Perwerdehiya Giranîn û xwarinê hişk bi rastî kurteya kûçik e. Lê eger hin sedem ji sedemên sporê û xwarinên xwarinê ne, ne ji we re hene, nerazî nakin: rêbazên alternatîf dê bên rizgar kirin. Pîvana rêbazê bi çar axiomsê - û piştî mehekê piştî reflectionê di mirrorê de hûn kêfxweş dikin.
Sermaseya xwarinê sînor bikin. Lê di heman demê de hejmareke hejmarên masî û mîkrobên pisîk wekî wek aliyek xwarin zêde bike. Ev hilberên metabolîzmê zêde dikin, pergala digestive re çêtirîn, naveroka calorîk û nirxên nerwî yên bilind hene - kîjan hewceyê ji bo kûrekek pêdivî ye. Li ser derheqa hilberên dairy jî ji bîr nekin - ev bi tevahî proteîn û xwarinên tendurustî hene, ku bi hêsanî ve bi bedenê ve tête.
Çavkanîya vexwarinê binêrin. Bê pênc û şeş şûşên avê, yên ku dixwazin formek balkêş bixwazin, nekarin. Û li ser rastdariya bîr nekin - ev rewşek nerast a "aqua aqua" ye: habitiyek çêtirîn wê dê hêdî hêdî nebe, lê belê nexwendin. Ji bo çêtirîna bandora bandor, hûn dikarin lemon, zêr an germê ava bikin.
Heta ku nîvê şevê radibin. Şev tenê nehêle ku tenê nehêleya biyolojîk bikişînin, ku diçe tendurustiya xurt, teng û lezgîn dibe. Pir bandora nerazîbûnê ya paşengiya dawîn e ku merivên xwarinên xwarinê yên nerazî ye, ku bi "alîgirên" li ser aliyan û kêmtir bandor dike.
Di peldanka hilberê "hilberên xwarin" de binivîse. Tîpa kesk û qehf li ser lîsteyê ne, lê ev berhemên wan nebin nebin. Lê grapefruits (herweha her citrus), ponapple, salmon, avocado, zucchini, cabbage û mizgeşek mêr dikare bêyî bê sînor bête kêfxweş kirin. Lê xwarin tenê tenê ji berhemên neyînî yên neyînî: nexweşî xwarûz - xwarina avê aspen.