ji bo din - ew kêm e. Bêguman girîng e ku pêdivî ye ku paceyê kontrol bikin û heke pêwîst be, lêgerîn. Hêjeya heftiyê her hefteyê bisekinin, wek nimûne, şevê. Vê sibê li ser germek vala çêtir çêtir bikin. Daneyên di navnîşan de binivîse û ji bîr nekin ku hûn bi şêwirmendiya jinê re bigirin ku ji bo gynecologist re şêwirdar bikin.
Firotana karûbar
"Çiqas zûtir bermîlan zêde dike!" - hûn difikirin, li darikê çaran digerin. Bêguman, ew hevalek baş e. Lê ne hem grammên nifş bi rasterast bi wî re bêne. Bila hesabek biçûk bikî! Hêjeya xwînê di bedena we de bi 50% zêde dibe (ji ber vê yekê, nêzîkî 4 lîtir). Placenta, uterus û fluê amniotic 2.5 kg. Bi vî awayî pirtirbûna pêsîr, zirav di bedenê de zêde bike - ew dê 2 kg. Herweha, hûn rezervanên fatê paşpêşandine, ku dê di dema dema ducaniyê de, ducaniyê, pitikê, û paşê hewce ne pêwîste. Ew ji hêla xwezayî ve di nav rewşê de têne dayîn. Destê wê bi dest bi kar bîne. Bi xwezayî re bipeyivin! Tevî van hilberên giran - 3-4 kg. Hemî kîlogamên ku hûn di yek awayî de anî anîn an jî diçin ku ji bo xaçê baş. Doktor hişyar dike: Eger hûn nexwarî ne û ne bes, kû zarok dikare piçûk û zehmet bibe, ew ê ji bo şertên nû naxwaze dijwar e. Ji ber vê yekê, rêveçûna tendurustiyê bi guhertoya nirx a rastîn dest bi destpêka menuê bikin.
Sê hevalên
Ji hemû maddeyên karûbarên ku ji xwarinê ve tê, ji ber zirav, organên pitikê, pergala musculoskeletal, form. Bi xwarinê kontrolkirina we, hûn zarok tenê tenê baştirîn. Ji ber ku hûn bi derfetên tenduristî, pêşveçûn û pêşveçûnê bandora xwe bandorekek rastîn heye. Bêvanên sereke di xwarinê dînî de protein, xwarin û carbohydrates ne. Em gihîştin wan baştir bikin!
Li gorî planê me çi ye?
Hêzên giran ên giran ku di yek, û di partiyek din de bandor dike. Ji bo dayika pêşeroj, ev yek qebûl nîne. Ji bo zûtir zêde dibe, rojek 4-5 carên bi astengiyên yên ku ji kêmtir saet 1.5 saet kêm kêm nakin. Heke hûn dema wextê xwarinê bikişînin, dibe ku wolfish wet dikare hişyar bikin. Di vê rewşê de, ew zehmet e ku hûn xwe bi hêz bikin ku li benda salad an stewê li bendê bimînin. Ez dixwazim ku çika yekem an jî pie. Û hûn nikarin vê yekê bikin. Ji ber vê yekê, hewl hewl didin ku rojane ya rojane ya damezrandin. Yekem carîn e ku ew di sibê de 8-9 saet di rûniştinê de rûniştin. Û kasa çê neyê rawestandin! Serê taştê divê nutritious û bilindtirîn (a cottage pişkek bi kulikê, an omelette bi salad û syrniki bi honeyî). Ji bo sandwichan? Bi rastî, carinan hûn dikarin, lê tenê bi wan re nan, bi xwarinê xwarin, pîr, germ û vexwaran çêbikin. Dansê duyemîn ronahî ye (casserole an muesli bi bi kişandin). Lunch (saet 14-15) de bêtir tije ya bedenê bi calorî re ye. Bi xwe û şewê amade bikin, û duyem (xwarinê bi masbê, sebên bi mirinê). Dinner - ne ji saet 18-19 saetan. Di vê demê de ew e ku ji bo xwarinê ye, ji bo nimûne, porrîkê. Û beriya ku diçin, kincê din ê yogurt an jî ryazhenka vexwarin.
