Çawa di dayikê de çêbike?

Di xwarinê de ye:
1. Bi tevahî xwarinên xwarinê jêbirin, tevlî xwarinê, xwarin, banan, sweets, şekir, hemî xwarin, bi xwarinê bi xwarinê kêm-calorie vekin.

2. Her rojê ku 1 kîlometrê kûçikê dixwin, ew acîdeya tartronicî ye, ku bi kêrhatî pir baş e.

3. Dema ku hûn birçîbûnê ji 19.00-ê bixwin, eger hûn birçîbûnê bifikirin, paşê quliyek dilxweş an avê avê vexwarin. Hingê her tişt wê bibe hejmarê, laş bi kar tîne û hûn ê îşkence ne. Her rojê her rojê vexwarinê, kêmtirî 2 lîrek avê, ew ji bedenê hemî hewce nebe. Dema ku bixwaze xwarinê bixwaze, paşê wê avê wê qeşikê bistînin.

4. Bêguman ji naveroka calorie ya xwarinê, hûn hewce ne ku ew pir caran û di parçeyên piçûk de bixwin. Ne ji hest û neheqiyên bêkêşkêşî nebe, tenê bedenê we ava kirin. Her kes di demeke perestroika de tê de, dibe ku du caran hefte berdewam dike. Hingê ew ê hêsantir be. Dibe ku, wekî ew pêviyek duyemîn bû, hestek şahî û ronahiyê. Hûn hewce ne ku bernameya xwe bistînin, destûr nabe destûra we, ne jî hûn bi dest bi dest pê bikin.

Foktorên bandorkirina avakirina wêneyê :

- Motive;

- Tenduristiya Baldariyê

- Heke hûn pargîdanîna paşînatalê bibin, paşê paşê paşê kêm dibe, ew ê ji te re destnîşan bike ku hûn veguhestina xwe bigirin;

- Rêwîtiyek pêdivî ye ku ji bo pîvanên bêtir derxînin, divê ji bo demeke dirêj ji zarokê xwe re şîret bike.

Sereke sereke .
Çalakiya Mirovan ji hêla 97% ve tê kontrolkirin, û tenê 3% çalakiya hişmend e. Heke hişê bêbawer bi tiştek ve tê de, hingê di her çalakiyê de dibe ku encama encamên mezin bigirin, ev jî guhertinên di pîvanên laş de jî derbas dibe. Gelek kesên ku dixwaze giran winda dikin, di rengê de bibin, şikestin, ji ber ku ew ji bo armanca ku zehmet e ku gengaz e, ew pîvan bi 10, 20 û soza kolek winda dike. Heke hişê berbiçav nayê sazkirin, ew ê naxwaze pêdivî ye û pêdivî ye, pêdivî ye ku bi zehmet ve tête kirin.

Heke ku hûn armancek hêsan ava bike, ew xapandin dibe, kîlogram winda bikin. Û gava ku kîjan kûçikê çû, hûn hewce ne ku armanca nû ya nû bike, ji kûçamek din winda bikin û soza ku hûn dixwazin hejmar bikin. Ji bo berbiçavkirina ku damezirandinê binivîse li ser kaxeza kaxezê we armanc û pirtûka li cihê cihekî veşartî. Ji ber vê yekê, ev nivîskî dê çavên te hişyar binêrin û paşê wê bi hûrgilî di nav xwe de berbiçav bike. Ya ku li sifrê xwarinê, mirîtek veşêre, û gava ku hûn dixwin, li binêrin, hûn dikarin bawer bikin, hûn ê pir kêm dibe.

Xwarin an xwarinê .

Ji bo kesên ku dixwazin dixwazin giran bibin .

- Hûn hewce ne ku hûn hilberên şîrîn û berhemên xwe li sînor bikin. Heke hûn şîrdanê dikin, ew nebawer bi zarokê, nehêle û lehnek tavilî.

- Ji her xwarinê 200 gram xwarina xwarina xwarinê bixwin, ji ber ku maddeyên din dê bêne parastin.

- Di xewna betaliyek xew de, 4 saetan beriya bedena xwarin nanê. Di xewnê de, bedenek bi zûtirî fatê bişewitîne, da ku hûn bi vê yekê veguherînin.

- Di dema dema şîrdanê de, pirtir zûtir (şî, ju, avê) vexwarin, avê hilberên hilberê ji bedenê veqetîne, ew ê di wê de nehêle û cenazeyê zehs dikin.

- Pêdivî ye ku hûn li ser germek betal (sê saetan piştî xwarinê) li ser pratîkê bikin, da ku hîn perwerdehiyê bandor be.

- Di heman demê de, piştî piştî perwerdeyê, divê hewceyê ku ji xwarinê vexwarinê, çend çend seetan bisekinin. Ji ber ku di dema perwerdeyê de dest bi şewitandina dest pê dike, ew piştî xwendekaran du saet berdewam berdewam dike. Heke hûn dersên piştî xwarinê, wê paşê bandorkirina dersên kêmînan kêm dibin.

Prensîbên perwerdehiyê .

- Ji bo ku silhoueteke xweşik çêbikin, hûn hewce ne ku hewceyên hevpeymanan tevlihev bikin ku hewceyên xwarin û hêza bêhtir bişewitînin, ewê bedena we bedew û dilşêr e.

- Her tecrûbeyan dest pê bikin ku fat, hûnê ku hûn bi per-aşkera 120-aqilan heye, wusa dibe ku çaxê hêdî digire. Heke derê mezintir e, hingê pişkek pisîk tê şewitandin.

- Li ser çapemeniyê pêşniyaz dikin, em bi şikandina rastê binêrin, lê neyê derxistin. Em dixebitin û devê devê xweş bikin, xweş bikin û li ser pozê vekin. Wekî encamên vê çalakiyê, bandorkirina pisporên pisporan. Di şewata rûnê de, oxygenê tevlî dibe, ew bextê laş be.

- Hê ne bisekinin û li ser erdê dakevin, çaxê em tevgerên dubare dikin, tenê hûrên hips û kûçikan bi xwe re veşêre û dîsa jî lingên xwe an jî kişandin.

Exercises.

Ji bo pişkên çapemeniyê yên jêrîn .
Em li ser erdê, lingên rasterast, bi dest xistin xistin. Pêdivî bi lingên xwe li kûçê bilind bikin û tengahiyeke bihêztir di nav stikê de bifikirin. Peyran rasterast dimînin. Em ê şi bin. Em bi rêya pozê digerin, û devê devê veguhestin.

Ji bo pîşesaziyên gavên oblique.
Ji ziravên germê yên drav, çapemeniyê û rewşa rewşa kêmtir girêdayî ye.

Em li erdê. Em kincên xwe digotin, paşê paşê li binê binê, em bûkên li ser milên me. Çîn dihêle cenazeyê û tevlîhev tevgerê xwe zehf e ku em ê kelek ji erdê dûr bikin. Ji nîvê spî ya ji binê avêtî ne. Hin beşek dorpêçê ya paşî li binê bin, bîhnfireh temaşe bikin. Em li ser pozê digotin û devê devê xwe bişînin.

Ji bo kûçikan
Li pişta we dişewitin, lingên di kincê deyne, li ser kulikê qirêj. Em piyên xwe dirêj dikin û hêdî bi pelvê rabû, û paşê dakevin.

Di encamê de, ku piştî pêvajoya zewacê de, em tevlihevanek rojane dikin, xwarinê kêm kêm-caloriyê, bi jiyanek tendurustî rêve bike, û paşê bên dayîn.