Dîtên "Unextended" bi lez zûtir dibin, û piştî demekê, hema nêzîkî hişyariyê, hûn dest biçin bêdeng in. Mûzîka zêrîn, depression, nehêle, hişmendiya qelsî, û pirsgirêkên tendurustî jî jî (pir caran, nerastkirinên ziravên zîndestiyê, qezencê) yek ji encamên encamên xewê ne.
Mixabin, "ne ji bo pêşerojê xewna" ne gengaz e! Destek ji bo kêmbûna xewnê bistîne, û ji ber vê yekê kesek piştî şevê şev an xewna şewitandin. Lêbelê, ev pergala wê dest pê dike ku eger kêmbûna xewna mayînde bibe. Bi kêmbûna zewaca zewacê, bedena zirarê kêmtir zordariyên zordestî dibe, nesaxên cûrbecî yên cûrbecûr ên cuda yên (wek mînak, tonsillitis an gastritis), pirtirkêmtirîn li hûrgelên hormonal hene, ku dihêle ku ji ber nexweşiyên hormonal ên heyî, dibe ku pergala hormonal ya heyî, ku bedena parastina vexwarinê dike.
Şevê
Sedema sereke ji bo kêmbûna xewnê zewqa şevê ya şevê ye. Çawa têkildarî vê yekê?
Her zarok, bêyî ku ji wan re şandina dayikê an diya dayikê dikin, bêyî 3-4 salan bêyî hişyar kirin ku ji 6 saetan zêdetir di rêzê de, lê ew jî tengahî ye, pir caran ji 4-5 saetan. Miroveke normal çi normal (7-9 saetan berdewam xew), ji bo zaroka piçûk nikare qebûl nabe. Newborns bi tevahî dûrên xewnên cuda hene: di temenê de, zewqek hûrgelek ji hêja xewna 1/5 salî nabe, dema ku zarokek piçûk 4/5 ne. Ew têkoşîn kirin ku ew di çarçoveya xewê de ne ku ew çalakiyek û lezgîniyê ya mêjî pêk tê.
Tiştên
- Di êvarê de, hewl da ku hûn zarok di xewê de xilas bibin. Heke hûn bi rastî xew xuya ne, hewl bikin ku hûn bi karên xwe re bifikirin, dema ku zarok xew xewne - bi xweşek çêtirîn xwe xweş bimînin.
- Berî ku hûn ji pitikê xistin, nêzîkî 20 deqîqeyan nêzî bimînin - di dema ku ew ji qewimîna xewê ya berbiçav, ku bi hêsantir ve tê veşandin, di nav xewek de kûr bimîne. Hingê hûn nebe ku hûn di çend deqeyan de dîsa dîsa vegerin.
- Xwe dayika xwe bi zarokê xwe ve radibe. Hê hewce nekin ku hemî rewşên ku gava xewê xewna xistin, ji bo xwe veqetin û xwe hiştin çêtir e.: Ev ê alîkarî ku hêza ku bi bi zarok re bixwîne.
- Zarokê ku bi wî re bi xewê re bişînin.
Konser: Divê biçûk hûrbikin. Gelek caran, dêûbav-ê ku di nav nivînên xwe de biçûk e, dêûbav nerazî nebe, ditirsin ku di xewê de dişewitîne, ku bi tevahiya bêdeng û bavê tevlî nabe. Zarokê xwe dikare li ser dêûbavên rastînek rastîn çêbikin, da ku ew ji hev re bi xewçêriyê dijwar be: mînak hene ku zarok dêûbavên wan digirin heta ku ew berê berê dibistana bingehîn dibînin.
- Heke dayik pir hişyar e, pisîkên xwe hildin an jî xwe bi alkolê destnîşan kir, hingê hûn di nav nivînên xwe de bi nivînek "nerazîbûn" bi hev re heval nekin. Di vê rewşê de, nivînên bavê û nivînên zarokê bi dîwarê ve hatî hilweşandin an jî kêmtir kêmtir dibe. Mom, zarokê di nîv-zindanê de xwarinê, dê "bi dora rêveveve" bikevin û dê bikaribin bi xewnê xwe bikişînin, zarokê veguherandin û zarokê xwe di nav nivîna xwe de xist.
- Heke dayik dibe ku dê difikire ku ew ji 15 deqîqeyan çêtir e ku ji 2-ê saetan bêtir bi zarokê xwe radizin, hingê ew baş e ku tenê xewê.
- Rêwîtiyek din heye ku zarokê xweş bikin: Hûn dikarin rûyê rûyê zarokê zarokê ku hûn mîna we diken. Zarokê wê bîhnxweşiya dayikê bisekinin û guman dike ku hûn nêzîk in û hûn nefret dikin an jî xemgîn bibin.
- Û bê guman, ji bîr nekin ku mirovên ku amade ne ku ji we re alîkarî bikin: Ji bo rûniştin an rêveçûna pitikê, bi alîkariya malê re alîkarî bikin.
Sedemek din ku dikare ji we re xewnek ji xêrxwaziyek neyê derxistin ji ber zarokê te berê berê xemgîniya bê naskirî ye. Diya ciwanek her dem dizanin ka kîjan zarokê wê hewce dike, ji ber ku wê demek beriya ku ew wê hest dike û wê hewceyên wî fêm bike. Û heya ku pêwîstiya zarokê we wek we wek we tê xuya kirin, em ê bi pirsan têne xistin: "Ma ez tiştek rast e? Ma ez wî çi bikim ku ew dixwazim? "
Tenê şêwirdariyek heye: Hûn hewce ne ku hûn bizivê zarokê xwe fam bikin, ji bo bersivên xwe yên cuda yên cuda bixwînin, û fêr bibin ka ew çawa tasas bikin. Di çend hefteyan de hûn bi hêsanî fêm bikin ku zarokê we çi bixwaze. Bi bîhnxweş bimînin û ji bo zarokê we berbiçav be.
Herweha, hûn ê ji bo tendurustiya zarokê xwe berpirsyar in: nexşik, gûçikên diranan, vakslêdanê, û rêwîtiyên li gel polîtîksîk - dê ev ê wê jî hêrsek pir tewqê pir tewq e.
Baweriya xwe bike!
Heke hûn xew xuya ne, tenduristiya xwe çêtir bikin wê alîkariyê bike:
- avê bi avê sar bişû
- dijberiya zewacî (germbûna avê 18-20 dûr, germî - 38 -40, rûniştina demê binê sar û germê ji bo 2-3 deqîqeyan, avê bi avê germtir dest pê bikin, û sar tije); - Evening beriya bedena xwe digerin;
- lîstikên lîstikê (heta bi zarokek di destên wî de, gelek hewlên fîzîkî yên bi awayekî veguhastin bêne kirin);
- wek mînak, her mehê meha duyemîn meha zarok bi rûniştin rûne û dayika dê diçin ku pisîk an bi hevalên xwe re bikişîne - dê dê dê wê bisekinin ku ew, di parastina zarokê de, çar dîwar hatin girtin. Evê bê guman ruhên te bilind bikin.