Chicken: tendurustî, tenduristî
Proteins ji bo mezinbûna mezinbûna masûlmê berpirsiyar in. Acidê amino ku ew tê navnîşa sereke "avahiyê" ye. Ji bo ku hewceya rojane ji bo protein (110-120 g), divê hûn bi derman vexwarinê vexwarin, xwarinê, hêsan, mas, xwarinê pîran bixwin. Meat çavkaniya sereke ya protein ya sereke e. Û ev, wekî ku tê zanîn, ji bo parastina normal karûbarên tevahiya organîzmîzmê, zêdekirina parastinê, di hucreyan û guherandina wan de ye. Ji ber vê yekê divê ew hewceyê di xwarinê jina ducanî de pêwîste. Hilbijartina herî baş ji bo we mirî ye. Ew dilsoz, dilxweş û bi hêsanî tête kirin. Ji bo tenduristiya baş, pitik û we ya pêşerojê hewceyê hilberek îdeolojiyê. Ew girîng e ku xwarinê xwezayî û kalîteyê ye. Piştî xwarinê di lîsteya nutûran de masî, divê hefta du caran hefteyê xwarinê, lê pir caran ne: ew zû zû be. Lê bi mirinên zermî û seafoodên din zehmet e - ew dikarin reaksiyonên alerjî bibin.
Carbohydrates: guhertina hewceyê
Di dema ducaniyê de, nîjerîstanê tête şîret kirin ku bi karbohîdratesên bi lezên hûrgelan veguherînin. Ji ber vê yekê, ji çîkik, kêş, pîrên pisîk werin betal kirin. Gelek enerjiya enerjiyê ji xwariya tevahiya xwemalî, cerebên cûr, pasîfê ji ji germên germê, sebên wê bêne dayîn. Ji wan re spas, asta glucose di bedenê de zêde dibe û ji bo demek dirêj ve dimîne. Divê carbohydrates hêdî divê bingeha xwarina we (350-400 g).
Ew ê têr nabe!
Bi hilberîna xwarinê re têkevin, li ser bedenê şewitînin. Ew hewceyê tendurustî, wek protein û carbohydrates jî hewce ne. Di organîzasyona wan de divê ji çavkaniyên cuda cuda (kêl û rûnê rûnê, xwarinê kor). Substitutes, wekî mûzarîn an di menuê tendurustiyê de belav dibe, di her awayî de nîne! Lê rûnê zeytê an an tîrêjê neçar e ku ji bo salixên mezin tije mezin e. Tê texmîn kirin ku 4 têr. Sponên vê rûnê hewceyên rojane yên beden ji bo mirinê hene.
Paqij bike
Ma heger kîjan giran bi lez û bendên mezin dibe, û bîhnfireh kêm nakin? Şêrîn û rûnê derkeve! Dema ku hûn dixwazin tiştek bîhnfirehî, ew ê kultail an kurtê bi fêkên şewitandî bikişîne. Rûsyaya nû ya veşartina li dijî depotên tavê yên ji hêla xwarinê modernîst ve hatin dîtin. Û çi ye? Di kulikê de Hûn di her formê de stewed, nû, xwar, ji ber ku ew bi tevahî spî dişewitîne. Tema xemgîniya winda ji winda ne ye. Di demeke dirêj de hatîye kontrolkirin: Rêberkirina çêkirina herî baş e ku giraniya xwe winda bike. Hemû rezberên 9 mehên dakêşin damezirandin li ser hilberê şîrketê derbas kirin. Ji bo mehekê hûn dikarin ji 1 kgê giran winda bibin. Lê mezintir girseyî, dirêjtir ew e ku ji bo wê têkoşîna şer bikin. Ji ber vê yekê, hêvî dikir zarokê, li ser xwarinê bifikirin û ew gengaz e ku mimkin e. Ji bo tendurustiya we girîng e.
Heke neftê
Bi zêdebûna mezinbûnê di herdem herdem bi xwarinê re girêdayî ye. Di kîjan laşê de, kîlometreyên din jî jî ji ber veguhestina şewitandinê tê nîşandan. Ji ber vê karê karê gurçeyan û biçe serdema edema. Lênêrîna ku tewra avê normal ye!
Hand over analzes
Ger heger li ser guhartina avê rast e, tu hesab bikî ka çiqas vexwarinê vedixwe û çiqasî wê derkeve. Vê girîng e ku ji bo ceribandinên dermanên mûzîkê digirin. Ev lêkolînên wê dê bizanin ka ka her tişt bi bi gurçikan re ye ku çi ye. Hin caran, bi rastî jî giraniya mezin, ji hêla urolîtiyayê û pyelonephritis ve dibe.
Vê vexwarin
Bi rojê 2 lîvanan. Piştî hefteya 20-ê (heta 1.5 lîter). Lê di her rewşê de li ser xweşwîriya xwe ya xweş bikin. Li xwarinê ya jina ducanî, hûn nikarin tenê sînor bikin.
Di navendkirinê de betal bike
Dietîtiyan di sêyemîn sêyem de her rojê ji 5-6 gram darê xwarinê pêşniyar dikin. Hingê hemî, sodium ji bo parastina fluîdê (heke ku hûn ava avê vexwarin) û nîşanî edema.